zapotrzebowanie

Ponawiam swoje pytanie. Chciałbym powiększyć swoje mięśnie (masę mięśniową). Czy w tym wypadku w diecie powinienem dodać jakieś kalorie dodatnie? Jak to to ile? 300? Moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem dzięki Dziennikowi posiłków vitalmax i wynosi ono ok. 2400kcal

[...] mięsniowej. Po przeszukaniu forum i wyliczeniu wg wzoru z tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html doszedłem na razie do tego że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2650 kcal. Jesli dobrze rozumuje podniosłem bilans do 3050 kcal i zastosowałem następujące proporcje: - 150 gram białka (2,2 gram/kg masy [...]

zapotrzebowanie bardziej mi uzupełnia sam twaróg na noc i chyba tak na razie zostawię przez długi czas jadłem tylko jajka na noc, teraz się przerzucę na jakiś czas na twaróg dzięki

ale nie postarałeś się tą odpowiedzią :( te 2,5 to na kg całej masy ciała czy tylko suchej masy ciała? to duża różnica i nie wiem co lepiej. mam 20kg fatu na sobie. czemu 2800kcal skoro zapotrzebowanie mam 2600 a do tego jeszcze chciałbym powoli chudnąć?

Chcę wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i w związku z tym mam dwa pytania: 1. Będe robił trening areobowy 3x w tygodniu + będę biegał 2x w tygodniu, jak mam wyliczyć to? 3x45 czy 5x45? 2. Przy treningu areobowym doliczyć EPOC?

[...] zadowolony z odbicia w lustrze, widzisz że jest coraz to lepiej a jedzony kolejny worek spełnia realizację Twojego dziennego zapotrzebowania - jedz. Jeśli jednak wiesz, że jakoś tam idzie, zaniedbując tym samym zapotrzebowanie na białka i tłuszcze, widzisz że Cię zalewa tłuszczem (a wielu ważyłoby może po tygodniu ze 150 kg) - zmniejsz tą ilość.

Witam mam pytanko. Liczac zapotrzebowanie kaloryczne, uwzgledniacie trening silowy razem z przerwami , czy sam czysty wysilek pod ciezarami? Roznica jest dosc spora jesli chodzi o spalanie kcal wiec trapi mnie to pytanie niemilosiernie

darot82 jak nie mogles znalezc to pewnie nawet nie szukales proponuje zaczac normalnie czyli oblocz zapotrzebowanie kcal bialka 2g na kg masy ciala tluszczy 1g na kg masy ciala weglowodany to reszta zapotrzebowania pamietaj przy liczeniu ze 1g bialka i wegli ma 4kcal a 1g tluszczy ma 9kcal

Jak jest lepiej wyliczyć swoje zapotrzebowanie Kcal przez CARB CYCLING czy stała wartość na każdy dzień tygodnia? Trening 3 razy w tygodniu cel masa

gdy zalozmy organizm potrzeboje 3k kcal/dzien, jednego razu dostarczymym 500-1000 kcal ponad zapotrzebowanie zalejemy sie wodą (retencja z powodu wiekszej liczby wody potrzebnej do spalenia energii) gdy woda zejdzie po byciu dwa-trzy dni na bilansie 0 znow mamy taka sama wage (organizm spali z cieplem te dodatkowe 1k kcal ktore bylo w [...]

Nie ma zasady. Staraj sie podzielic zapotrzebowanie na wszystkie posilki i bedzie ok.

jakie macie zdanie na temat dibencozide? Chce zwiększyc apetyt bo sporo kalori mi brakuje żebym wypełniał swoje dzienne zapotrzebowanie, a rzeczy typu citropepsin na mnie nie działaja. Naturalne sposoby wspomagania apetytu też znacząco nie pomagają

[...] nie ukrywam,ze ciezko jest mi zjesc taka ilosc,bez porcji wegli w postaci gainera. chcialbym obciac wegle do poziomu 4g/kg chociaz,a podbic g/kg tluszczy. a ze moje zapotrzebowanie to ~3500kcal,to przy wadze 73kg, wychodzi to nastepujaco: w:4x73x4=1168 kcal b:2.5x73x4=730 kcal 3500-1168-730= 1602 kcal 1602:9=178g tluszczy.czyli ~2.4g/kg. [...]

smpa napisalem w dziale odchudzanie juz ale tutaj te napisze zebys odpowiedzial:P Jakie bys ustalil zapotrzebowanie dla osoby o wadze 87kg i wzroscie 178cm? Poziom tluszczu na oko 20-25% trudno to okreslic. Cel redukcja - co bys radzil zbilansowana czy lc? Aktywnosc niska, duzo podrozowania, praca, poza tym basen 1-2x w tyg, i cwiczenia w domu [...]

Odnośnie kalorii. Załóżmy że mam policzone całe moje dzienne zapotrzebowanie, łącznie z energią na treningi, termogenezą posiłków itd. Podczas masowania, powinienem jeść x kalorii więcej. Skoro część białka i węgli zostanie zużyta na budowę mięśni i gromadzenie w nich glikogenu, to wydaję mi się że wartość energetyczna tej części nie może zostać [...]

@Lyserg - to już chyba zależy od tego czy jesteś endo,mezo, czy ektomorfikiem i jakie masz ogólne zapotrzebowanie ale przeciętnie bodajże 15% całkowitego.

Prosz: "Odnośnie kalorii. Załóżmy że mam policzone całe moje dzienne zapotrzebowanie, łącznie z energią na treningi, termogenezą posiłków itd. Podczas masowania, powinienem jeść x kalorii więcej. Skoro część białka i węgli zostanie zużyta na budowę mięśni i gromadzenie w nich glikogenu, to wydaję mi się że wartość energetyczna tej części [...]

witam. czy picie carbo w ciagu dnia, to dobre zrodlo weglowodanow? chodzi o to, czy dziennie 100g ww moze pochodzic z tej odzywki? ogolnie 170g ww pochodzi z mutanta wiec z tad te pytanie.. bo razem wyszloby ok 270g ww z odzywek gdyż ogolne zapotrzebowanie dzienne to 360gram

Witam mam podobne pytanie: 1.Jakie przyjąć zapotrzebowanie BTW? ogólnie jestem w miarę wyrzeźbiony ale brakuje mi masy ANKIETA ---> http://www.sfd.pl/Split_3_dniowy_do_sprawdzenia-t670131.html 2. Ile przyjmować gram białka tłuszczy i węgli na posiłek? Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2011-01-02 11:26:08

a mogę dodać trochę węgli z gainera? a jeśli chodzi o zapotrzebowanie to jakie jest średnie BTW?