[...] sie przyznam że sma redukcja jeszcze jako tako jest do ogarnięcia ale temat z masą i treningiem siłowym nie umiem tego ogarnąć normalnie mam mętlik w głowie jak ustawić zapotrzebowanie oraz ile gram na kg tzn . białko/tłuszsz/węgle maskara jakaś ;/ Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-07-30 19:00:05 Dziś wieczorem pierwy raz zrobiłem małe [...]
[...] sam się przekonałem samo bieganie tyle nie da co siłownia naprawde też w to nie wierzyłem. Teraz do sedna sprawy. Tak jak pisałem wcześniej chcę zacząć chodzić na siłownie i masować jak to się potocznie mówi na to. prosił bym o rade czy dobrze pojmuje zapotrzebowanie jakie mam ustawić ? Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-02 21:53:51
[...] i . Polecam też czytać jakieś czasopisemka związane z ćwiczeniami i odżywianiem. Polecam też pompki. Dużo zależy od diety jeżeli chodzi o rzezbe. 1.Dlaczego mam zwiększyć zapotrzebowanie na aż tyle ???? 2. brzuch ćwiczę w innym systemie tzn. co drugi dzień gdzieć ok. 40 min i to są różne ćwiczenia 3. miedzy posiłkami nie podjadam a bilansu [...]
[...] : 34 / 35 - więcej Obwód talii : 87 / 86 - mniej Obwód uda : 54 / bez zmian Obwód łydki : 37 / 39 - wiecej wt/cz/sob - siłowania 60 min po pon/sro/pt - aero 40 min zapotrzebowanie obliczone mam na ok. 2600 kcal w/g wzoru panującego na forum dziennie nie przekraczam 2000 kcal w tym: białko - 130 g węgle - 180 g tłuszcze - 80g waga od 2 [...]
DNT 09.12.2014r. Wtorek Dzień bez aktywności fizycznej - stwierdziłem że ustalam teraz dzienne zapotrzebowanie na 4500 bo te cardio mi całkiem wypadło a nie ma co przesadzać z kaloriami i się zalewać. Siły brak, motywacji brak - dzień jak co dzień. dieta Stwierdziłem że zjem pierwszy posiłek B+T bo mnie potem tak nie zamula, a potem już nie mogłem [...]
Moje zapotrzebowanie według tego wzoru wyszło ponad 2700 dzieki radom dodałem jeszcze 200kcal na dzien ze wzgledu ze pracuje fizycznie i jak narazie wszystko na +
Zapotrzebowanie wg dziennika vitalmaxa: Przy: treningu siłowym 90 min, 3x w tygodniu, typ budowy ciała endomorfik, średniej intensywności, bez zakładania + czy - 300 kcal, czyli niby na 0 wychodzi tak: Kcal: 2330 B: 1,9 T: 1,0 W: 4,1 Domyślam się, że ilość jedzenia, które spozywałem do tej pory, nie przekraczała 2000 kcal, czyli jak przyjmę te [...]
[...] półtłusty - jest mniej przetworzony. a jeśli chodzi o ilość to Ty powinieneś wiedzieć ile i generalnie mało tych kalorii. Ja zostałem opierniczony jak obciąłem 400 , Twoje zapotrzebowanie na razie to pewnie koło 3700, więc pod to dietę ułóż, bo z tego co liczyłem to wychodzi Ci coś koło 2270... to takie moje sugestie, ale może ktoś mądrzejszy [...]
kulturysta amator, który dopełnia zapotrzebowanie dzienne białkiem w prochu jeszcze ujdzie, ale opieranie się na prochu to bezsens. Wiadomo, zawsze lepiej dostarczyc bialko z jedzenia. Niczym sie tego nie zastapi. A co do Martineza to wiadomo, wszystko na potrzeby reklam :-)
nie jest ok jesz stanowczo za mało, chopie 109 kilo ważysz podstawowe zapotrzebowanie to koło 3200 chyba, więc na redukcji koło 2900-3000 powinieneś jeść na początek, tymczasem u Ciebie jest około 2000 I posiłek- jajecznika 4 jajka z pomidorem, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko może być, oliwy daj 2 zamiast 1 łyżeczki II posiłek - 200g kurczaka [...]
Pracowity weekend się kończy. Nie trenuję ciężarami więc rower zaspokoił w pewnym stopniu moje zapotrzebowanie na trening. Ale wkurza mnie to, że nie mogę ćwiczyć. Od jutra przez 2 tygodnie będę chodził na zabiegi. Mam nadzieję, że pomogą i ruszę wreszcie z treningiem. W przeciwnym razie zamiast odżywek spożywać będę antydepresanty}:-( Na [...]
MaGor - są diety o kaloryczności niższej niż przytoczone przez Ciebie BMR i organizm czeroie energię do życia z zapasów, które nagromadził stosujący taką dietę. Masa rośnie od kalorii zjedzonych ponad zapotrzebowanie organizmu. To czy będzie to wyłącznie masa tłuszczu zależne jest od ich zjadacza.
No to kolejny dodatek do 3 orzechów włoskich, 2 brazylijskich, łyżki siemienia, garści rodzynek, szkalnki wody z cytryną, jednego jabłka, itd. itd.. Podejrzewam, że zapotrzebowanie kaloryczne by nie wystarczyło na same te pro-zdrowotne dodatki... A jeszcze do tego trzeba coś zjeść! :-) Daj znać po miesiącu czy jest jakiś efekt. Pewnie skóra jak u [...]
Lecisz z BMI wagę bazową (anoreksja i zabiedzenie). Dokładasz wagę mięśni, które już masz i od tego liczysz zapotrzebowanie. Liczenie od masy ciała to jak podawanie pensji brutto, albo długości penisa z kręgosłupem. :-D Im lepsze masz białko, tym mniej musisz go zjeść. Dlatego spłukuję białka jaj ciepłą wodą. W zlewie. :-D 100 g takiego białka to [...]
Lecisz z BMI wagę bazową (anoreksja i zabiedzenie). Dokładasz wagę mięśni, które już masz i od tego liczysz zapotrzebowanie. Liczenie od masy ciała to jak podawanie pensji brutto, albo długości penisa z kręgosłupem. :-D Im lepsze masz białko, tym mniej musisz go zjeść. Dlatego spłukuję białka jaj ciepłą wodą. W zlewie. :-D 100 g takiego białka to [...]
[...] ale to warto zostawić naukowcom. Gdybyś potrzebował fachowej i wegańskiej porady, to odsyłam do książki "Ukryta siła" Rolla. W "Dodatku I" opisuje problem i jako optymalne zapotrzebowanie sportowca wyczynowego pisze o B 1,2 g/kgmc. Polecam również fragment o soi. Bardzo ciekawe podejście, jak na kult tej rośliny w kręgach mięsosceptyków.
[...] wiem czy jest to efekt wolnej przemiany, którą sobie fundnelam stosując drakońska dietę, czy żle dobranych proporcji w diecie? jak powinna się rozkładać kaloryczność potraw?Zakładając, że dziennie zapotrzebowanie ułozyłam na 1500-1600 kcal: Śniadanie ok.400 II Posiłek ok.300 III Posiłek ok.300 Trening IV Posiłek ok.350 kcal V Posiłek 200kcal?
Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!
