zapotrzebowanie

[...] białka, tłuszczy i węglowodanów. Czytałem już te tematy i poradniki jednak ciągle wychodzą dziwne liczby przy moich obliczeniach. Konkretnie zwracam się z prośbą o rozpisanie diety bądź podzielenie się swoją (jeśli ktoś ma takie samo zapotrzebowanie oczywiście). Z góry dziękuję i pozdrawiam :) Zmieniony przez - Peos w dniu 2012-02-07 15:13:05

Zapotrzebowanie policz tu http://www.sfd.pl/-t276436.html bo jest ono ważne Jak wyszedł rozkład makroskładników ;-)

Mówisz że za mało, ale nie pracując fizycznie ciężko w dzień, tylko ćwicząc na siłce, nie potrzebujesz aż 4000 kcal. Moim zdaniem, obetnij węgle, daj zapotrzebowanie najpierw na 3000 kcal, bo się zalejesz. No i poczekaj na specjalistów

moje zapotrzebowanie to Kalorie 2823.48 Węglowodany 55% 1552.91kcal = 388.23gram Białko 15%% 423.52kcal = 105.88gram Tluszcz 30% 847.04kcal = 94.12gram

Teraz z kalkulatora bmi wychodzi mi 3245kcal a jak pisze w artykule dodac do tego powinienem 700. wiec 39455, zaokrąglenie to 4000. czyli zapotrzebowanie sie zgadza. nie wiem jak z weglami ale bialko chyba powinienem obciac bo niby 2g na kg masy ciala ma wystarczyc. Czekam na wypowiedzi

a jeżeli wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie to 2000 kcal to diete obciąc do 1700kcal?

[...] co najmniej jeden taki zakład), gdzie można po cenie hurtowej kupić detaliczne ilości. Ponadto, skoro się zdecydowałeś na cykl ssa, to potrzebujesz duże ilości dobrego białka, nawet 3g/kg. Także przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie i pomyśl nad jadłospisem, szczególnie pod kątem białka. zważywszy ze jak sam piszesz masz tendencje do tycia.

ogolnie ok , twarog chudy jak najbardziej, bialko bezposrednio po treningu siłowym + banan , aeroby po treningu siłowym te 3000 kalorii to jest twoje zapotrzebowanie czy juz na minusie ?

moje zapotrzebowanie to Kalorie 2823.48 Węglowodany 55% 1552.91kcal = 388.23gram Białko 15%% 423.52kcal = 105.88gram Tluszcz 30% 847.04kcal = 94.12gram Dowal z 4000 kcal to od razu skoczy. Ale ty i tak pewnie za kreatyne się weźmiesz.

do peepek czyli obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla endo odjac 300kcal i dac 2.2g bialka na kg 1.0 do 1.2 tluszczy i weglowodany na 3.0??? jak obliczalem cala wartosc kaloryczna dla swojej budowy ale zaznaczam ze obliczalem wzor do mezo wyszlo mi 2744kcal tylko nie wiem jak obliczyc te wartosci bialka wewgla i tluszczy na mase ciala mozesz [...]

Tak, oblicz, obetnij około 300-400kcal. DO tego około, te wartości które podałem. Po prostu, białka do 173gram dziennie, węgle do 240gram, tłuszcze 95gram. Oczywiście, nie idealnie, oblicz tak by wyszło Ci Twoje dziennie zapotrzebowanie kcal, nie przekraczając tych wartości

anubis, jadlem kukurydze wczoraj i dzisiaj ja widzialem :| jakies testy sa potrzebne czy moze ograniczyc diete? bo mam zapotrzebowanie na ok 3500- 3600 kcal

NIE ma to jak konkretna i rzeczowa wypowiedz. nie glodowalem sie przez 5 lat wpie.... pizze mcdonaldy kebeby i swinstwa inne i wygladam jak swinia teraz. wiec teraz chce to zmienic wiec nie mam zamiaru wpier....lac..... Zapotrzebowanie masz obliczone, teraz pod to ułożyć dietę z zachowaniem odpowiednich proporcji B T W z użyciem produktów jak [...]

Na początek daj zwykłe zbilansowane posiłki oblicz zapotrzebowanie policz rozkład b/t/w i jedz zgodnie z tym Nie ma co rzucać się na głęboką wodę ;-)

Z dietą na początku bym nie szalał Oblicz zapotrzebowanie odejmij 200-400kcal i na początek tak redukuj a nie od razu pchać się na głęboką wodę ;-)

dokładnie policz zapotrzebowanie i jedz ile posiłków ci wygodnie :) a nie kombinuje.

Witaj Rozpisz nam przykładowy dzień ,jak wyglądają Twoje posiłki. Liczyłeś +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

wszystko da sie zrobic:-) musisz uwzglednic tak wydatek kaloryczny, by dostarczac jeszcze kalorii na plus. czyli: liczysz zapotrzebowanie liczysz to co wydatkujesz ukladasz jadlospis tak by dostarczac nadmiar

jakie niebezpieczeństwo? 10 pączków i zapotrzebowanie załatwione:)

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]