zapotrzebowanie

Witam, zwracam się z do was o poradę co zmienić w mojej diecie treningu, wróciłem po 10 miesiącach na siłownie (kontuzja, brak chęci itd) Chodziłem rok wtedy. Niestety przez ten czas troszeczkę mi przybyło, chce się tego pozbyć, i jeść zdrowiej :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Doślę Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost :171 Staż treningowy: [...]

[...] jedni są za mną, że mi się uda inni nie, dzięki za wszystkie! :D Mimo to zamierzam się nie poddawać. Jeżeli miałbym ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu to by mi wyszło takie zapotrzebowanie. Współczynnik BMR 1640.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% [...]

Witam.Wklejam dietę do oceny.Dieta jest do treningów boksu.Co poprawić/zmienić?Czy jest dobra?Drugi posiłek jest przykładowy bo gotuje stołówka w szkole.Będę ją także stosował przy zbijaniu wagi (zbicie 2-3 kg). Zapotrzebowanie: Kcal:2793.74 B:104.77 g W:384,14 g T:93,12 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7d1a396ddf5447aa4f4d9ce97ff66cd.JPG Zmieniony [...]

weź pod uwagę sumę kalorii,która Ci wyszła(=zapotrzebowanie+nadwyżka tj~3500kcal) Makroskładniki sam podziel tj. białko ustaw na poziomie 1,8-2,5g/kg masy ciała,a resztę kalorii uzupełnij węglowodanami i tłuszczami(ich proporcja zależy od Ciebie) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-23 12:47:21

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 10 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diety jako takiej nie mam głownie z braku czasu i kasy ale staram się jeść rano płatki owsiane na mleku dokładnie jakiś mix ( [...]

Moje zapotrzebowanie n redukcji to 2095. Wcinam średnio 1600-1700. - i na jakiej podstawie tak stwierdziłes? Co polecacie jako zamiennik wafli ? Może ryż brązowy którego IG jest 54? (Wafle mają 64) - frainowana fruktzoa ma IG = 24 a tuczy najbardziej ze wszystkich cukrów. proponuję nie przejmować sięzbytnio IG. Ryż, ziemniaki, bataty, owoce =- [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód talii : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 25min aero po treningu, 2 x w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Typ Budowy: endomorfik Ograniczenia żywieniowe : - [...]

[...] mnie post 18h nie sprawdzał się totalnie. Po 4 tygodniach takiego jedzenia miałem wyższy niż naromalnie poziom glukozy we krwi. Poza tym źle się czułem próbując zrealizować zapotrzebowanie kcal w przecięgu 6h. Skrócenie postu do ok 12 - 14h pomogło i poprawiło sapomoczucie. Aktualnie mam 2 treningi w tyg na czczo i 2 treningi po jednym solidnym [...]

Napisałem ze trenuje na siłowni 3x w tyg i w DNT robie aeroby rano na czczo. Czytać uważnie ;) Moje zapotrzebowanie n redukcji to 2095. Wcinam średnio 1600-1700. Co polecacie jako zamiennik wafli ? Może ryż brązowy którego IG jest 54? (Wafle mają 64) Carbo jako węgle proste po treningu wydają mi się rozsądnym rozwiązaniem bo wiemy że to węgle [...]

Też nie rozumiem tego: Zapotrzebowanie wyszło 3086,5 kcal a po zsumowaniu tych wartości: Białko - 592 kcal Tłuszcze - 866 kcal Węglowodany - 407kcal wychodzi 1865 kcal, więc jak to jest? Te wzory są błędne czy jak?

[...] warzywa(pomidor,ogórek,papryka) czasami ryż brązowy lub makaron razowy kolacja(po treningu): Pieczywo z kurczakiem i białko. Bezpośrednio po treningu wypijam dextroze na zapotrzebowanie. A kolacje zjadam około 30-40 min po treningu. Posiłek przed snem: białko Oczywiście nie jem każdego dnia tego samego tylko śniadanie się nie zmienia. [...]

[...] RAZEM: 580 Kcal. 0,8g. Węgl. 117g. Białka i 17g. Tł. Całość bez Gaynerów wychodzi około: 3191 Kcal. 416g. Wegl. 194g.Biał. i 91g. Tł. W artykule umieszczonym na forum opisane jest ,że powinienem rozbić zapotrzebowanie dzienne mniej więcej tak: 160 g. Białka 120 - 150 g. Węgl. i reszta Tłuszcze. To ja się pytam gdzie tu logika ???

No to potrzebne linki ;-): zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Produkty: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zapewne się uczysz,więc: [...]

-Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? -Jakie wartości wychodzą Ci po podliczeniu tej diety?(tu kalkulator: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) -Mało masz w diecie warzyw i owoców -Usuń z diety olej słonecznikowy(niekorzystna proporcja omega 3:omega 6),a zastąp oliwą extra virgine lub olejem lnianym -Urozmaicaj źródła [...]

policz najpierw swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a potem poczytaj tematy,z których dowiesz się jakie produkty powinieneś uwzględnić w diecie: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety [...]

[...] do tej grupy nie naleze). generalnie opiera sie na zasadach low carb, ale kompletnie eliminuje wszelkie zboza i wszystko co mleczne i straczkowe. u mnie jedynie spada zapotrzebowanie na insuline na paleo (ewidentnie od wykluczenia tych produktow bo nie jest to efekt wykluczenia wegli). z moich doswiadczen z low carb- na tluszczu rosnie [...]

Według mnie masz za dużo tłuszczu, a za mało węglowodanów, bo jak wiadomo na dziennie zapotrzebowanie powinno wchodzić: 50-65% węglowodany 25-30% tłuszcze 10-15% białko Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-03-23 01:12:02

Z góry za zaznaczam, że NIE chcę, aby ktoś układał diety za mnie tylko mam problem, ponieważ nie wiem jak rozłożyć dane wartości na posiłki. Wiek: 21 Waga: 74 kg Wzrost: 184 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: utrzymanie wagi Typ treningów: SW (5 razy w tygodniu) ____________________ Zapotrzebowanie: 3086,5 Białko - 592kcal Tłuszcze - 866 kcal [...]

Musisz przybrać na masie bo trochę mało ważysz jak na ten wzrost. Czyli tak oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na 0 + ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym ,a co do treningu to nie wiem jakie są twoje możliwości masz sprzęt czy coś ?

[...] żołnierskie E. Push Press F. Thrusters http://imageshack.us/a/img694/1001/67215811.jpg http://imageshack.us/a/img545/4104/b41ca2f3a85a6948gen.jpg W dni treningowe: zapotrzebowanie zerowe (2113 kcal) W dni nietreningowe: zapotrzebowanie zerowe -10% (1901) Rozkład mikroskładników: Białko: 150g Węglowodany: 187g (-10% w DNT) Tłuszcze: 83g [...]