wiem to bo dosyc mało białka i kalorii za mało...białka w ropisce duzo ale nie umiem jesc tyle co w rozpisce bo mam wyzuty ze za duzo...aha wyliczylem ze zapotrzebowanie kalori to około...2200kcal...ja w rozpisce mam 1208 kcal a jem jescze mniej... aha zeby nie bylo ze spam...wczoraj nie zjadlem prawie nic oprocz sniadania i odzywek
[...] na rowerku poziomym na siłowni i tak pedałowanie trwa, aż po dzień dzisiejszy. Co do diety startowałem z około 2500-3000 kcal, wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, moje zapotrzebowanie rosło, obecnie na koniec redukcji wyniosło w dni treningowe około 4000 kcal, a w dni nietreningowe około 3000 kcal. Zdjęcia robiłem co miesiąc, żeby [...]
[...] pol gwizdka. Szczerze we wplywie na spalanie tluszczu stawiam silowy wyzej aerobow, bo miesnie pala tluszcz wiec trzeba je miec, bo po silowym czas w ktorym mamy podwyzszone zapotrzebowanie na kalorie jest dluzszy niz po aerobach. Dlatego najlepiej robic pierw silowy, pozniej aeroby jak sie robi w tym samym czasie, nawet jak ne dasz rady to [...]
@mendriv z przelicznika, który podałeś wyszło mi 2678,4 kcal, rozumiem, że jest to moje dzienne zapotrzebowanie i teraz muszę znaleźć jakąś ściągę z danymi, jakie produkty ile kcal zawierają i tak dobierać posiłki by dzień zamknąć poniżej tej liczby. "niewielu osobom w Twoim wieku sie chce za siebie brać" - zdaję sobie z tego sprawę, dlatego [...]
nie patrz na budowe ciala ani specjalistyczne diety, zacznij od 5-6 posilkow w ciagu dnia i tak wyliczasz sobie zapotrzebowanie kcal http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html tutaj masz linka co do diety wez ten prostszy wzor, i idz wedlug tego artykulu mysle ze Ci pomoże on i pamietaj ze na poczatku żadnych filozofii [...]
Tu znajdziesz wzór na zapotrzebowanie ckal. Oblicz dla siebie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
Policzyłam zapotrzebowanie na kcal. Wyszło 1900!!!! Trochę jestem w szoku, bo miałam wiele diety układanych przez trenerów i nigdy nie było więcej niż 1400 kcal. Muszę to przemyśleć. Bo jakieś 2 lata temu miałem taką dietę i trening na siłowni i schudłam 4 kg w miesiąc :) Ale pewne jest ze 1050 to zdecydowanie za mało :0 Pomyśl jaką walkę o [...]
[...] kobiet) Węglowodany: 200g ( reszta ) Poza tym z jakimiś wspomagaczami utraty tkanki tłuszczowej to tak jak Paula napisała nie ma sensu od razu brać. Na początek normalne zapotrzebowanie utrzymać przez ok. 4 tyfodnie i zobaczyć co się będzie działo, samym treningiem ' spalisz' sporo z tego co zjadłaś. Potem kiedy to nie będzie skutkować można [...]
Policzyłam zapotrzebowanie na kcal. Wyszło 1900!!!! Trochę jestem w szoku, bo miałam wiele diety układanych przez trenerów i nigdy nie było więcej niż 1400 kcal. Muszę to przemyśleć. Bo jakieś 2 lata temu miałem taką dietę i trening na siłowni i schudłam 4 kg w miesiąc :) Ale pewne jest ze 1050 to zdecydowanie za mało :0 Uwzględniłaś aktywność [...]
[...] tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz jasna sprawdzę jak to wygląda i podniosę trochę kaloryczność. Póki co zostaje na tym co wyżej. [...]
[...] tej metody :-) Dobra, więc po niekrótkich przemyśleniach, i nieskomplikowanych obliczeniach wyszło mi coś takiego: BTW: 35/50/15 co razem daje przy mojej masie (80kg) zapotrzebowanie na poziomie 2800 kcal. Podzieliłem to na 4 posiłki w oknie żywieniowym od 10 do 20 (10/14h). To tak na początek. Zobaczę jak to wyjdzie w praktyce i jak się [...]
Może i dietą nie wyrabiam do końca, nie wiem jakie mam zapotrzebowanie magnezu przy obecnym stylu życia. Jeżdżę praktycznie codziennie na rowerze wiele godzin, siłownia co 2-3dzień, gram w koszykówkę, biegam nieco, niedługo dojdzie basen. Od kiedy zacząłem brać multiple i ZMA czuje się lepiej, mogę więcej
[...] Jako że popełniłem błąd przy bf, pozwoliłem sobie zrobić białko jak w planach nie 150g jak doradził Koniu ( jak coś proszę mnie opierdzielić) , natomiast sporo zmniejszyłem zapotrzebowanie na węgle i zwiększyłem na tłuszcz. Posiłek przed snem mnie trochę przeraża 88-O . Wrzucam drugą wersję diety + 3 zdjęcia słabej jakości mojej sylwetki. [...]
k***a po co nam Twoje zdjecie i to jeszcze w kurtce? }:-( Kalorii zdecydowanie za malo Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Diete wstaw wg wzoru z podwieszonych tematow
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w ten sposób oblicz zapotrzebowanie, kobiety na redukcji jedzą 500kcal więcej...dzięki takiej kaloryczności rozwalisz sobie gospodarkę hormonalną, także - fifatu zażegnaj. A wrzucanie zdjęcia sylwetki - w kurtce, jeansach - to po [...]
[...] dieta podczas cyklu która mieliśmy. Otóż, wciąż i nadal najważniejszymi składnikami by "rosnąć" będzie dieta a co za tym idzie, nasz bilans kcal musi być dodatni, zapotrzebowanie na białka/węglowodany/tłuszcze musi zostać zaspokojony w 100%. Także jeśli nie mamy diety bądź dieta jakoś taka jest, to warto odwiedzić Dział Odżywianie i [...]
[...] dla początkujących aerobowy w formie obwodowej czy tego typu trening będzie dobry na początek i pozwoli zrealizować cele? Dieta: Początkowo plan był taki by obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, od tego odjąć trochę kalorii i zobaczyć jak to dalej pójdzie. Jednak po przejrzeniu sporej ilości tematów widzę, że na początek zalecane [...]
Co właśnie wcinasz %-) VOL 2.
