[...] dobrych czasów) ale nie utrzymałam diety i kilogramy wróciły. Jestem chętna do wysiłku fizycznego, mam dostęp do siłowni, basenu. Oto moje zdjęcia Według moich obliczeń to zapotrzebowanie mam na około 2031 kalorii. Moja jutrzejsza miska przedstawia się tak: Proszę o pomoc w pozbyciu się fetu Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-07-05 [...]
[...] jedną rękę to dużo xD Przynajmniej przy tych ciężarach co robię 6 na jedną ;] ALe to sie zmieni! Spie jakieś 8-9h na dobę. Hmm... Jeśli waże te niecałe 80kg (2,5g białka/kg, 4,5g węgli/kg, 1,5g tłuszczy/kg) to w jakich stosunkach dać to wszystko w pierwszych 3 posiłkach? Bo to jest najtrudniejsze ;/ Dzienne zapotrzebowanie to: B-195 T-115 W-350
[...] do tego w miarę ciężka praca przez 10h i przez ten okres marzec-czerwiec straciłem ok 5kg. A teraz po powrocie obliczyłem z tego tematu: tinyurl(.)com/6hap8no moje dzienne zapotrzebowanie dla wzrostu 185cm i wagi 79kg i wyszło 2915kcal nic nie obcinałem (dobry jest ten wzór liczenia? ) i teraz pytanie to nie za dużo? Jak wtedy kiedy ważyłem [...]
[...] WL i nie wiem ile bym wziął. reszta ciężarów podana jaka teraz biorę, oczywiście na masie było w każdym niemalże po +20kg więcej. 2200 kcal jest tak jak kiedyś liczyłem zapotrzebowanie, ale przeliczę jeszcze raz. a co do bcaa może Ty lub ktoś inny mi odpowie? :) a FBW średnio mi się podoba, bo często jest MC+przysiad i do tego jeszcze [...]
Witam. Od 8 dni jestem na cyklu kreatynowym. 2x5g dziennie. Piję po 4-5l wody dziennie. Wcześniej wyczytałem że tak należy. Gdy pije mniej mój domaga się wody, tzn. czuje pragnienie. Tutaj też rodzi się moje pytanie: Czy owo wzmożone pragnienie spowodowane jest zażywaniem kreatyny czy też jest to efekt placebo? Poza tym pragnieniem, jeszcze nie [...]
zapotrzebowanie na wode wzrasta wraz ze wzrostem spozycia kcal 1l na kazdy tysiac kcal minimum dla osob aktywnych od kreatyny raczej nie wzrasta pragnienie, tylko od jedzenia,wiec to zbieznosc..
[...] na rękach lekko widać. Obliczyłem całkowitą przemianę materii: Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2642.78 kcal. BMI: Twoje BMI: 24,38 Nie wiem gdzie wyliczyć zapotrzebowanie na poszczególne składniki jak wegle, białka, itp. Może ktoś mi wrzucić ze jakieś przykładowe diety na jakieś dwa dni? Nigdy sam nie układałem i jeszcze [...]
[...] bo jest to posiłek przedtreningowy. Trening V 60g białka + 100g ryżu = super deser ;d A nie lepiej dać np. kuraka, rybę? VI 3 parówki + skibka chleba + jajecznica z 5 jaj No i znowu te parówki... Jaja daj na śniadanie. Tu wrzuć twaróg półtłusty. No i daj warzyw! BRAKUJE BIAŁKA! i warzyw. Oblicz zapotrzebowanie, bo trudno coś powiedzieć...
[...] schabowy z ziemniakami. -510 g W-21 T-35 B-52 4.-pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g W-77 T-3 B-50 5. -chleb pszenny ok. 60g -np ser ok. 15 g W-31 T-4 B-8 Dzienne zapotrzebowanie mam: Białka potrzebuje 90g a w diecie mam 162 Tłuszczy 106g a mam 103 Węglowodany 361 a mam 236 Proszę o pomoc. Wiem, że jest tu dużo ludzi z bardzo dobrą [...]
Po 2 tygodniach i 2 dniach około 2,5 kilo mniej na wadze... Ubciąłem kalorie aby leciało lepiej :) Teraz wygląda to tak jak poniżej: Zapotrzebowanie dzienne: 92 x 1.20 x 24 = 2650kcal I Płatki Owsiane 60g + Mleko Spożywcze 2% 250ml + Orzechy Włoskie ~30g + Warzywa + WPC Łowickie 15g Białko: 7g + 9g + 5g + 14g = 40g Tłusz: 5g + 1g + 18g + 1g = 29g [...]
Witam. Chcialbym zredukowac okolo 3kg tluszczyku. Mam 18 lat 170cm wzrostu i waze 58-60kg (waga sie wacha), wiem wiem malo, ale niestety, ale tluszczyku troche mam, a do niczego mi jest on nie potrzebny, poniewaz zakrywa miesnie brzucha i oprocz tego jest go troche na klatce, wydaje mi sie ze mam gino czy lipo, gdyz gora klatki jest cacy, jak [...]
[...] CKD ze średnimi efektami, obecnie typowe NŻT (co oczywiście dietą nie jest Wydumałam przez weekend jakiś zarys diety na poziomie 1800 kcal bo z obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie liczone do wagi wynosi aż 2150kcal. Ale zgodnie z prikazami zapisywałam co jem normalnie i... wczorajsza micha - żenua... [...]
Witam. Chciałbym od czasu do czasu w formie zamiennika do makaronu żytniego zastąpić go ziemniakami. Jeżeli makaron ma w 100g 9b 2t 69w(330kcal) a ziemniaki w 100g 2b 0t 12w to powinienem zjeść tych ziemniaków 550g żeby się zapotrzebowanie zgadzało ?
Po pierwsze co to ma ku*** być ! Nie znasz dokładnej wagi twierdzisz, że w granicach 80-90kg, te kcal które podałeś to ok 1000 na dzień czyli o połowe mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie. Na redukcji odejmujemy 300kcal a nie 1000+ !!! To coś przypominające diete nadaje się wyłącznie do kosza, codziennie ktoś wstawia diete do oceny, przejrzyj [...]
no właśnie w innym dziale tez mi napisali że na mało kcal. Bo zapotrzebowanie wyliczałem na zerowy wysiłek fizyczny a mam trzy treningi silowe i po nich aeroby. Do jakiej kaloryczności podbic tymi tłuszczami?
[...] bardzo wskazane. Pamiętaj, że suple służą tylko do udoskonalenia diety, powinieneś sobie wyliczyć korzystając z kalkulatora: http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx swoje zapotrzebowanie, ułożyć pod to dietę i się jej konsekwentnie trzymać. (dział Odżywianie zaprasza, łap też od razu podstawowe info: [...]
Witam! Chciałbym ułożyć sobie dietę redukcyjna. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2005 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2622 kcal No to podsumowujmy 19lat ,178cm , 80 kg , Mezomorfik , staz rok. I jezeli dobrze zmierzylem to moj BF wynosi 22%... mierzylem tym Przeczytałem kilka tematów i spróbowałem ułożyć diete [...]
Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68
