zapotrzebowanie

[...] dojdę do zamierzonego efektu i będę chciał budować masę mięśniową to dołożyć 25/50g weglowodanow i 10g tłuszczy? Przy kontrolowaniu wagi i objętości tkanki tłuszczowej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2600kcal. Z podanych wyżej parametrów jest ok. 2500kcal. *jak włączyć ilość kalorii do całości? Czy polega to na wyliczenia [...]

[...] 25/50g weglowodanow i 10g tłuszczy? Przy kontrolowaniu wagi i objętości tkanki tłuszczowej. -Robisz wtedy w odwrotny sposób do redukcji, tzn dodajesz kalorii stopniowo Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2600kcal. Z podanych wyżej parametrów jest ok. 2500kcal. *jak włączyć ilość kalorii do całości? Czy polega to na wyliczenia [...]

Witam. Oto prawie gotowa dieta. Proszę o poprawki ewentualne: Waga:70kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 155g 2.Tłuszcz 90g 3.Węglowodany 470g 4.Kcal 3300 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(jajecznica) 50g Chleb Żytni razowy 50g II [...]

Dobrze sie czujesz ? poszukaj jest na to duzo postów. Nikt ci diety nie będzie układał i na początek nie potrzeba ci żadnych odzywek PS. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne BTW Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-10-28 09:21:52

Własnie obliczyłem i moje zapotrzebowanie BTW dobowe to 2776.1 kalori

[...] jest już moje drugie podejście, jednak na poważnie - jest motywacja, bo zauważyłem efekty po zwykłym zdrowym odżywianiu. Szczerze mówiąc, dziwię się, że wyszło aż tak duże zapotrzebowanie i boję się podbić do tego stopnia, bo pewnie utyję... Z ćwiczeniami to jest tak, że deskorolka codziennie, we wtorek i czwartek miałem aeroby na siłowni ale [...]

Ok,jakie masz zapotrzebowanie? Masz dużą aktywność fizyczną,więc nie schodź na razie za mocno z kaloriami-ile miałeś ich wcześniej w diecie? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 14:57:57

[...] deficyt kaloryczny, czyli zjadać mniej kalorii niż Twój organizm potrzebuje- tylko bez przesady! Na początku minus 100-200 kcal. Na samym początku musiałbyś obliczyć takowe zapotrzebowanie, jest wiele poradników a nawet kalkulatorów które Ci w tym pomogą (np. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html). Oblicz sumiennie [...]

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal Spróbuj ułożyć [...]

no, ale juz cos wiemy, teraz musisz policzyc swoje zapotrzebowanie;-)

[...] I wrzuć 2-3 przykładowe dni (sposobem opisanym w zrzucie). Sylwetka składnia już ku wejściu na zero, nie ma co zrzucać, bo szczupło jest. Wylicz zapotrzebowanie na nowo http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i na spokojnie wejdź na zero (nie [...]

[...] do momentu, aż pojawi się miesięń na brzuchu, ale wątpie czy to nastąpi. Mam do was pytanie jeszcze - czy w przypadku gdy chciałbym zacząć już masę, wskoczenie od razu na zapotrzebowanie jest dobrym rozwiązaniem? Nie wjedzie mi to znowu na brzuch (spadło mi około 11 cm podczas redukcji) tzw. efekt yoyo? W moim przypadku byłoby to około 800 [...]

okej, dzięki za szybką odpowiedz! na jakiej podstawie obliczyłeś 3g, czytałam o 5g 2x dziennie, czy to z tego względu, że np facet ma większe zapotrzebowanie?

[...] co opisujesz jest mało wymierne-trudno to oceniać. Jedynie, co mogę powiedzieć to za wielki odstęp pomiędzy posiłkami 1 i 2-4 godziny-do południa organizm ma zwiększone zapotrzebowanie i możliwości przyswajania.Polecam posiłek II śniadanie-około 10.30(jeśli wstajesz około 8.00).Pozdro Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie [...]

albo bawić się samemu w jakieś lody itp. można zrobić nie najgorsze pod dietę a a dobre w smaku co pokryje zapotrzebowanie na słodkie

[...] jak i split całkiem dobrze nadaje się do redukcji, ale biorąc pod uwagę, że wracasz po przerwie, lepszą opcją wydaje się FBW. A poza tym...przeginasz z tą dietą. Masz zapotrzebowanie 3000kal, a wcinasz tylko 1000? Obawiam się, że skończy się to na spaleniu samego mięśnia, nie tylko tłuszczu...A po redukcji też trzeba jakoś wyglądac, [...]

Głodówka zaprowadzi Cie do szpitala a nie do upragnionej sylwetki. Wyliczyłeś zapotrzebowanie więc zacznij od takiego bilansu albo od minimalnego minusa i stopniowo odejmuj kcal z tygodnia na tydzień. MC i przysiad radze Ci rozdzielić aby nie były na jednym treningu. Pozbądź się z planu ćwiczeń izolowanych.

jak mam rozumiec ta odpowiedz, bo widze tylko ze powinienem tunczyka zamienic na inne zrodlo bialka? co z tunczykiem jest nie tak? czyli reszta diety poprawna? zapotrzebowanie tez sie zgadza? moj wzrost to 186 cm,zapomnialem podac

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jaka kaloryczność wraz z rozkładem BTW wychodzi z diety, którą wkleiłeś?

[...] jako nieletni nie mam tyle pieniędzy by dietę sobie ułożyć idealną... A co do wagi to dlatego, że woda zeszła to waga zeszła mi do 77,6kg? A czy nie przy szybko wbiło mi się do 78.6/78,9kg? Ile powinienem pić wody dziennie na masie? I który kalkulator zapotrzebowania jest dobry, bo nie wiem czy ja mam dobrze swoje zapotrzebowanie wyliczone...