zapotrzebowanie

[...] zazwyczaj mocno do tyłu jeśli chodzi o jakąkolwiek wiedzę na temat uprawiania sportu. Jeśli uważasz, że za dużo ważysz i Ci to przeszkadza to zwyczajnie zmień dietę. Więcej mięsa kosztem owoców, jedz częściej i mniejsze porcje. Policz zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu, policz ile kalorii ma to wszystko co jesz i ewentualnie obetnij

Moim zdaniem 100 gram węgli trzeba byłoby zamienić na 150 gram białka i będzie ciut lepiej. Oblicz swoje dokładne dzienne zapotrzebowanie na kcal - wzór znajdziesz na forum, następnie odetnij 200 i obserwuj organizm. W razie potrzeby umniejsz o kolejną porcję tylko nie przesadź.

moze zacznij od poczatku czyli zapotrzebowanie i BTW , wcinasz 1500 g odzywki bialkowej dziennie ? i staraj sie estetyczniej rozpisac ta diete bo naj....ne ze szok

wyglada na to że przypadkiem dobrze okresiłem dzienne zapotrzebowanie BMR TEA TEF NEAT TDEE 2138 296 274 300 3008 No ok... skoro powinienem spożywać 3008 kcal to trudno mi było zjeść za dnia wiecej niż 2000kcal to na logikę był duży deficyt kaloryczny wieć powinienem chudnać a tak nie jest. Czy może jest coś o czym nie wiem? Zmieniony [...]

[...] pomysly? 2) strach przed przybieraniem na wadze - bo skoro teraz jadłem połowę tego co powinienem i tyłem to co bedzie jak zacznę jeść 2x tyle menu mam ułożyć pod dzienne zapotrzebowanie czyli okolo 3008kcal? i tego sie trzymac? czy obciac 200kcal? jak wspomnialem wcześniej potrzebuję rzucić spory nadmiar tłuszczu ale także coś "urosnać" - [...]

[...] tak zalany. Teraz musisz solidnie odciac sie od wegli i podniesc wrazliwosc insulinowa. Proponuje przed / do posilkiem z weglami walnac sobie lyzeczke cynamonu. Twoje zapotrzebowanie to ok: 3450kcal wiec mozesz jeszcz dodac sobie tluszczu na ok 100kcal. To da ci diete na poziomie -10% od zapotrzebowania podstawowego, dobry start Bialko [...]

powinieneś zrobić analizę zapotrzebowania na BWT i wyliczyć jakie masz dzienne zapotrzebowanie i według tego stosować dietkę, ja także pracuję i do pracy zabieram batoniki białkowo-węglowodanowe własnego pomysłu. Trzeba trochę ruszyć główką, wszystko da się zrobić tylko trzeba chcieć

Ustaw sobie na przykład 15% białka, 60% węglowodanów i 25% tłuszczów, wtedy automatycznie Ci wyliczy zapotrzebowanie energetyczne. Słyszałeś powiedzenie, że "od gruszek boli brzuszek"? Poza tym jadłospis powinien być urozmaicony, żeby dostarczał jak najwięcej składników odżywczych.

[...] ciała, które nie są wyłącznie domeną kobiet - zapychanie się warzywami, owocami, godziny codziennych ćwiczeń i w każdym poście podkreślone "utrzymać wagę". A podstawy to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru na forum, dać białka 2 kg na kg masy ciała (czyli minimum te 100g), tłuszczu też co najmniej 60g, a resztę uzupełnić węglowodanami.

[...] że się bierzesz za siebie. Tutaj znajdziesz pomoc, ale nie oczekuj, że zrobimy większość za Ciebie. Z czyjejś diety korzystać nie warto. Układasz pod swoje treningi i swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniasz w razie potrzeb na bieżąco. Droga na skróty - ściągam od kogoś - nigdzie Cie nie zaprowadzi. Podczas układania diety zdobędziesz wiedzę, [...]

z tego co pamietam to zapotrzebowanie mialem w granicach 2600 ;/ ale nie jestem pewien w 100 % dodam ze silownia nie jest mi obca tylko ze zdazaly mi sie przerwy . Czwicze z przerwami od 8 lat.Przerwy trafialy mi sie okolo 6m ze wzgledow zdrowotnych. No przy posilkach nie ma godzin. Wyglada to mniej wiecej tak Sniadanie o 8.30 obiad 12.30 obiad [...]

Masz wzór od obliczania zapotrzebowania na forum, obliczanie za pomoca vitalmaxa sobie podaruj. Oblicz zapotrzebowanie i dopiero bierz sie za układanie diety+rozkład b/t/w. Jaja jedz całe. 3. jezeli obiad masz przed treningiem to nie dawaj tluszczu i warzyw Dlaczego bez warzyw? Tluszcz w sumie w mniejszej ilosci tez moglby byc. Jesli ten chleb [...]

z outside wyrzej napisałem ze wyliczylbym tylko to głupie zapotrzebowanie i odjął bym g np białka itp. a nie zeby ktoś pisał mi diete odpowiedz jak by to było

w braku bialka i odpowiedniej diety dopatruj sie braku efektow treningu na mase, a co do kratki to na twoim miejscu bym robil aeroby i sie rzezbil na maxa - 65 kg przy 180cm to waga piorkowa - nawet jakbys spadl 5 kg to jest to dziecinnie proste (dzieki diecie) do odrobienia, poniewaz zapotrzebowanie organizmu jest niewielkie ...

Mam ogromny problem z ułożeniem diety, siedzę, czytam, liczę. zapotrzebowanie kalorii na redukcje wyliczyłem na ok 2800 na start. Czy trzeba dodać lub ująć to się zobaczy gdy zacznę stosować. Poreguluję węglami. Po za treningami mam małą aktywność. Jak to w końcu jest z tymi proporcjami białek węgli i tłuszczów? Białka ustaliłem na poziomie [...]

podaj podsumowanie ilość btw na kg masy i zapotrzebowanie

Moje zapotrzebowanie kaloryczne – 1620 kcal. A co to jest te BTW ? Zmieniony przez - sveno2 w dniu 2012-04-25 20:05:44

Przed snem nie jedz węgli, i odżywkę w całości zastąp twarogiem. Imo lepiej tutaj policzyć zapotrzebowanie, dokładniejszy kalkulator. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html

Jeszcze jedno pytanie do Ciebie anubis bo widze ze sie orientujesz:) Mianowicie czy dobrze policzylem zapotrzebowanie bo caly czas mi to po glowie chodzi ze tych kalori za duzo jest...?

Tak, tylko tą posiadam, a to 2700kcal to zapotrzebowanie na daną chwilę.