zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie masz 2900 kcal, więc +400 będzie okej na początek. Potem oczywiście możesz zwiększać.

moje dobowe zapotrzebowanie to 3500 kcal a stosuje się do tego co napisałem od 1 tyg i z 88 na 86 spadłem. Ale mam zamiar prowadzić dziennik. A powiedzcie czy mam wstawic zdjęcie? i jak mam odważyc np 100g płatków owsianych nie mając wagi kuchennej?

Aaa spoko ;) Moje zapotrzebowanie kcal to kolo 3100 kcal, żeby bardziej nie zalać się przy masie ile dodać + kcal na masie ? Jeszcze jedno pytanko ;p Czemu teraz jest lepszy okres na robienie masy ? Gdybym teraz przykładowo zaczął masować, to musiał bym robić do tego jakieś aeroby , czy nie trzeba ? Zmieniony przez - damian55 w dniu 2012-11-30 [...]

Jest nad czym siedzieć i główkować ;/ zwłaszcza dla typa który z dietą nie miał nigdy nic wspólnego!. Wyczytałem że dzienne zapotrzebowanie dla aktywnego faceta to, 2g białka na kg masy ciała,a jak to sie ma do węglów i tłuszczy?

[...] spalacze TS,DYMATIZE DYMA BURN,VIIPER,MAN SCORCH ale to było ponad rok temu. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny 50 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl brak 12) uwagi i sugestie brak

[...] je lubić %-) ) . Jedzenie również bardzo mi odpowiada chociaż nie zawsze stać mnie codziennie kupować 500g piersi ;x Dietę starałem się trzymać w przedziale 3100-3200kcal a zapotrzebowanie miałem 3400+ więc może dlatego taka waga obecnie :D Czas na rezultaty %-) Waga- 82kg (trololo -2 %-) ) Biceps-36,5cm (tego się nie spodziewałem ;p ) Udo- bez [...]

[...] na makro? Nie Bez tych inf. nie da Ci się pomóc. Jedyne co można powiedzieć to to,że odżywiasz sie prochami zamiast normalnym żarciem. Nie wiem jak z warzywami, ale marchewka to za mało..Nie wliczaj świeżych warzyw w bilans ale jedz ich więcej. Dodaj źródła zdrowych tłuszczy-Ale najpierw przelicz zapotrzebowanie na poszczególne makro:)pzdr

Policz zapotrzebowanie wzorem z tego linku,co na pewno da Ci dokładniejszy wynik : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Urozmaić tę dietę,bo na razie jest straszliwa monotonia. Do każdego posiłku dodaj również warzywa/owoce. Po co az 40g keczupu w kolacji ?-lepszym [...]

jezlei chcesz zrzucic tluszczyk to polecam aeroby: bieganie, rowerek lub częstszy trening na basenie. Co do Diety, musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie i delikatnie zmniejszyc bilans, wtedy ukladasz posilki

[...] jest bardzo wazne ale nie od niego zalezy czy urosna miesnie%-) Cos gdzies uslyszales i powtarzasz%-) Jemu trzeba wegli a to czy komus waga pojdzie do gory zalezy od tego czy przekroczy zapotrzebowanie. Ja np jem 1,2kg miesa dziennie a chudne bo robie redukcje i malo wegli leci. Taka sprawa Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-12-02 14:15:10

Ta dieta powinna opierać się na tłuszczach,ale wydaje mi się że te 80g ww to przesadnie mało. Ucina się węgle na korzyść tłuszczy,ale myślę że 200-250g węgli będzie dobrym wyjściem (nie wiem jak ma się to do Twoich przeliczeń na makro ale zapotrzebowanie masz pewnie około 3000kcal?).

[...] 80g ww to przesadnie mało. Ucina się węgle na korzyść tłuszczy,ale myślę że 200-250g węgli będzie dobrym wyjściem (nie wiem jak ma się to do Twoich przeliczeń na makro ale zapotrzebowanie masz pewnie około 3000kcal?). teraz juz jem 200 g schodzi bo schodzi ale za wolno ten tłuszcz na końcówkach właśnie najtrudniej spalic, mozesz mi powiedziec [...]

na takie parametry wcale nie musiałaby to być za duża ilość niech dla pewności Autor obliczy sobie zapotrzebowanie ze wzoru w linku: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

policz tu to zapotrzebowanie,bo wydaje mi się,że za dużo Ci mogło wyjść: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym wystarczy jak będziesz miał w diecie ~2g białka/kg masy ciała,więcej Ci nie potrzeba

Warzyw umieść w każdym posiłku i daj znać jak wyliczysz zapotrzebowanie z linku ;-)

To nie jest low carb(ta dieta opiera się na zdrowych tłuszczach a nie białku)..Jaki cel?masa/redukcja? Zapotrzebowanie wygląda na zbyt małe,2700 przy tych rozmiarach i wadze?

A no i białko to nie tylko pierś z kuraka jest też takie coś jak wieprzowina i podroby(wątróbka, serca, żołądki). Tłuste mięcho sprawi że upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu: zaspokoisz zapotrzebowanie na białko no i tłuszcz(mimo że to nasycony to Tobie raczej nie zaszkodzi, przy 192cm 64 to anoreksja ;])

Dietę kolego układasz sobie sam,tu najwyżej możemy Ci ją sprawdzić i poprawić. Chcesz wiedzieć- poczytaj tematy w dziale "Odżywianie",oblicz kcal i zapotrzebowanie na makroskładniki i wtedy wklej to co udało Ci sie ułożyć na podstawie podanych w tematach wskazówek. PZDR:)

planem na poczatku mozesz takim leciec co do diety oblicz swoje zapotrzebowanie i wrzuc tu posiłki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , jak chcesz zredukowac do od swojego zapotrzebowania musisz odjac z 300 kalori

[...] powinnaś jeść, dopóki nie policzysz swojego zapotrzebowania kcal. Poszukaj w postach podwieszonych lub skorzystaj z kalkulatora ze strony PoTreningu.pl. Gdy już obliczysz zapotrzebowanie, trzeba ułożyć dietę odpowiadającą zapotrzebowaniu. W postach podwieszonych znajdziesz składniki zdrowych tłuszczów, białek i węglowodanów. Z diety powinnaś [...]