zapotrzebowanie

może żle policzyłeś ale 77g tłuszczy to zdecydowanie za mało ja ważę dużo mniej i mam zapotrzebowanie na tłuszcze ok 120g podbij tłuszcze!!!!!!!

Po pierwsze tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html I policz sobie zapotrzebowanie, bo 1600 kcal to 10 letnia dziewczynka zjada. 5 razy w tygodniu sobie odpuść bo słaba regeneracja, szczególnie jeśli po każdym trenie walisz godzinę aerobów (zakładam, że aero masz po siłowym, bo jeśli nie to [...]

Za duzo serii jak dla mnie,choć zalezy co na Ciebie działa. Biegi przeszkadzaje,choc jak wliczysz to i zapotrzebowanie na kalorie dobrze obliczysz to ok,niektórzy robia mase i aeroby.

Ja mam takie pytanie: Jeśli mam całodzienne zapotrzebowanie kaloryczne w granicach 5,5tyś kalorii to dieta 1600 nie będzie zbyt radykalna . Chcę zmienić dietkę bo tamta już mi się znudziła i nie widzę efektów :). A trochę boję się o spadek siły ;)

co do treningu to daj FBW, co do aerobów mozesz wprowadzic na poczatek 3x30min. w tygodniu albo na czczo albo po treningu silowym.. co do pracy, to ustal najpierw swoje zapotrzebowanie zalozmy ze srednia aktywnoscia w ciagu dnia i potem bedziesz dodawal albo ucinal kalorii w zaleznosci od efektów.. kalkulatorem dokladnie nie obliczysz swojego [...]

Możesz jeść nawet 1 posiłek dziennie byle by zapotrzebowanie się zgadzało. Przygotować to nie będzie długie jak w przypadku 6 posilków :p

no właśnie czytałem, że to duza roznica czy sie je 1 posiłek czy 6. moze ktos sie jeszcze wypowie? czy to chodzi tylko i wylacznie o zapotrzebowanie? dajmy na to, że jem 1 posiłek który daje mi 100g ww 100g tl, 180g białka i jest w porzadku? troche to dziwne.

[...] początku polecam zapoznać się z tematami podwieszonymi w dziale "Odżywianie"-tam znajdziesz wszystko co do układania diety. Rozpiszesz ładnie wg.wskazówek ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, jak wygląda to wszystko w makro i po woli ułożysz cos dla siebie :) Później wrzuć tu swoją dietę obliczając kaloryczność wszystkich produktów(po za świeżymi [...]

[...] nie kazdy lubi. 4) od ilu kalorii zacząć najlepiej? Przy liczeniu ile kalorii dziennie chcesz zjesc musisz najpierw wiedziec ile kalorii dziennie wynosi Twoje zapotrzebowanie. Wszystko jest w linkach podwieszonych. Jedni są fanami liczenia kalorii (i odnosze wrażenie że to większosc)...ale sa tez tacy co nie liczą. Ja nie licze i [...]

tommy, jedna podstawowa rzecz, gainery traktuje sie jako dodatkowy posilek glownie w przypadkach gdy: -nie jestes w stanie dostarczy tyle wegli ile potrzebujesz -nie jestes w stanie zjesc posilku musisz ulozyc sobie diete zeby miec wegle na plusie no i spelniac zapotrzebowanie bialka oraz tluszczy.

[...] czego, czyli mięcha ci potrzeba, dieta z dodatnim bilansem kcal. Białko nie zastąpi posiłków żadnych. Dajesz je wedle braków w diecie, ale najpierw musisz ją mieć. Wyliczasz zapotrzebowanie b/w/t, rozpisujesz sobie dietę, będą braki to bierzesz albo gainer lub białko, zależy czego ci będzie brakowało. Opisałem ci najłatwiej jak potrafiłem w [...]

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Od tego zacznij Sylwetka Ok , popracujesz i na lato będzie git

180g białka to za dużo, wystarczy Ci 150g, jak dobrze policzyłeś swoje zapotrzebowanie i będziesz kontrolował obwody mając małą nadwyżkę to jak najbardziej powolna masa jest możliwa

Zapotrzebowanie dzienne: 2418 kcal, 171b/75t/264w Posiłek 1 godz. 6.00 b / t/ w płatki kukurydziane Corn Flakes - 50g(szklanka) 3,6/0,6/41 mleko 2% - 200g (niepełna szklanka) 6,8/ 4 /9,8 orzechy laskowe - 50g 8/30/ 9 tran - 1 tabsa ?/?/? suma: 18,4/34,6/59,8 Posiłek 2 godz. 10.00 jajko - 2 sztuki 6,2/4,8 /0,3 pieczywo ciemne [...]

diete mam zgodną z 10 wskazówkami dobrego żywienia , na mase kolo 600kcal wiecej niz zapotrzebowanie dzienne

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo z tego co widzę to zjadasz max 1000 kcal dziennie, więc malutko.

Zapotrzebowanie: 41kcal/1 kg masy ciała// DUZE ZAPAOTRZEBOWANIE - JAKBYS SIE OTLUSZCZASZ LTO ZMIEJSSZ WW 180gB, 60gT, 420gWW// BIALKA ZA DUZO, ZMINIEJSZ DO 2 G I DODAJ ZDROWYCH TLUSZCZY I WW Cel: przyrost masy mięśniowej Śniadanie 7 - 00// DODAJ ORZECHY Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal [...]

nie ma cudów, liczysz zapotrzebowanie ucinasz 200-300kcal i redukujesz, jak staje progres to ddodajesz aktywnosci i redukujes dalej

liczyłeś sobie plus minus zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b/w/t? bo bez tego kupowanie gainera trochę mija się z celem

[...] pomaga i polepsza samopoczucie :) Natomiast problem niskiej wagi pozostaje i będę próbował się dowiedzieć dlaczego nie poleca się gainerów a pewnie po powrocie do treningów zwiększy się zapotrzebowanie kaloryczne i problem sam się rozwiąże. Jeżeli ktoś będzie zainteresowany to wrzucę zbitek informacji jakie uda się zdobyć i wrzucę. Pozdrawiam