czyli diete mam ulozyc na redukcje? czy na mase? czy po prostu wyliczyc zapotrzebowanie jakie powinienem miec i do niego sie sotsowac...? Wydaje mi sie ze powinienem dodac do standardowego zapotrzebowania jakies 20% bo jednak bede mial troche wiecej ruchu i cwiczen, z cwiczeniami sobie poradze, bardziej pytam o diete
Jasne Martucca. Zamieszczam więc wszystko jak niżej: 1.Może na początek ankieta: Wiek : 29 lat Waga : 75 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście : 98 cm Obwód pod biustem : 87 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder : 113 cm ----> GRUSZKA:) Obwód uda: 65 cm Obwód łydki: 41 cm W którym miejscu [...]
[...] b, 4,7tł, 3,7wg) + Oliwa 10ml (89 kcal, 10tł) ) / jaja ((6 jajek) 336g 467 kcal, 42b ,32,6 tł, 2,0 wg) 222 kcal - 18,7 b – 14,7 tł – 3,7 wg oblicz swoje zapotrzebowanie na makroskładniki z 3500 kalorii (proponuje ci 40% z węgli, 30% z białka i 30% z tłuszczy) - unikaj łączenia dużej ilości tłuszczy z węglowodanami - w [...]
Białka wyszło 1.9/kg Tłuszczy 0,9/kg a węglowodanów 1,8/kg KCAL łącznie 2132... i tu pojawia się problem. Moje zapotrzebowanie to 3 tys kcal, ale ta dieta, którą zapisałem powyżej i tak sprawia, że jem znacznie więcej niż przez ostatni rok. Jeszcze więcej produktów może w mojej sytuacji zadziałać odwrotnie do pożądanego efektu przynajmniej tak mi [...]
[...] działało) Ad7 FBW monotonny ? Robiłeś go miesiąc i już ci się znudził ? Co to znaczy "normalny trening" ? Ad8 Jeśli chcesz mieć sensowną dietę najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Plan który podałeś nie jest dla ciebie ponieważ: 1.Masz za mały staż 2.Za dużo tam kombinacji 3.Nie ma podstawowych ćwiczeń typu MC,podciąganie. [...]
mam jeszcze prosbe pomozcie mi z ta dieta konkretnie chodzi mi o ile bialka, tluszczy, weglowodanow na kg masy ciala i jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo czytam tu na forum i kazdy temat sie troszke ruzni a reszte uloze sobie juz sam i wam podesle diete do oceny. i jakie te aeroby robic i w ktore dni czy w dzien treningu czy w dni wolne
A gdzie rozkład BTW posiłków skąd mamy widzieć ile czego jesz, napisałeś swoje zapotrzebowanie a nie wiesz ile z każdego posiłku dostarczasz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-20 20:15:00
No więc zapotrzebowanie wynosi 3259 białka 122 gram węgli 449 gram tłuszcze 109 gram. Mógłbyś może podeśłać jakiś link do tego treningu bo jest sporo wersji z tego co widziałem. Dziękuje i pozdrawiam Wiesiek.
[...] ścian wynosi trzykrotność powierzchni podstawy bo wysokość pomieszczeń oscyluje wokół 3 m najczęściej. I,m genius Nie potrzebuje wyniku co do metra tylko danych szacunkowych żeby określić zapotrzebowanie na siły ludzkie Jołsis nawet z dalmierzem zajmie mi to pół dnia a nie mam czasu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-20 21:37:45
[...] dobry produkt, ktory mozna dodac do diety masowej zawierajacy duzo kalorii i duzo weglowodanow przy malej objetosci. Chodze ciagle pelny, ryze i kasza wychodza mi bokami, a kalorii tylko o 100-150 wiecej niz zapotrzebowanie. Jesli nic nie polecicie bede zmuszony kupic odzywke weglowodanowa.. Zmieniony przez - mmacorepl w dniu 2011-07-20 21:47:56
[...] 1-2 tygodnie odpoczynku w sensie braku siłowni, jakieś bieganie, basen itp i posiłki (także takie podczas wprowadzenia siłowni): I owsiane+grecki (proporcje wylicz pod swoje zapotrzebowanie) II ryz/kasza/makaron razowy + pierś kurczaka/ryby/wołowina/białka jaj + warzywa III 200g tego wiejskiego + warzywa + tłuszcz (oliwa, orzechy etc) IV [...]
Cześć. Informacja przydatna i zrozumiała ale nie do końca zrozumiała z racji niektórych danych (taki brak legendy ). Dzisiaj wyczytałem zapotrzebowanie na węgle dla średniej intensyności ("Żywienie w sporcie"). I tak: 3-5 godzin tygodniowo - 4-5 gr /kmc 5-7 godzin tygodniowo - 5-6 gr / kmc. Są do dawki duże, ale być może wiarygodne? Mam [...]
[...] zdaniem) ps. dzisiaj shotgun, ale nie sądze żeby przrwy 120sec były potrzebne na wioslo i wl na takim obciążeniu i wczoraj nie miałem dostępu do neta(tj. diety), portfela matki(tj. kasy na żarcie) i sklepu z którego mógłbym coś wziąć xd wiec cały dzien syf jadłem bo nic innego nie miałem:/ ciekawe czy chociaż zapotrzebowanie zapełniłem elo
Poczytaj o treningu domatora, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, napisz rozkład BTW i będziemy dalej myśleć. Każdy ruch ma sens, j/w aero bardzo wskazane na początek a po utracie paru kg warto dorzucić np. interwały.
[...] -kasza gryczana 100g TRENING posiłek 5 : -wołownina 100g -ryż biały 70g Posiłek 6: - twaróg półtusty 100g -oliwa z oliwek 2 g - brokuły 100g razem wyszło 2376,1 kcal Moje zapotrzebowanie kaloryczne to :2563,2 kcal i odjołem od tego 186 kcal i wyszło 2376,1. Do tej pory szłem treningiem na mase , jakim do tej diety jaką ułożyłem mógłbym iść? [...]
Witam, obliczylem swoje zapotrzebowanie kcal wedlug : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2c_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2c_%25_bf-t276436.html , wyszlo mi 2808kcal i teraz mam 2 pytania. Te 2808 kcal to ma byc podzielone na 7 dni tak ? :P I ile mam miec w posilkach bialka/weglowodanow/tluszczu ? Robie trening FBW i mam zamiar [...]
Nie, to jest zapotrzebowanie dzienne. B/T/W rozłóż jak w zbilansowanej: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Spalacze zostaw sobie na dalszą redukcję o ile w ogóle będą potrzebne. Najpierw dieta i trening. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-21 13:26:23
to zrob sobie ten plan Obli z pilka 2 razy w tygodniu, do tego doloz 3 dni jakis biegow, rowerka, basenu, aerobiku - co tam lubisz i bedzie git http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php tu mozesz obliczyc swoje BMR
Danones - Przymiarki do redukcji
