zapotrzebowanie

Zrób screena Upartys z tym screenem Amatorze, przeciez napisalem Ci w Twoim dzienniku, ze mozna wygenerowac elegancki plik png :-) Do autora: zapotrzebowanie lepiej wylicz stad http://www.sfd.pl/-t276436.html Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-04 01:46:35

[...] Ważne jak jesz! :) Siłownia może pomóc w redukcji zbędnych kilogramów, ale nie zastąpi właściwego żywienia. Odwiedź dział Odżywianie, poczytaj tamtejsze artykuły, wylicz zapotrzebowanie, przeanalizuj co i kiedy możesz jeść, skomponuj przykładowy jadłospis, daj do oceny. Dieta nie musi być czasochłonna i monotonna. Tu niestety nie ma miejsca [...]

[...] jeszcze raz i znowu siegasz po "smiecia" itd. Moze to prowadzic do uzaleznienia jak to opisujesz w swoim przypadku. Mi pomoglo rozpoczecie odzywiania tzn. policz swoje zapotrzebowanie z tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przeczytaj to: [...]

[...] jest jak najbardziej na redukcję, natomiast jeśli jedziesz na 1500kcal już2 miesiące, to zdecydowałabym się na odpoczynek w okolicach zerowych. Niech wszystko się unormuje. Jak już tak będzie, to wyliczone przez Ciebie zapotrzebowanie powinno być bazą. Na jego postawie manewrujesz kaloriami. W zależności od tego czy obwody spadają, czy nie.

[...] jedziesz na 1500kcal już2 miesiące, to zdecydowałabym się na odpoczynek w okolicach zerowych. Niech wszystko się unormuje. Jak już tak będzie, to wyliczone przez Ciebie zapotrzebowanie powinno być bazą. Na jego postawie manewrujesz kaloriami. W zależności od tego czy obwody spadają, czy nie. Tzn, że mam przejść teraz na 2766 kcal? To jest [...]

Jak chcesz robić rzeźbę to zacznij od diety, oblicz zapotrzebowanie kalorycznie itp. W tytule napisałeś, że to trening na rzeźbę i siłę... siły przy redukcji raczej się nie zrobisz, więc się lepiej na coś zdecyduj. Tym planem co rozpisałeś siły nie podniesiesz. Jak zdecydujesz się na redukcję i trening każdej partii dwa razy w tygodniu to nie [...]

przed przerwa bylam na Montignacu (restrykcyjniej - dieta zuzla), nie liczylo sie tam kalorii, jak pewnie wiesz zreszta, dopiero teraz przeszlam na zapotrzebowanie kaloryczne i 10 zasad + calkowita zmiana treningu (aktualnie koncze 2-tygodniowy odpoczynek)

właśnie się gotuje, zmieniłem proporcje by wyszło 50g białka do 75g fatu na ok 360g produktu, na jeden posiłek akurat, 2 takie słoiczki na j/nj i zapotrzebowanie na tłuszcze mamy załatwione. :-D http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1aaa3d1cd1454772b0eb1248cc04edc9.JPG Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-11 02:33:26

będę liczyła jeszcze raz, bo mi wyszło zapotrzebowanie na 1550{{:-( mi to nawet pasowało, w końcu aktywność chwilowo mam bliską zeru, ale sprawdzę:) dzięki:)

wzrost jest tylko jednym z parametrow potrzebnym do obliczenia dziennego zapotrzebowania. kolezanka napisala ze ma zlamana noge, jej aktywnosc jest ograniczona do minimum, dlatego jej zapotrzebowanie w tej sytuacji moze wynosic 1550 kalorii.

[...] + 500 kcal = 1937 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 1937 + TEF(10% z 1937 = 193 ) = 1937 + 193 = 2130 kcal CZYLI: 2130 kalorii dziennie - 100% dzienne zapotrzebowanie Bardzo prosze aby ktos sprawdzil moje obliczenia i potwierdzil czy sie zgadzaja. Nie wiem czy dobrze ocenilem NEAT, prosze aby ktos z wieksza wiedza ocenil [...]

Z tym perfekt dieta to nie wiem jak bedzie bo jak narazie to ciężko jest mi trafić w swoje faktyczne zapotrzebowanie, zaczynałem od 4k kcal, pozniej 3700, 3500 i teraz znów 3700 z aerobami

[...] ze macie dobre warunki i to wszystko wlasnie tlumaczy. Ja mieszkam w Szwecji ponad 10 lat, wiec patrze na to inaczej. Powiedzmy z punktu widzenia Szweda, ktory mialby wyjechac tam z rodzina, lub do sezonowej/kontraktowej pracy... Przy tych warunkach, ktore opisujesz mozliwe, ze bede sam probowal, bo wiem, ze co roku zapotrzebowanie jest. pzdr,

[...] jakich związków są spożywane. Sprowadzając to do bilansu - spożywanie lepszej jakości żywności, a także umiejętna manipulacja makroskładnikami, może sprawić, że nasze zapotrzebowanie na kalorie ulegnie zmniejszeniu i trudniej będzie osiądnąc pożądany ubytek tkanki tłuszczowej bez kolejnych cięć w kaloriach... Kaloria kalorii nie jest więc [...]

[...] spadać oszczędzając mięśnie, przejrzyj tematy niżej. http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania

Waga poszła w górę, ale Twoje zapotrzebowanie razem z nią. Masz większą masę mięśniową, potrzebujesz więcej energii :)

[...] siebie cytowala, Obwody nie ruszaja sie , waga tez a na zdjeciach jakby ubywalo. Zacznij prowadzic dziennik , wpisuj miske i dokladne aktywnosci, moze faktycznie u ciebie zapotrzebowanie jest duzo wyzsze niz dostarczasz i organizm sie buntuje ale jesli nie bedziesz pisac i liczyc to nigdy nie dojdziesz do tego co jest przyczyna. U ciebie [...]

[...] w samych warzywach możesz mieć dziennie po 400-500 kalorii. I mówię tutaj o niskokalorycznym warzywie, co innego np. strączkowe które mają sporo więcej. ;) Druga sprawa że zapotrzebowanie wygląda na bardzo niskie. Czy na pewno dobrze wyliczyłeś? Wydaje mi się że przy 90+ kg powinieneś mieć wyższe, nawet przy pracy siedzącej. Białko po treningu [...]

Witam Zmniejsz ilośc pieczywa oraz zamień je na razowe szynkę zamień na mięso z piersi kurczaka, chudą wołowinę, wieprzownię obowiązkowo dodaj do diety sporą ilość warzyw. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki?

A tak moze byc? Problem rozwiazany:) Prosze o ocene. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2280 Ilość białka 190 Ilość węglowodanów 124 Ilość tłuszczu 114 I. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500ml Płatki owsiane 30g II. Ser twarogowy tłusty 125g Tuńczyk w oleju 170g Cebula 20g Jogurt naturalny 2% [...]