zapotrzebowanie

[...] oraz tego: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html i tego: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Po zapoznaniu się z tym co wyżej oblicz swoje zapotrzebowanie na Białko/Węgle/Tłuszcz i spróbuj rozpisać wstępnie jakąś dietę, którą Ci ktoś później zweryfikuje. :)

Dieta na mase do oceny. 176cm 74kg zapotrzebowanie kcal 2800 a wyszło mi 2500. wystarczy?? 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W [...]

przy tej wadze zapotrzebowanie może okazać się zbyt niskie wiec radze popoprawiać i podbić

[...] w porównaniu z tradycyjnym monohydratem kreatyny. Preparat CM3 1250 należy do grupy dietetycznych środków spożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajających zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców dyscyplin siłowych tj.: kulturystyka, podnoszenie ciężarów jak i dyscyplin szybkościowo - [...]

Dieta na masę do oceny. 176cm 84kg zapotrzebowanie kcal 2800 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) płatki owsiane [...]

taką diete to mozesz dac anorektycznej modelce, ktora wazy 46 kg. facet z twoja masą (120kg) to ma zapotrzebowanie kilkukrotnie większe. poza tym przy takiej otylosci, zawsze na samym początku wystarczy odstawić śmieci, czy jesc mniej i waga leci jak oszalała- spada z ciebie woda, glikogen i troche mięsa. teraz to poczytaj podwieszone, uloz diete [...]

mysle ze bedzie dobrze bo to nie nowa firma ale poszerzenie wiec wiedza jakie jest zapotrzebowanie...

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html zacząłbym od ułozenia rozsądnego jadłospisu i zapisania się na silownie, jak obliczysz zapotrzebowanie to dodaj ok 100-150kcal nadywżki i zobacz jak organizm zareaguje po ok 2 tygdoniach zamiany oczywiscie stopniowo wprowadzasz, kalorie rowniez nie podbijasz na [...]

[...] teraz zwolnił i włączyl mechanizmy obronne. tak sie zawsze konczy odchudzanie bezmyślne, ktore polega na drastycznym obcięciu kcal. nie masz teraz wyjscia. musisz wyliczyc bilans kcal/ dobe i ulozyc diete pod nowe zapotrzebowanie. po paru tygodniach sie rozhula, wszystko wróci do normy i potem w razie zastoju mozesz obiąć na poczatek ok.300 kcal

[...] cz: 45min siłownia (plecy+triceps) + 45min aero (bieżnia/rower) pt: 90min aero (rower/bieżnia) so: 60min siłownia (nogi+barki+brzuch) nd: wolne. Dieta: Przyjąłem zapotrzebowanie 2900kcal i odjąłem 300 na początek dla 2600kcal, rozkład BTW: B: 2,1g/kg - 197g T: 1,3g/kg - 122g W: 1,9g/kg - 181g 1 posiłek (przed treningowy): - 2 jajka - [...]

moje dzienne zapotrzebowanie (BMR)kcal 1728 72kgx24h=1728kcal BMRxwspolczynnik aktywnosci =dziennie zaportzebowanie kaloryczne 1728kcal razy 1,8 wspolczynnik =3110 teraz rozpisze B/W/T Bialo 2,3g x 72kg=165g 165gx4=660kcal z bialek wegle 5g x72kg =360g 360g x 4 =1440kcal z wegle tluszcze 1440+660kcal= 2100 kcal z bialek i wegli [...]

Witam! Chciałem prosić o pomoc przy diecie na masę przy porannym treningu. Wiek: 25lat, Wzrost: 184cm, Waga 72kg, Staż na siłowni: w trakcie treningu adaptacyjnego, początkujący Cel: Masa Ogólnie: jestem generalnie „chudy" chociaż zauważyłem że ostatni rok jedzenia na mieście byleczego spowodowały że zauważyłem przytycie na brzuchu. Założenia: [...]

Jeszcze jedno pytanko, wlasnie wszedlem na diete masową i zwiekszam sobie stopniowo kalorycznosc i pytanie czy załozmy jezeli zwieksze o 200 kcal dzienne zapotrzebowanie to te 200 kcal rownomiernie rozlozyc na kazdy posilek czy np 30 kcal do jednego, 30 do drugiego a wiecej np po 70 do potreningowych ? jest to jakas znaczaca roznica?

grupa krwi nie ma nic wspólnego z dietą zapotrzebowanie kaloryczne trzeba obliczyć zapraszam do działu odchudzanie

jakie masz zapotrzebowanie i ile chcesz obciąć?

[...] tryb aktywności codziennych, parametry masy ciała, wiek, zaawansowanie itd. czyli teoretycznie i na pierwszy rzut oka - zdrowy rzsądek mówi - mają mniej wiecej takie smao zapotrzebowanie. a jeśli jeden w czasie swojego treningu zrobi klasyczny split na spokojnie, bez szaleństw, zajeżdżania się, drugi zrobito smao w wiekszym tempie i dokręci na [...]

[...] wszystkich przypadkach wymagana - ale bezpieczna rozbieznosc jest spora dla osob cwiczacych - tak jak wspomniales wzrasta ze wzrostem intensywnosci,dlugosci,czestotliowsci - zapotrzebowanie na bialko i ktos piszac ze dwa g bialka wystarczy - moze znalezc badania potwierdzajace te teza jak rowniez osoba ktora napisze 2,6-2,8g znajdzie takie [...]

[...] dobre tłuszcze, białko przyzwoite. Nada się ;] Kefir porażka na całej linii. Dobre źródła białka - jaja, mięso, ryby, whey'e, i nabiał (z tym że tu bym tylko twaróg i serek wiejski liczył i to po uzupełnieniu aminogramu dodając inne źródło białka, no i tylko na noc IMO, jak już wgl) Poza tym waga 92, a zapotrzebowanie 2300 kcal ? jakim cudem ?

Witam, Bardzo proszę o ocenę i ewentualne sugestie dotyczące diety ułożonej przeze mnie: Ważę teraz 76kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu w godzinach 18-19, zapotrzebowanie to ok 2400kcal. Cel - poprawa sylwetki bez zbytniej zmiany masy, dlatego nie dodałem nadmiaru kalorycznego. Ze względu na napięty harmonogram zajęć w tym semestrze musiałem [...]

[...] kazeiny BV mniejsze bo 77) blonnik da uczucie sytosci i wspomorze perystaltykę jelit, ale z nim nie przeginaj - bo mozesz zareagowac zwyklym rozwolnieniem.. jak siegne pamiecia to zapotrzebowanie na blonnik wynosilo z 24 gramy. A jajca gotowane wsuwaj. Po co ladowac wszystko do koktajlu... ? Zmieniony przez - Radek91 w dniu 2011-03-01 22:41:19