zapotrzebowanie

Cześć, mam pytanie jakie jest zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze na diecie Low Carb? Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 176 Dietę ułożę sam, ale za nic nie potrafię obliczyć zapotrzebowania kalorycznego jak i na b/w/t Z góry dzięki :)

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] diety redukcyjnej, w której jednocześnie nie ucierpiała by moja masa mięśniowa. Dotychczas się zgadza? I teraz pytania i moje dalsze kroki : 1. Obliczyłem moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru : obecna waga * współczynnik aktywności * 24h wyszło więc : 83 * 1,2 * 24 = 2390,4 KCAL Czy takie obliczenie się zgadza? 2. Rozpisałem [...]

[...] dniach: - zakup ab wheel i drążka rozporowego - dodanie w sobotę i niedzielę aerobów (20 min rower stacjonarny tętno 80%HRmax + 20 minut pływanie) Dieta Obliczone zapotrzebowanie energetyczne na 0 dla masy 86 kg i bez aerobów, które nie są jeszcze regularne ~2500kcal Założone B/T/W: 2g/1g/reszta. Jak podliczyłem to co jadłem wcześniej [...]

Marta jeszcze raz bardzo dziekuje :-D Popatrze za tym suplementem. Mozgu to bym nie zjadla #-P Serca moze jeszcze jakos dalabym rade, chociaz naleza do produktow, "ktorych nigdy nie jadlam ale napewno nie lubie" ;-) |-) Dzisiaj troche sie poruszalam: 20 min zumba i callanetics... :)) Jestem strasznie nierozciagnieta a te cwiczenia sa zayebiscie [...]

[...] na zew ?? ....jak chcesz to najpierw redukuj a potem buduj tylko ze oprócz karate i aikido bys musial powalczyc z hantlami tu masz podstawowe wskazówki zywieniowe wg ktorych mozesz ułozyc diete , musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla ciebie i przy redukcji je obnizyć http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Na moje oko malo kcal. Podaj swoje zapotrzebowanie i rozpisz btw posilkow

[...] , oraz obliczysz tak kalorie jakie dostarczasz w pożywieniu ,wpisujac poszczegolne posilki , jesli jestes na redukcji musisz spozywac mniej kalori niz jest Twoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tu masz 10 wskazówek [...]

Witam! Dzięki za odpowiedzi. Zrobiłem zestawienie wszystkich posiłków i trochę to słabo wygląda, bo zapotrzebowanie to mam coś ok. 3500 Suma dobowa: 2002 kcal 148 g białka 58 g tłuszczu 228 g węglowodanów To zestawienie jest przykładowe, najmniej kaloryczne ze wszystkich. W innych dniach, z innym mięsem niż kurczak jest wyższe. Co do [...]

[...] spotkałem się z rozpuszczalnym wapniem z cynkiem. Z informacji powyżej jest to bez sensu. 3) Autor radzi żeby spożywać max 20mg cynku na dobę. Czy przy uprawianiu sportów zapotrzebowanie może wzrosnąć do 30mg, tak jak zalecają to w preparacie ZMA. 4) Czy nie widzicie przeciwwskazań do połączenia tego z Gain Bolic 6000 5) Jak to się ma z [...]

[...] kilka miesiecy pocwiczyc na mase, a potem znow zrobic redukcje i wypalic do konca nadmiar tluszczu. Wlasnie ukladam nowa diete i stad moje pytanie. Ile kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie mogę przyjmowac bez ryzyka zlapania tluszczu oraz jak powinien wygladac stosunek B/W/T?? Na redukcji na kg masy ciala przypadalo mi okolo 1.5g B / 2.8g W / [...]

Raczej nie, przeciwnie, bardzo łatwo przekroczyć zapotrzebowanie na sód - 2g, co w przeliczeniu na sól jest równe 5g. Teraz sprawdziłem jeszcze Bromatologii Gertig'a i pisze tam o 2,5g sodu = 6g soli - jednak te dane są nieaktualne. Przeglądając pracę na temat spożycia soli w Polsce wysunąć można było m.in. następujące wnioski: 1. Spożycie soli [...]

A ja myślę że to nie do końca dobry pomysł... ale to wszystko zależy od podejścia interesanta... Jak na moje powinieneś obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie, ustalić rozkład BTW i stopniowo wprowadzać zmiany przywiązując szczególną uwagę do trzymania bilansu kalorycznego i jakości spożywanych posiłków... Co do treningu FBW 3xtydz + ruch w [...]

kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina do wyboru. Monotonia nie jest dobra Oliwy tyle aby spełniało to Twoje zapotrzebowanie na tłuszcze

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie, pod to ułozyc diete(b/w/t musza byc), nastepnie aeroby i trening siłowy i kg leci :-)

Z podanych tutaj linków wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, następnie poczytaj o zbilansowanej diecie i ułóż dietę z rozkładem B-2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o "ćwiczenia" to trening siłowy 3x w tygodniu oraz aeroby w dni nietreningowe po 30 minut na początek. Pozdrawiam.

[...] 2. Czy W Dni Nie Treningowe Opłaca Sie Łykać BCAA - nie 3. Co To Za Próbki I Jak Je Użyć. - przed treningówki 4. Chciałbym Biegać Co Dzień. Nie Spale Trochę Mięśni Przez to ?? - nie biegaj co dzien od razu, jak waga bedzie stala to zamiast ucinac kcal mogl bys zwiekszac zapotrzebowanie Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-07 19:55:54

Celem jest redukcja? Zdecydowanie za mało kalorii, wylicz zapotrzebowanie i zacznij od bilansu na 0. Rozkład daj następujący B-2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o trening zbyt dużo serii, daj trening 3x w tygodniu, 3 serie na duże partie mięśniowe, 2 serie na małe partie. Odżywki na razie odpuść, najważniejsza jest [...]

No niech Ci będzie, ale to jak zaczynać ile b/w/t na kg? i moje zapotrzebowanie. Nie potrafię go obliczyć.

Na pewno dobrze to oblicza zapotrzebowanie? Bo wszyscy mówią, że lepiej samemu obliczyć.