Daisie - Jak policzysz na kalkulatorze, to twoje zapotrzebowanie i tak wychodzi większe, niż to 1700. Może ty po prostu ogólnie jesz za mało. A to w parze z Bmi 16.8 raczej nie sprzyja miesiączce, nie ważne jak sobie te makra porozkładasz (ale co ja wiem). http://www.calculator.net/
[...] (głownie ATP), na pracę mechaniczną. Najwieksze ilości enenergii zużywają mięśnie szkieletowe i dletego ich włókna zawierają znaczne ilosci mitochondriów. Ze względu na duże zapotrzebowanie tlenowe mięsnie są bardzo dobrze ukrwione. chce zaznaczyć że każda komórka w naszym ciele składa sie w znacznej ilosci wody, a to choćby ze względu na to, że [...]
[...] jest poprawa odżywiania- polecam lekturę 10 wskazówek żywieniowych.. Dieta musi mieć deficyt kcal, co oznacza, że musisz spożywać mniej pokarmu niż potrzebujesz (oblicz zapotrzebowanie i staraj się jakieś 300kcal z węglowodanów odjąć) 2. Druga kwestia to trening aerobowy, czyli tlenowy. Chodzi mi o długotrwałe (45min-75min) biegi, jazdę na [...]
[...] grasz w noge, chyba ze cwiczysz dodatkowo na silowni to inna sprawa, ale jak sama noga to troche przesadzasz, zaduzo ci to az tak nieda, lepiej w okresie treningu zadbaj o zapotrzebowanie energetyczne, ewentualnie po jakies bialko dodaj ale takto az tak z ta dieta nieprzasadzaj, grasz w noge a niebudujesz mase miesniowa na silowni. moim zdaniem [...]
Czy aby nie za duzo tych kcal poleciłes mi spożywać ?? Z różnych kalkulatorów wychodziło mi zapotrzebowanie na 2400 kcal. A ja z racji ze jestem na redukcji uciołem 400 i tak wyszło 2000. A jeśli chodzi o bcaa to miałem zamiar kupic ale klijent w sklepie powiedział mi że z moim stażem tzn. mega początkujący bcaa sa całkowicie zbedne... Zmieniony [...]
we wrześniu jade do pracy za granice i przy tej wadze po prostu sobie kondycyjnie nie poradzę ) czy możecie polecić jakiś programik do układania diety ? mam obliczone zapotrzebowanie na tłuszcze, ww, białko... wiec wystarczy tylko odpowiedni ułożyć..
To nie zastanawiałabym się i wskoczyła od razu na poziom zero (może wpaść trochę wody, gilkogen się uzupełni, treść jelitowa zwiększy) ale waga do 2-3 tyg się normuje. Także wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Nie ufam. Marsz Niepodleglosci pokazal, ze istnieje olbrzymie zapotrzebowanie - nazwijme je - niepodleglosciowe. To teraz system chce skanalizowac ten ruch - podsowajac liderow. Kukiz - na bilbordach w calej Polsce (o ile mi wiadomo, a na pewno w Warszawie. Skad na to kasa?), w kazdej gazecie, a w wywiadach placze - jaki on przesladowany. Jak [...]
Nie ufam. Marsz Niepodleglosci pokazal, ze istnieje olbrzymie zapotrzebowanie - nazwijme je - niepodleglosciowe. To teraz system chce skanalizowac ten ruch - podsowajac liderow. Kukiz - na bilbordach w calej Polsce (o ile mi wiadomo, a na pewno w Warszawie. Skad na to kasa?), w kazdej gazecie, a w wywiadach placze - jaki on przesladowany. Jak [...]
[...] tym, ze marsz nie byl "pisowski". Nie byl tez "radiomaryjny". Mozna bylo przemilczec to w mainstreamowych mediach. Ale system dostrzegl zagrozenie. Dlatego chce zwekslowac zapotrzebowanie "apolitycznym" liderem. Jak sie Kukiz kojarzy? z pisem? z rydzykiem? no wlasnie. Korwin - ok kilka rzeczy mi w nim pasowalo ale 90% jego pogladow to taki [...]
Nie jedząc nic na noc zwiększasz katabolizm. Przez co stracisz mięśni i zmniejszysz zapotrzebowanie organizmu na energię co będzie skutkowało tym że łatwiej będziesz łapać tłuszcz (pomijając że w miejsce mięśni wejdzie sobie tłuszczyk). Węglowodany jedz okołotreningowo i na śniadanie. Zwiększ ilość kalori w diecie i ilość posiłków w niej. Nie dziw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc ułożyłem taką dietę. Starałem się najbardziej wyrównać zapotrzebowanie białka, ww, tłuszczy i oczywiście kalorii. Oczywiście tematami o treningach też się zainteresowałem, ale mam parę pytań i wątpliwości. Więc najpierw odnośnie FBW: czy do tego zestawienia co Ci podałem powinienem dorzucić łydki, uda i plecy? Naprawdę są to dla mnie zbędne [...]
Np przy witaminych podaja zapotrzebowanie dzienne RDA w %. Jest to minimum z minimum podaży by nie doszło do jakichś niedoborów, mało tego, jest to RDA dla przeciętnego kowalskiego warzącego zapewne 50-60kg siedzącego cały dzień na tyłku. Po krótce mówiąc suplementy diety są do uzupełniania diety i to jest indywidualna sprawa. Poza tym 550mg [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie do której link podaje niżej: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Następnie rozpisz posiłki które obecnie spożywałeś z uwzględnieniem: - godziny spożycia poszczególnych posiłków - uwzględnienie posiłków około treningowych - miar produktów użytych (np .100g piersi z [...]
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1921 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3122 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal Roznica pomiedzy zapotrzebowaniem a tamta dieta to 200kcal Jesli chodzi o moja diete do tej pory to az wstyd mowic bo jadlem wtedy kiedy mialem ochote, czasami od rana do [...]
ale jednak nikt niezaprzecza, ze dieta+siłownia+aeroby/hiit działa najlepiej i zawsze nie postawił bym znaku równości pomiędzy aerobami, a hiitem. a 1000kcal to głodówka policz zapotrzebowanie i będziesz wiedzieć ile masz jeść. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-07 13:56:39
spokojnie-biorąc pod uwagę wagę wyjściową i treningi powinno być ok:) ja startowałam z 80kg przy niskiej aktywności fizycznej i też mi zapotrzebowanie po odcięciu 300 wyszło ok 2100kcal. Ważniejsze od samej ilości kcal są źródła, z którego one pochodzą
Krótkie, pojedyncze pytania.
