zapotrzebowanie

Obliczyłem sobie w dzienniku moje zapotrzebowanie na masse mam się tego trzymac czy + więcej kalorii by to przekraczało

nawet jakbym całe zapotrzebowanie na ww dostarczał z cukrów prostych ?

Moja waga 108 przy wzroscie 179 chciałbym sie dowiedziec ile powinienem dziennie spozywac B\T\W.. z tego co obliczyłem moje zapotrzebowanie kcal wynoci około 2400...

174cm 76 kg wagi czy taki rozkład może być białko 2,3 g na kg tłuszcze 1,4 g na kg węgle 2,5 g na kg wychodzi 2400 kcal a zapotrzebowanie to 2700 redukcja czy nie za dużo tego tłuszczu?

B/T/W 2.25/1.15/3.1 na kg masy ciała, dobrze czy lipa? - redukcja. Moje zapotrzebowanie to ok. 3500kcal

Panowie co z moją dietą dobrze policzyłem : (dieta na mase) czyli tak zapotrzebowanie na kolorie 3200 i z tego staram się 25%-30% energi z białka czyli około 210g / z ww 50-55 % czyli 340 i z tłuszczy 25-30% tj około 90g

Postaraj się przenieść białko z któregoś z dalszych posiłków do śniadania, lub rozdzielić na jeszcze jeden posiłek. Rano jest duże zapotrzebowanie na aminokwasy więc przydałoby się je dostarczyć.

Zamierzam ćwiczyć na masę. Moje zapotrzebowanie dzienne na białko wynosi 2g/kg masy ciała. Czy układając dietę, mam do tych 2g/kg masy ciała uwzględniać tylko białko pochodzenia zwierzęcego, czy roślinnego też? Jeśli oba, to w jakich proporcjach? Czytałem, że ponoć białko roślinne jest niepełnowartościowe. To prawda? To znaczy, że nie zbuduję na [...]

Co jeżeli przy budowaniu mięśni mam zapotrzebowanie 3000kcal, a będę przyjmował 5000kcal?

dane troche nieaktualne, teraz jest ten sam wzrost tylko ze 74kg. dodam ze kiedys przed redukcja byłem typowy misiek, wazylem ok 85kg:/ wiec zmienia to cos? jak tak to jakie wartości przyjąć przy masowaniu. zapotrzebowanie mam ok 2600kcal.

Czy warzywa wliczać w dzienne zapotrzebowanie do WW ? do tej pory tak robiłem, i czy wliczać również białko z nich, czy lepiej warzywa traktować jako dadatek makro i mikro elementy i witaminy wyłacznie ? czy zliczać tylko białko zwierzęce ? bo są dni kiedy w diecie białko zwierzęce do roślinnego mam nawet 60%Z i 40%R czy to aby nie za mało ? dodam [...]

czy jeżeli mam zapotrzebowanie na białko 139g, wszystkich białek w diecie mam 149g ale tylko 64% z tego to białka zwiezęce to czy to wystarczy?

mam pewien problem choć jestem na cyklu masowym zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3200 ale... o dziwo jak licze wychodzi mi nie raz około 4000 kcal że zjadłem przez cały dzień, a jem normalnie bez jakiegoś napychanie regularnie co 2-3 godziny wiec pytanie co robić ? głodować by było 3200 kcal choć to dziwne jak przy robieniu masy czy też [...]

ponawiam: czy jeżeli mam zapotrzebowanie na białko 139g, wszystkich białek w diecie mam 149g ale tylko 64% z tego to białka zwiezęce to czy to wystarczy?

a czy dawka 18g białka na noc nie jest zbyt mała. Oczywiście dzienne zapotrzebowanie jest zachowane

nowy wylicz zapotrzebowanie.... i odziel bedziesz wiedział

s.m.p.a. czy porcja łososia 90-100g wystarcza na dzienne zapotrzebowanie o3 czy jeszcze wziąć kapsy?

[...] jedzenia. Kanapki są złym wyjsciem gdyż są to przetworzone węglowodany (biały chleb). Na noc trzeba jeść by powstrzymywać nocny rozpad białek mięśniowych które podnoszą zapotrzebowanie organizmu. Staraj się jadać co 2-3godziny. Częściej a mniej. Nie rób sobie nadziei, że schudniesz jeśli będziesz piła jakieś ziółka. Oczywiście są one [...]

I tak dzienne zapotrzebowanie na witaminy i menarały obniza sie (i to jest bardzo niepokojace) warto spojrzec na poczatek lat 1900r. i jak to sie ksztaltuje do lat dzisiejszych. Mniej skladnikow aktywnych za podobna cene czysty zysk!!!A zdrowsi nie jstesmy raczej P.S Multiple Sport mozna juz dostac za 22.90 bez kosztów przesylki Zmieniony przez [...]

A jak Ty policzyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Może wróćmy do Twojego wątku