zapotrzebowanie

Za mało tłuszczy, za dużo białka, białko do 2,2grama, a tłuszcze do 1,3g. Z potreningu zapotrzebowanie jest ok, w moim podpisie masz podoba diete na redukcje z podobna iloscia kcal :-)

http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/2e1a3e w sumie na priv gosciu mi napisal że moje 0 kaloryczne to jest okolo 2300kcal. Sam wyliczylem kiedys ze 2900kcal. A tutaj niedawno ziomek(majacy range eksperta) wyliczyl mi ze moje podstwowe zapotrzebowanie/0 kaloryczne to 2750

takie pytania dyskwalifikują cię z dopingu,zapotrzebowanie na saa jest na wszystko większe

Nie zawsze węgle dominują w diecie, jednak 45% zapotrzebowania z białka - to wartość, w moim przekonaniu, zdecydowanie zawyżona i niepotrzebna. Racjonalne podejście do diety w zupełności wystarcza, by spełnić zapotrzebowanie na wszelkie witaminy i minerały - i nie trzeba tu wymyślnych zabiegów.

Ja nie znam 150 spoosbow na mase i raczej takich nie ma ... mowisz ze czytales duzo nie wiem co czytal;es jak nadal nic nie wiesz ;D Masa to dieta i tyle. obliczasz zapotrzebowanie dodajesz do tego 300-400 kcal i gotowe ... Zacznij od tego FBW jak wydjae ci sie ze twoj staz jest spory zacznij odrazu od etapu 3 :)

Ooglnie sama dieta nic nam nie mowi , bo nie znamy twojego zapotrzebowania. jej skladowe sa dobre. A czemu nie ? w diecie chodzi o to by dostarczyc cale zapotrzebowanie dobowe, a jak to zrobisz twoja sprawa:) Lecz [pameitaj zeby posilek po treningu byl bardzo wartosciowy :P

Nie ma sensu na tym etapie ładować w suple . Druga rzecz że tak jak napisał Kanonier musisz podać jakie masz zapotrzebowanie + przy rozpisce diety pisz ile czego zjadłeś . nie wiem czy na śniadanie np. wypiłeś litr mleka czy szklankę .

Za mało tłuszczy, za dużo białka, białko do 2,2grama, a tłuszcze do 1,3g. Z potreningu zapotrzebowanie jest ok, w moim podpisie masz podoba diete na redukcje z podobna iloscia kcal :-) No to gdzie jest prawda? Tamten artykuł jest do bani rozumiem? Piszesz, że "białko do 2,2grama", czyli ja mam ustalić przedział by brać najniższą wartość? Czyli [...]

wiadomo z diety cieżko wyciągnąc tyle cynku żeby wystarczało na zapotrzebowanie trenującej osoby 5-6 razy w tygodniu dlatego wspomagac się trzeba, ja obecnie biorę witaminy olimpu, sa tam kosmiczne dawki wszystkich witamin i minerałów, do tego równiez biorę wieczorem pół tabl. Zincas Forte, w całej tabl. jest ok 150mg cynku - 27mg jonów cynku

[...] na mysli piszac "jem bardzo duzo"? jesli pochłaniasz mniej kalorii niż Twoj organizm potrzebuje to nici z masy. Mało tego, bilans kaloryczny powinien być na +. Tak więc do zapotrzebowania należy dodać minimum 300 kcal. Tutaj masz kalkulator którym obliczysz owe zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a po drugie każdy ma inne zapotrzebowanie i inne ilości działają na niego lepiej. Więc ja mówię że to jest dla mnie odpowiednia pod względem redukcji dieta

policz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kalkulator pomoże Ci podsumować wartości diety,którą ułożysz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o te brakujące posiłki to o 15.00 jw+ ewentualnie dodatek tłuszczu O [...]

juz troche lepiej, pasta rybna podbije kalorie ale wedzonej ryby nie ma co jesc codziennie. liczyles moze jakie masz zapotrzebowanie aby utrzymac wage? bo powinienes obliczyc i odjac na start z 300 kalorii od tego co wyjdzie

Jeżeli nie stosujesz diety to odpowiedz brzmi Nie,waga sama z czasem nie przyjdzie.Obliczamy zapotrzebowanie następnie układamy diete i dodajemy 300kcal+.Odwiedź dział odżywianie :)

[...] a faktycznym występowaniem danego składnika w żywności. Wszystko z tego powodu, że najczęściej wciąż opieramy się tutaj na danych sprzed półwieku, określających minimalne zapotrzebowanie, przy którym nie pojawiają się jeszcze objawy niedoboru, jak również analizujących zawartość mikroskładników przed wprowadzeniem rozmaitych nowych technik [...]

[...] byłaby 3 x mniejsza), to na dodatek są aktualizowane (np. RDA dla magnezu zostało zwiekszone w 2008 roku). Poza tym mylą Ci się pojęcia takie jak EAR (średnie dzienne zapotrzebowanie, które dla magnezu wynosi 330 - 350mg dla dorosłych mężczyzn) oaz RDA (które dla magnezu wynosi 400 - 420mg dla dorosłych mężczyzn). Oczywiście w wielu [...]

[...] ale jezli chcesz w domu to ten trenig domatora na pcozątke bd dla Cb idealny, może z czasem dokupisz sprzet albo zapiszesz się na siłownie, wracając do diety to policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory i dolicz na początek 200 może 300 kalorii żebyś miał nadwyzek kaloryczna, musisz jeść [...]

cos chyba zle policzyłes zapotrzebowanie, masy razcej nie zrobisz na 2500kcal przy swojej wadze

patrząc na stosunek pasa do wzrostu tej masy nie powinieneś nie tylko kończyć, ale też prawdopodobnie nigdy zaczynać. Policz zapotrzebowanie na lbm - sam nie kalkulatorem i wg tego rozpisz dietę.

J.w NASTĘPNYM RAZEM POSZUKAJ TO NIE BOLI http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tutaj możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory Zwiększenie masy polega na dodatnim bilansie, zwiększasz do około 300 kcal na + Nie myśl o odżywkach, DIETA - PODSTAWA.