zapotrzebowanie

nadgarstek nie jest wyznacznikiem niczego, jak i zazwyczaj rzadko mamy do czynienia zczystym ekto, mezo, endomorfikiem. Zapotrzebowanie liczymy sami wg postów podwieszonych, nie kalkulatorami, wtedy wszystko będzie grało .

Nie szalej !!! Po fotce widać że pod fatem siedzi dobra sylwetka . Jest kupa do spalenia i musisz zadbać o szczegóły . Nie ma mowy o ujemnym bilansie od startu . Ustal zapotrzebowanie na 0 dla masy beztłuszczowej Aeroby w pierwszym miesiącu maksymalnie z 3 razy w tygodni . Obserwować co się dzieje i zwiększać z upływem czasu . Ucinanie kalorii w [...]

[...] napewno jakbys wrzucil fotki sylwetki, bo majac 8% bf o ile faktycznie tyle masz to dalsza redukucja nie majac porzadnej masy miesniowej mija sie z celem. Wylicz sobie zapotrzebowanie calkowite i jw, dodaj troche wegli, mozesz sobie zostawic wyzsze tluszcze. Jak ci rano niewchodza wegle to jedz B+T sniadanie a wegle dodaj sobe do obiadu w [...]

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

Wylicz zapotrzebowanie,odejmij z 200kcal,zrob odpowiedni podział makro,trening plus aero i redukuj a czy do 70?do tego momentu aż bedzie niski poziom bf moze siw okazać że do np 67kg

no zapotrzebowanie mam okolo 3300kcal... ale schce jesc wiencej...

[...] Jak wspomniałam wcześniej, nie chcę już więcej chudnąć, teraz chciałabym zwiększyć masę oraz uwypuklić to co udało mi się osiągnąć ćwiczeniami. Policzyłam z kalkulatorem zapotrzebowanie wyszło 2278 kcal. Czy ciężko jest ustalić dietę dokładnie pod dane ilości węglowodanów/tłuszczu/białek? Prosiłabym też o rady czy zmienić coś w treningu aby [...]

Trzeba zacząć od tego, że trening masz do dupy, poczytaj w odpowiednim dziale jak go układać. Ograniczenie FF i słodyczy nie oznacza też, że odżywiasz się dobrze, wskazanym byłoby policzyć zapotrzebowanie i rozpisanie choćby orientacyjnych porcji jedzenia. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-23 13:49:41

możesz policzyć wpierw zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.htmla to o ile zwiększasz to zależy od Ciebie, tak żebyś była w stanie zwiększać i nie czuć uczucia przejedzenia jeżeli przyzwyczaiłaś organizm do takiego małego jedzenia

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Dieta http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21 i tam wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Za dużo tłuszczów, węgli i kcal, tłuszcze daj gdzieś 105/110g, węgle odejmij tak aby było zgodnie z zapotrzebowaniem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie i wrzuć Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-16 21:32:20

banan + whey daj od razu po treningu jeszcze na siłowni, owoców nie jadłbym na noc. Co do 2 i 3 posiłku, po prostu usmaż albo ugotuj sobie kurczaka, wsadź w kanapkę i zabierz do szkoły ;) + wrzuć w końcu to zapotrzebowanie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 10:37:26

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24d02ed0f0324b049cae971a06243d46.png Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 2004.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3809.27 Węglowodany 55% 2095.1kcal = 523.78gram Białko 15%% 571.39kcal = 142.85gram Tluszcz 30% 1142.78kcal = 126.98gram Zmieniony przez - Maciek44 w dniu 2013-03-19 08:44:26

[...] Ponadto przyda się pełna ankieta z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wylicz na nowo zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i możesz startować z zera, obserwować [...]

No tak, ale pytam, bo aby wyliczyć zapotrzebowanie, potrzebuję wiedzieć jaki mam typ.

Nie potrzebujesz , załóż sobie średnio i tyle . Zapotrzebowanie i tak wyliczysz plus minus , potem trzeba obserwować organizm .

[...] 3, witaminy, zma apteczne/kompleks witaminowy daj do śnioadania, reszta ok Zdenek po treningu kolega pije gainera i potem je posiłek przed snem (pewnie pózno kończy trening). Jeśli spelnia zapotrzebowanie i dostarcza wszystkie składniki w odpowiednich ilościach to takie rozwiązanie jest ok. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-19 21:49:21

[...] przetworzonymi produktami ,do tego mnóstwo warzyw i zdrowego tłuszczu omega 3. Zapoznaj sie w tym dziale z podwieszonymi tematami i sprobuj wyliczyć dla siebie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego konieczne będzie zwiększenie aktywności fizycznej do chociaż 3 razy w tygodniu po ok. 30 min. Na początek może być sam rower stacjonarny 3 [...]

BMR to nie zapotrzebowanie kalorycze.

[...] kcal = 1940 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1940 kcal + 300 kcal = 2240 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2240 + TEF(10% z 2240 = 224) = 2240 + 224 = 2464 kcal Czyli 2464 to moje zapotrzebowanie? I od tego ucinam np 200 kcal? Czyli muszę dostarczyc w 4 - 5 posiłkach dziennie 2264 kcal tak? Ehh... początki zawsze bywają trudne...