zapotrzebowanie

flex1976 - wlasnie nie obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne itp , diete mam dośc konkretną i własnie nie wiem skąd sie bierze to przemeczenie bo chyba tse i l-karnityna są zbyt słabe żeby wyniszczyć organizm nie?

no tez wlasnie waga stoi w miejscu;-) czasami wydaje sie nam, ze jemy duzo, ale na papierze wychodzi za malo kalorii. poczytaj: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Zapotrzebowanie na kcal i poszczególne składniki musisz sobie sam wyliczyć i pod to ułożyć dietę. Dział Odżywianie się kłania.

Ochłodzenie organizmu wynika z jego wejścia w tryb oszczędny. Brakiem głodu na takich kcal 1600 (za pewnie mniej więcej wasze spoczynkowe zapotrzebowanie) też bardzo mocno bym się przejmował, bo skoro tak nie wiele jecie to dla czego nie jesteście głodni? Wiadomo wyniki zawsze motywują, tylko czy w perspektywie długo falowej wyjdzie wam to na [...]

[...] - ser twarogowy- 50g - ser żołty- 30g - szynka z indyka- 30g II kolacja- 22.30 -Tuńczyk- 130g Uzyskuje z tego : 203g białka 106g tłuszczy 448g węglowodanów 3526 kcal Dzienne zapotrzebowanie realizuje na 104% wszystkie składniki. moja waga - 78kg ustalenia: 2,5 g białka na kg masy 5,5 g weglowodanów na kg masy 1,3 g tłuszczu na kg masy. OnLy ThE [...]

No chyba mnie coś, 3 dni roboty na darmo Dobra a jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie, bo tym kalkulatorem w poście tyki ten " Dieta, zrób to sam " to wyszło mi dokładnie 3260 kcal normalnie, a więc 3260-500=2760, czy może mogę stosować tą dietę;/ Dobra zrobiłem na nowo wyliczankę tym kalkulatorem i wszyło mi 3945, a więc inaczej mówiąc [...]

[...] i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 Tyle gram tłuszczu powinienem spożywać - 50g Tyle gram białka powinienem spożywać - 165g Kalorie z białka - 660 [...]

Witam. Jeśli rozpoczynasz dopiero ACT to polecam ta stronke--> http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz , policzysz sobie tutaj jakie masz zapotrzebowanie na kalorie i ustalisz diete. Polecam!!!

Wielkie dzięki za cenne informacjemadu24. Poniżej moja dieta po korekcie. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2580 Kcal. 233g - bialko 107 - weglowodany 136 – tluszcze Poniedziałek 1 posiłek – 7:00 Jajka – 200g Mleko 1,5% – 250 ml Płatki Owsiane – 40g Sałata zielona – 20g b/t/w 39/28/43 = [...]

Za wcześnie wysłałem - double post się zrobi - z tego co na razie ustaliłem to mając 19lat/183cm wzrostu i 80kg masy ciała mam zapotrzebowanie kaloryczne równe 2280-2360 kcal bez aktywności a zakładając aktywność na 2000 kcal byłoby to 2580-2670 kcal (1850 +285 + 300 endomorfika(chyba, tak), + inne plusy i bonusy); I tutaj - potrzebuję odpowiedzi [...]

3 posiłki to jak dla mnie zdecydowanie za mało wiadomo że ekto jak rozpędzi metabolizm to musi pochłaniać tony jedzenia jednak czy jest się w stanie dostarczyć dzienne zapotrzebowanie w 3 posiłkach??? ciężko

zamiast gainera wrzucilbys 200g piersi i 100g ryzu. korzystniej by to wyszlo, ale rob jak chcesz. poza tym wraz ze zrostem wagi zwieksza sie zapotrzebowanie na kcal. wiec ciezko Ci bedzie cokolwiek zdzialac nie zmieniajac nic w "diecie". zarzuc jak chcesz. miales napisane, mozesz brac mono przed i po mecie, ale miej swiadomosc ze nie wykorzystasz [...]

na twoja wage to zapotrzebowanie grubo ponad 3000 kcal... a w tej 'diecie' co napisales będzie ok 1500?? może przesadzam;P wylicz sobie bilans... na początku nawet możesz zostać na zerowym bez odejmowania kcal. jak do tego dodasz ruch tak jak mówisz to waga powinna lecieć. poźniej stopniowo odejmować kcal jak będziesz widział ze waga stoi i brak [...]

Podlicz swoje zapotrzebowanie, podlicz swoją dietę i wrzuć całość (jadłospis + obliczenia), postaram się rzucić okiem.

daj sobie spokój z taka dieta,kulturysta nie jestes a i koszt jej jet duzy z tego co widze,poprzegladaj troche forum i popatrz na diety i wtedy policzysz zapotrzebowanie kcal dokonasz rozkładu na BTW i sam ułożysz diete masz pare linków http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Morales! powiedz mi jeszcze proszę czy dobrze robię? mam zapotrzebowanie 2500 kcal, a mam teraz 1800kcal i 5x siłka bez areobów? czy to jest ok? czy mam zwiększyć kcal i zostawić siłkę 5x w tyg, czy może zostać na tym co mam 1800 kcal i spróbować 3 siłka+ areoby 5 x w tyg?

Stanisuaf Z tych produktów co masz w domu to można ułożyć,napisz zapotrzebowanie swoje na dietę i pokombinujemy Trening-mi się wydaje ze te 20 powtórzeń,to możesz mieć problem z technika chętnie te filmiki zobaczę.!! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~czekamy~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Po rozmowie na innym forum zmieniłem na coś takiego: SUMA: 2190kcal 149g białka 72g tłuszczu 245g ww MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 2981kcal 190g białka 234g tłuszczu 30g ww Po rozmowie na innym forum zmieniłem troszkę diete na takie coś Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki nestle ftness owsiane [...]

Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko 272 kcal, 24.5 g białka, 19 g tłuszczu, 1 g ww orzechy włoskie 20g 129 kcal, 0.3 g białka, 12 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów majonez kielecki 50g 315 kcal, 0.9 g białka, [...]

[...] ogórek zielony/pomidor - wywal pomarańcze i jogurt. VI posiłek -Ser twarogowy chudy -Oliwa z oliwek 5ml (Łyżka stołowa) -2 główki rzodkiewki ---------- dobrze policzyłeś to zapotrzebowanie kalorycznez uwzglednieniem tego treningu, bo na moj gust masz za mało kalori. Tym bardziej jak masz dużo siłowni i aeroby też są i to długie ------ [...]