Nie redukuję, bo nie mam z czego :P Lepiej się po prostu czuję, jak zjadam więcej węgli załóżmy w dwóch posiłkach ( zwłaszcza po treningu, bo wtedy jest zwiększone zapotrzebowanie na cukry ). Inaczej łaziłem przeładowany. Teraz w ogóle dochodzę do wniosku, że lepiej mi się funkcjonuje, jak zjem solidne 2x / 3x posiłki, niż jak jem 4/5 co 3h/4h. [...]
Czas na zarelko. Coraz wiecej czytam i mozg mi peka od nadmiaru wiedzy }:-( Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ponoc 2000kcal. Napisane jest w madrym artykule, zeby sie tych kcal przez pierwsze 2 tygodnie trzymac, a potem ewentualnie redukowac. Ciezko mi natomiast dobic do tych 2000 szczegolnie ciezko idzie mi podnoszenie bialka, a weglami nie [...]
[...] od siłowni możesz robić interwały, albo i nawet zwykłe aeroby na początku. Kluczowa w Twoim przypadku może okazać się dieta. Wylicz sobie na podstawie postów podwieszonych zapotrzebowanie na kcal i ułóż dietę zbilansowaną. Zacznij od bilansu na 0. W razie braku efektów lub zastoju obetniesz kalorie i/lub zmienisz rozkład BTW. Spalacze odpuść, [...]
To może dam to co powinienem dać w pierwszym poście :) Zmierzyłem się dziś rano. Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 *z tym, że dzięki siłowni od sierpnia na ramieniu mam przewagę mięśni nad tłuszczem wyraźną. Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
Śniadanie: - płatki owsiane ok. 4 łyżek (80gr?) - otręby 1 łyżka czubata (15gr?) - 200 ml mleka 0,5% - jajko na miękko (60gr?) - kawa słodzona 200ml Około 26/12/74 516 kcal ROZUMIEM ŻE TO B/T/WW W JAKI SPOSÓB WYSZŁO CI 26 GR B Z JEDNEGO JAJA II Śniadanie: - serek wiejski - kromka pełnoziarnistego Około 31/10/50 415 kcal 415 kcal [...]
Postanowiłem wrzucić dziś moje jedzonko,które będę szamał-"dietę". Układając ją kierowałem się głównie swoimi możliwościami,do jakiego stopnia jestem w stanie ją trzymać i co w lodówce piszczy,czyli jakie mam ograniczenia,bo ciągle jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców oraz czego chce się po niej spodziewać.Na pewno nie jestem w stanie [...]
d.)Treningi będą bardzo wymagające energetycznie,coraz bardziej,więc dieta musi być dobrze trzymana,nawet 1-2 dni zle trzymanej diety i następuje brak sił,dalej przetrenowanie i brak wyników,trzeba się do niej bardzo przyłożyć(zresztą jak do wszystkiego). Zapotrzebowanie kaloryczne-ok3600-4000kcal,w zależności od dnia,czy treningowy czy bez [...]
[...] do wniosku, że moje pytanie było trochę 'głupie' ... hehe to znaczy trochę ogólnikowe. Podałes bardzo dużo cennych informacji. DZIĘKUJĘ !!! Teraz sie zastanawiam nad moim zapotrzebowaniem białka. W sumie mam treningi biegowe i siłowe, więc ok. 2gr/1kg mc moze byc. Zapotrzebowanie dzienne na białko pochodzenia zwierzęcego i roślinnego to mam [...]
Właśnie u mnie nastąpił kompletny zastój, pierwsze kilogramy przy jakimkolwiek wysiłku i zdrowym jedzeniu wiadomo spadają szybko. markoto - dziewczyny wyżej podały przedział BTW 30/30/40 z czego w moim przypadku z tego co wyliczam wynika, że : B 1800*0,3= 540kcal/4=135g T 1800*0,3= 540kcal/9=60g W 1800*0,4=720kcal/4=180g A w kalkulatorze [...]
[...] z wakacji i powrót do Norwegii w tym czasie - wszystko do sprawia, że lekko wypadam z trybu i musze przejść przez chwilową stagnację. Przykładowo pracując za granicą moje zapotrzebowanie kaloryczne się dużo zwiększa i weź tutaj traf z dodaniem tylu kalorii, żeby Ci nie uciekło za dużo mięcha. Urlop i wakacje - wiadomo, zrobiłem w ciągu 11 dni [...]
[...] podstawowe ćwiczenia złote po 4-5 serii w każdym. Nawiązując do diety to na 100% masz źle policzone. Przeczytaj czym jest parametr BMR to kalorie niezbędne do przeżycia bez aktywności. Może masz BMR ok 2200kcal ale nie możesz od tego liczyć deficytu. Twoje zapotrzebowanie będzie w granicach 3400kcal i od tego musisz policzyć deficyt a nie od BMR.
ewenemente - liczyłem wszystko w przyblizeniu może dlatego w poprawionej diecie poznizej roznica z wyliczen wynosi okolo 150 -200 kcal Zapotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440kcal x 1.3 = 1872 ~ 1900 kcal 1900kcal + 500kcal = 2400 Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = [...]
AB Rh- i B Rh- sa najrzadsze ale należy pamiętać że każdy bez względu na grupę powinien oddawać - bo zapotrzebowanie jest proporcjonalne do występowania ! ja teoretycznie nie mogę oddać (studia izawód i styczność z chorobami) ale i tak mam niby A Rh+ czyli dosyć częsta beatusia - neistety na krwiolecznictwie się za bardzo nie znam a i nie [...]
Mateo: gość dla którego była organizowana ta akcja niestety zmarł :/ więc wątek się conieco zdezaktualizował, ale .. .. jeśli jest zapotrzebowanie, to moge podsumować, zredagować zawarte tu informacje (jako aktywny krwiodawca), i można by było wątek promujący krwiodawstwo "podwieszić" w jakimś dobrym miejscu.
[...] Ile owoców mogę zjadać w ciągu dnia? Zdaję sobie sprawę, że zawierają dużo cukrów prostych, ale tak bardzo je lubię... Jeszcze jedno pytanie co do bilansu, jeśli jednego dnia zjem przypuśćmy 400 kcal mniej niż powinnam, a innego dnia równo tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie nic się nie będzie działo? Czy jednak liczyć dokładnie te kalorie?
[...] wyszło ponad 3000 kcal z obliczeń? Naprawde powinnienem aż TYLE kcal dostarczać? Tydzień i by mnie chyba dźwigiem wywozili z domu.. Edit: Jak Ty w swojej diecie obliczałeś zapotrzebowanie na kcal? Bo przeglądając dziennik widziałem miałeś wyliczone że potrzebujesz około 2000 kcal? A ja ponad 3000.. Ciągle mnie to zastanawia. Obliczając tym [...]
[...] dieta +100ml oleju lnianego/oliwy + trocje wieksze posilki) We wrzesniu zrobilem ponad 5kg masy, nie widze zeby mniee podlewalo tluszczem, wiec jest ok. @edit Policzylem zapotrzebowanie wg wzoru (http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html), wyszlo mi ok. 3850, zwieksze poki co do 4400 i [...]
[...] Jak masz sile to zrob potreningu aeroby, jak nie to nie rob, pewnie po gorze jeszcze pojdzie, ale po treningu nog moze byc trudniej, ale nie wazne. i tak podwyzszone zapotrzebowanie na kaolie masz dluzej po silowym, nie po aerobach, pod warunkiem, ze bedziesz silowy wykonywac ostro, kazda seria do upadku (jestes zaawansowana wiec musisz [...]
Co właśnie wcinasz + rozmowy przy szamie vol. 9
