[...] będzie więcej energii(kalorii), składników odżywczych takich jak białka węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Aby to ustalić należy sobie obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i to z czego te kalorie mają pochodzić (białka,węglowodany, tłuszcze). Dieta opierać się powinna na 5-6 posiłków w ciągu dnia. W trakcie jego [...]
Odp na pytanie nr8.Każdy jest inny na forum możesz znaleźć sposoby na obliczanie zapotrzebowanie poszukaj w dziale dieta lub masz tutaj kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html.Myślę że białko 2g/kg węgle 5g/kg i tłuszcze 1-1,5g/kg.Sprawdzaj jeżeli się zalewasz to odejmuj kcal itd aż do skutku.Pytanie nr.9 na [...]
[...] serie robic na max mozliwosci? Czy raczej troche mniejsze i konczyc jeszcze z "zapasem".... Ogolnie pracuje 7-19 i silownie mam zawsze wieczorami...I teraz pytanie o diete..(zapotrzebowanie organizmu na wegle, tluszcze itp,jakie ilosci i czego unikac, )...jest mozliwosc ustawienia czegos pode mnie? Czy moge wybrac diete z forum..... Z gory dzieki [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie licz tym wzorem, dobór białka, węgli i tłuszczu to kwestia zależna od aktywności i kilku innych czynników, tak samo ewentualnie cięcie kcal, stąd radzę koledze wyżej jeszcze poczytać zanim będzie brał się za doradzanie. ;-)
[...] :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by organizm cały czas miał "zasób" białka. 3. Jeśli posiłek potreningowy [...]
Jestem lekko przeziębiony, nie chce mi się rozpisywać, więc powiem tyle: moim zdaniem wszystkie pytania na tak. Jesz jajka z żółtkami, dieta musi spełniać twoje zapotrzebowanie kaloryczne, chyba że redukujesz, wtedy jesz mniej. Mniej ćwiczysz, to wymiary mogą spaść i sylwetka straci na kształtach ( oczywiście nie stanie się to z dnia na dzień;) [...]
Zapotrzebowanie z kalkulatora mam wyliczone na 2300kcal. sorry za 2 posty, nie zauważyłem znacznika edycji. Zmieniony przez - bl8er w dniu 2013-09-13 19:25:27
[...] jest wiele, może głos w temacie później zabierze któryś z moderatorów. Młoda pani dietetyk na zajęciach z fizjologii diety ketogeniczne i niskowęglowodanowe odradzała, a zapotrzebowanie z węglowodanów radziła ustalić na 70%, dr Michalak z kolei, którego stronę znajdziesz w internecie, a z którym miałem zajęcia (biofizykę akurat) jest [...]
[...] na porady dietetyczne, ale jak uważasz jest sens w dt trzymać te węgle właśnie na poziomie 3-4g a dnt 2g? W zamian podbić tłuszcz, bądź np w dnt mieć bilans na minimalnym minusie? W sumie ciężko mi obliczyć jakie mam zapotrzebowanie , więc będę kierował się wagą. Nie mogę jednak dopuścić do zalania się bo na wakację nie chcę być znów spaślakiem.
Nie, to jest wyliczenie ile Ty dostarczasz ze swojego dotychczasowego jadłospisu czyli 1608kcal..masakra przy Twojej wadze, ściągnij dziennik vitallmaxa w ich dziale tam jest wpisujesz dane i Ci wylicza zapotrzebowanie działaj stary, bo trzeba to jak najszbyciej zmienić!!
Witam wielkie dzięki za odpowiedz poprawiłem swoje obliczenia i wysło mi teraz B/W/T 210g/210g/171g dzienne zapotrzebowanie moje jest 3224 Kcal czy dobrze mi wyszlo teraz??? Zmieniony przez - 21MaNiEk12 w dniu 2012-04-30 14:12:38
Po treningu koniecznie musisz dostarczyć węgli o wysokim IG. Serwatkę i pierś możesz zostawić. Skoro Twoje zapotrzebowanie to 2500 kcal to zaczynaj z tego pułapu, czyli wyrównaj na 0. I tak będziesz chudł, a potem będziesz sporo ciąć z kcal. Chleb razowy możesz wymieniać np co 2 dzień płatkami owsianymi, inne posiłki też urozmaicaj bo Ci się [...]
Nie obecnie nic nie stosuje tylko to co było dawno temu podałem :) Wyliczyłem zapotrzebowanie z dokładniejszego wzoru i wyszło podobnie ok 2700 kcal jednak mam taką pracę że czasem jest ciężko a czasem się nic nie robi więc nie wiem czy nie powinienem dać współczynnik 1.5 dodałem ok 100 kcal i przepraszam że tak ale nie da się już edytować [...]
[...] ćwiczeniach, cyba że koniecznie chcesz poprawić samopoczucie ale w takim wypadku to czy pójdziesz przed czy po zależy już tylko od ciebie semilunare najlepiej wylicz swoje zapotrzebowanie zacznij od bilans na zero dadaj ćwiczenia i zobacz jaka będzie reakcja organizmu. Warzywa możesz jeść i owszem, owoce raczej unikaj (fruktoza jest cukrem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wklej wagę jeszcze swoją %-) co do pytań. 1. Mleko na noc odpuść, tuńczyka 2x w tygodniu wystarczy. Imo brak mi tutaj białka, a węgli coś za dużo. 2. nie 3. waga ? Zapotrzebowanie daj do 5g na węgle (5g - 1kg masy Twojej) tłuszcze 1,2g, bialko do 2,2g. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-04-21 07:08:35
[...] to nei bedzie za duzo jak jadłem np mniej kcal na czucie nie wiem co polecasz ?:) Czy moze po prostu zacząć z wyższej półki kalorycznej niz te 2460 w diecie a wg kalkulatora zapotrzebowanie na redukcji 2620kcal , czy dodać do tego tak by bylo np 2700kcal bo tutaj juz sie pogubiłem strasznie i przepraszam za to :)bo nie wiem czy jeśli zaczne ze [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i ułuz diete według mnie masz za duży deficyt i dlatego waga stoi(po prostu organizm broni się przed tak drastyczną zmianą)też tak miałem.....ułuż pożadnie diete przeczytaj 10 wskazówek żywnieniowych.rozpisz nam tu swój trening a pozatym jak dla mnie ćwiczenia powinny trwac najwyżej 90 minut...pozdrawiam
Nic nie masz ograniczac, masz wyliczyc zapotrzebowanie i starc sie spozywac, mniej wiecej tyle ile potrzebujesz. Organizm, jest zmeczany tym co robilac, przez ten czas. Nawet w odchudzaniu, nalezy stosowac 1-2 tygodniowe przerwy, aby znow pobudzic metabolizm itd http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html [...]
No i co mam Ci powiedziec indywidualnie niby, jesli wogole moiwmy o dwuch roznych rzeczach... Jestes na tragicznehj diecie i powtarzam, Twoj organizm mowi dosc !!! Nie dostrarzac bialka, nie dostarczasz tluszczy i jakies znikowme ilosci weglowodanow. To cud, ze w szpitalu nie jestes jeszcze, przy tych 3 godzinnych treningach. Nie tedy droga... [...]
Pytania do Karola Małeckiego
