zapotrzebowanie

Dziękuje za odpowiedź Obliques :) Zatem przyjmując na początek zapotrzebowanie na poziomie 1700kcal, dokładniejsza przykładowa dzienna rozpiska. Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Jabłko 100g 20B, 16T, 63W, 483k. Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Orzechy włoskie 20g, Warzyw 39B, 16T, 26W, 404k. [...]

pisales o 200-300 gram 500 to minimum, do tego dochodzi bialko ze sniadania i bialko z twarogu przed snem wychodzi okolo 170g, jak dla mnie to jest minimum i taka ilosc na ON nie zadawala nikogo bo nawet 2 g/kmc nie ma z reszta pewnie masz wyliczone zapotrzebowanie bwt

Niestety trec robi mało opłacalne produkty tak naprawdę to potrzeba min 20 g no przy mniejszej wadze możę 15 g jak zliczymy zapotrzebowanie na kreatynę argininę b alaninę taurynę cytrulinę to tak właśnie wychodzi niby można brać 4 miarki ale problem jest w kofeinie bo to już 400 mg się robi i koszt jednej dawki nieopłacalny , dodajmy że jet to [...]

Lalre masz dość nisko węgle ustawione, pewnie dlatego Ci się owoce nie mieszczą. Przy takich makro najłatwiej Ci będzie sięgać po owoce o mniejszej ilości węgli- jagody, jeżyny, maliny itp. :) I myślę że spokojnie mogłabyś obniżyć zapotrzebowanie na tłuszcze i dodać węgli :)

[...] wystarczyć... Kiepsko, jak już uparłeś się na chleb to włóż w niego Pierś kurczaka (potnij ja na grube plastry) i ugotuj wcześniej przypraw. +warzywa Ile piersi? Wylicz zapotrzebowanie na białko i podziel je między posiłki Bulk zbędny 14.00 piers z kurczaka - 150g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ Brązowy - 100g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK [...]

No więc tak też zrobiłem , obliczyłem zapotrzebowanie zakładając, że będę spalał 2kg/tygodniowo - według tego http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Wtedy otworzyłem tabelę kaloryczną i wartości odżywczych i zacząłem układać posiłki Wszystko zgadza się według tego kalkulatora oprócz białka - którego jest więcej o około 60g/dziennie. Dodatkowo [...]

Tak będzie ok między 90-100 g roszeczkie więcej jest spoko ;) Nie musisz być aż tak przesadnie dokładny jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

O ile zgadzam się, że 1600kcal to tutaj za mało, o tyle zwracam uwagę, że masa ciała nie jest niezależnym czynnikiem na podstawie którego należałoby ustalać dzienne zapotrzebowanie. Nie jest też głównym punktem odniesienia. Zdarzało mi się odchudzać osoby ważące powyżej 100kg na dietach poniżej 2000kcal, ustalałem też plan redukcyjny dla zawodnika [...]

Dobra Panowie trochę poprawiłem. Dzienne moje zapotrzebowanie to jak mi wyszło 2508, no ale że ma być redukcyjna, to jest trochę mniej. Teraz tak w pierwszym posiłku pewnie będę wymieniał śliwki na morele, w drugim tuńczyka wymieniał na łososia lub polędwicę sopocką. W trzecim i czwartym pierś z indyka, na kurczaka, bądź wołowinę, natomiast ryż [...]

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-11 11:43:13

[...] i po treningowego?? I gdzie ta odzywke najlepiej? Przepraszam za te idiotyczne pyt ale... Nie wiem czy mi dnia wystarczy by to wszystko zjesc Przez prawie rok bylam na diecie redukujacej ilosc kalorii i moje posilki juz nie sa tak duze jak te ktore teraz mam spozywac. Zastanawia mnie tez dlaczego akurat powinnam zwiekszyc zapotrzebowanie kacl?

Wczoraj i dzisiaj przetestowalem sobie ta diete, poczytalem sobie jeszcze troche i postanowilem wprowadzic pewne modyfikacje. Pozatym obliczylem jeszcze raz zapotrzebowanie i wyszlo mi 2700kcal, wiec startuje z malym deficytem -150kcal. Zmiany ktore wprwadzilem: -odzywke bialkowa narazie odstawiam na polke, zamiast tego kupuje BCAA i mam zamiar je [...]

Ustaliles duzo za male zapotrzebowanie kcal... Tyle je facet wazacy 75 kg, przy zerowej aktywnosci. Dlaczego tak malo wegli ? Jesli to ma byc Low Carb, to wartosci tluszczy i bialek musza byc duzo wyzsze. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-11 07:29:13

2928kcal to twoje ppm 1.1 x2928 =3220 mniej wiecej 3220 kcal to twoje zapotrzebowanie z racji trybu "siedzącego" najlepiej obetnij te 220kcal i ladnie masz 3000kcal daj 1,7-2,0g białka na kg masy ciala kolo 3g na kg masy ciala wegli (pieczywo razowe , płatki owsiane,zielone warzywa , brązowy ryż , kasza) i razem kolo 90gram tluszczy - [...]

Dobra, luknę ukradkiem co tam mam w lodówce, już wyliczam zapotrzebowanie, na początek 300 kcal nadwyżki starczy?

Nie u kazdego kalkulator sie sprawdza, moze akurat te 2500kcal u Ciebie jest na 0 .) Mi kalkulator pokazywal zapotrzebowanie 3600 a na 4500kcal waga stala w miejscu, wiec to juz zalezy od osoby - jak waga stoi w miejscu i redukujesz, tnij wegle. A co do IF to polecam, o wiele lepszy trening, czlowiek jakby lepiej sie czuje, nie traci sie czasu na [...]

a jak waszym zdaniem najlepiej obliczyc zapotrzebowanie poniewaz bd chcial wejsc na zerowy a pozniej masa z jak najmniejsza iloscia fatu i lepiej miec wszystko wyliczone dokadnie :D WagA:65kg Wzrost:175 wiek:15lat aktynowsc:3x w tyogdniu fbw +dorzucilem bieganie 2-4x w tyg.

Musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie, co tydzień dokładaj kalorii

[...] dniu 2013-06-23 22:47:30 W sensie za mało kcal? Przy 2200 kcal słabiutko szło, no i stanęło po 3 tyg. Codziennie pocę się jak świnia, codziennie uprawiam sport i takie małe zapotrzebowanie... Rok temu miałem jakieś fazy, że przez 2 dni zjadłem jedynie 2 bułki, ale to nie mogło spowolnić metabolizmu, bo on spowalnia o ok. 30% jak przez 24h nie [...]

Wiem ale pisałeś coś o przyszłości że jak to z tym podbijaniem kalorii wtedy będzie, więc napisałem, że stopniowo będziesz podbijać je w górę by wyjść nad zapotrzebowanie by szła masa :) Hmm przykładowo po zakończeniu redukcji na 1800 kcal to pewnie chciałoby się więcej jeść i żeby waga stała. Da się tak? Słyszałem o rotacji węglowodanami. [...]