zapotrzebowanie

Łooo ku*wa. Chyba z pół kilo makaronu, i całe moje dzienne zapotrzebowanie :))

[...] że każdy człowiek jest inny, ma inną przemianę materii i niekoniecznie jakiś typ diety będzie się sprawdzać u każdego. Jednak od czegoś trzeba zacząć, przyjmuje się więc, że zapotrzebowanie dzienne na kcal dla kobiety to: waga*24*0,9 to jest pewna baza od której zaczyna się obserwacje. Najlepszym rozwiązaniem jest ułożyć sobie dietę dla tak [...]

[...] blenderze bedzie latwiejsze do przelkniecia (sam tak robie) Nie wiem jak u cebie z tolerancja laktozy ale ograniczylbym produkty mleczne na redukcji. przyjmuje się więc, że zapotrzebowanie dzienne na kcal dla kobiety to: waga*24*0,9 Oczywiscie plus aktywnosc fizyczna:) Wracając do diety. Na redukcji nie wolno jeść cukrów. Truizm ale często o [...]

Dobrze dla moich celów i wagi/wzrostu etc wyliczyłem zapotrzebowanie? BWT też po równo podzielić? Nie za dużo tłuszczu?

A jakie całkowite zapotrzebowanie na ww?

No 1800kcal to na pewno za mało. Nie napisałeś jaką masz pracę, jeśli fizyczną to zapotrzebowanie wyjdzie pewnie z 2800, jak siedzącą może coś koło 2400.

[...] dodać jeszcze jeden dzień treningu. Niedługo powrócę z nowym treningiem. Dzisiaj postanowiłem jednak że idę w strone zrobienia masy. Zamierzam przeliczyć dobrze moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby skupić się na ułozeniu pdo to diety. Nigdy nei maiłem z tym styczności(chodzi o diete pod budowanie masy) więc licze na waszą pomoc. W wolenj [...]

[...] jednego posilku 3.W jednym z posilkow marchew zamienilem na brukselke. Słuchajac rady Tyki udalo mi sie zwiekrzyc liczbe kcal do ponad 2100 tylko ze nie zgadza mi sie teraz zapotrzebowanie ale pal to licho przezyjemy:) nie wiem tylko z czego dokladac te dodatkowe kcal w tym przypadku przesadzilem sporo z bialkiem. Nie wiem czy lepiej dodatkowe [...]

ja propnuje trzymac sie zapotrzebowanei na kcal, czyli nic nie dodawac nic nie odejmowac wtedy raczej sie nie otłucisz zapotrzebowanie oblicz : waga*24*wspolczynnika aktywnosci=....kcal mozesz spróbowac robic mase na low-carb bo na tej diecie jest mała szansa otłuszczenia, zreszta jak jestes mezomorfik (czy jak to sie pisze ) i robisz 3x aeroby [...]

[...] sporo poszlo z obwodu bicepsa, w tak krotkim czasie... To moze oznaczac, ze sporo miesmia polecialo. Strata wagi 2kg, na tydzien, to tez za duzo... Tak, jak teraz obliczyles zapotrzebowanie, to juz duzo lepiej. Uzyj dziennika, do dodania ww, w Twojej diecie. Trening FBW, nie jest jakas swieta zasada, a tym bardziej jesli masz troche stazu i nie [...]

Dzisiaj DT Od poniedziałku lecę już na 3200 kcal. W tym prostszym kalkulatorze z sfd wyszło mi wlasnie takie zapotrzebowanie na zero. Jak liczyłem z tego dokładniejszego wzoru to wychodzilo 2900 i ten drugi wynik jest chyba blizszy prawdy. 4 dzień na 3200 kcal i wpadł kilogram w bicku przekroczyłem magiczne 40 cm! ;) Posiedzę na tym poziomie ok 3 [...]

Dzisiaj nietreningowo ;( Wypadł nam wyjazd do Wrocławia na badania ;) Jutro nadrobimy ;) Co do kcal ciagle staram sie trzymać ten sam poziom, ale ostatnio kilka razy chyba przekroczyłem zapotrzebowanie ;p ten weekend bedzie ciężki mam urodziny , moja kobieta tez, wiec pewnie znowu będę żałował ;p jutro relacja z przysiadów ;)

typ budowy: ektomorfik wiek:21lat trening: 3razy w tygodniu. Waga: 65kg, Wzrost: 180cm, Zapotrzebowanie: 2g Białka; 130g 6g WW; 390g 1g Tłuszczy: 65g Śniadanie: 8;00 Płatki owsiane: 100gram ;366/12/62/7 Mleko: 250ml ;123/8/12/5 1Kapsułka Omega 3 :489kcal/20Białka/78WW/12Tłuszczy II Śniadanie: 11;00 Chleb razowy: 160g ;340/5/62/2 Kotlet z piersi [...]

[...] szybko enter:) pyt2: czy Bialka 2g, tłuszczu 1,5 i ok 3,5ww będzie dobrze na początek? Czy obnizyc jednak węgle? Dodam tez, ze zle znosze diete wysokotluszczowa . Glowa słabiej pracuje pyt3: a może zrobić kalorie na zero i nie wliczyc w zapotrzebowanie interrwalow, których z moja kondycja i tak nie zrobie dużo. 3-4 minuty na 1 trening.

2600kcal wydaje się zaniżonym wynikiem. Wklej tutaj wyliczenia ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

skoczek177 Twoje zapotrzebowanie KCAL na redukcji na wejsciu to 2.560kcal przy wadze 76kg ! Ja bym zaczal tak: (2.560 kcal) 1. Weglowodany: 277 gram dziennie 2. Biako: 228 gram dziennie (pelnowartosciowe bialko) 3. Tluszcze zdrowe: 60 gram Po czasie obcinal bym tluszcze i wedlowodany (2.228 kcal) 1. Weglowodany: 239 gram 2. Bialko: 228 gram 3. [...]

Moje dane: 191cm wzrostu, 85kg wagi Cel: masa Zapotrzebowanie: 3152kcal - B: 170g T: 85g W: 510g Dieta: I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) • Ser twarogowy półtłusty – 100g • Płatki owsiane – 100g • Mleko 3,2% - 100ml • Banan – ok. 170g B: 36g T: 16g W: 118g II [...]

Moje dane: 191cm wzrostu, 85kg wagi Cel: masa Zapotrzebowanie: 3152kcal - B: 170g T: 85g W: 510g Dieta: I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ DO KOKTALJLU NP. ORZECHY WLOSIKIE/PETKI DYNI I BEDZIE OK. B: 36g [...]

daje jeszcze raz bo nie dostalem odpowiedzi To moja pierwsza dietka na mase proszę o poprawe Mam 18 lat waze 75 kg 177cm wzrostu zapotrzebowanie 2800 kcal 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) Szkoła [...]

Oskar45 napisz ile czego wcinasz ile kalori jest w tym bialka wegli tluszczu .Jakie jest twoje zapotrzebowanie.