zapotrzebowanie

Szczerze mówiąc, patrząc na dodaną fotkę polecił bym Ci trochę przy masować. Za dużo mięśnia nie siedzi a BF nie jest zbyt wysoki. Tak jak pisał kolega ustal sobie dzienne zapotrzebowanie, staraj się trzymać wyznaczonych kcal i makro. Zobaczysz jak będzie reagować Twoje ciało i będziesz mógł delikatnie dodawać kalorii tylko, żeby znów za dużo [...]

[...] byloby zastosowac tam dodatkowo gainera, a zrezygnowac z niego w drugim posilku? JEst tam zaledwie ok. 22g bialka razem z proteinami z ryzu, a wlasnie wtedy jest najwieksze zapotrzebowanie na ten skladnik. Dlaczego uwazasz ze masz za maly drugi posilek(glod) ? To w koncu 3 posilek jest przetreningowy ? Bo jesli uwzasz iz 50g gainera przed [...]

Tak zrobie, dzieki qaz. Rozumiem,ze to niedzielne zapotrzebowanie ma doprowadzic do wbicia w ketoze? ps. domyslam sie, ze mnie zrugasz, ale co myslisz o stosowaniu clenu (nie ten dzial :/ ) zamiast efy? Mialem nanim lepsze efekty bo efka + 6 tsow dziennie - efektow brak.

To jest raczej bardziej matematyczne niż dietetyczne zadanie Moim zdaniem najlepiej zainwestować w smalec i dorsza, aby dostarczyć lekkiego źródła energii i pełnowartościowego białka. Reszta powinna być dodatkami. Zapotrzebowanie dla tego faceta to pewnie z 4000. Kobieta może z 3000 Postaram się coś wykombinować za chwile z tych produktów [...]

oblicz zapotrzebowanie na podstawie danych,aero masz o sredniej/duzej intensywnosci. Tluszcze sa lekkie a maja duzo energi,cukry proste i rowniez daja zastrzyk. Zbilansuj tluszcze bialko i wegle w posilkach. tak mi sie wydaje,nie ma tu zadnych cudow.

A liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne i masz bilans kaloryczny na +? Inaczej nie złapiesz masy a przy okazji zmarnujesz suple.

czlowieku chcesz z ta dieta zjezdzac kcal ? ustaw sobie 2.5g bialka na kgmc, 3.5g wegli i reszta tluszcze, zdrowe tluszcze nie wiem jaka masz budowe i przemiane materii ale sciagnij sobie dziennik vitalmaxa za pomoca przegladarki sfd i oblicz zapotrzebowanie

obliczone ma zapotrzebowanie, dobrze obliczone, dieta dobra była, nabrałem ok 1kg suchej masy na tydzień, ale zalany troche byłem i zostało to i musze zrzucić. białka mam 2,1/KMC wegli narazie 5g/KMC i tłuszczy wyszło 1,1/KMC, dziennik tez mam, operuje tez na tabelach online Z dnia na dzień mam rygorystycznie zmienić kcal i węle na tłuszcze, nie [...]

Wole je dobierac z naturlanych środków. nie sadze zeby udalo Ci sie wyplenic dzienne zapotrzebowanie np. na magnez tauryna -jako antykatabolik tauryny to nawet nie traktowalbym w tej katygorii jest to bardzo slaby antykatbolik jesli w ogole mozna ja tak nazwac bardziej jako dodatek do innych produktow lub stosowana w innym celu

Mistrz05 napisz mi prosze jakie jedzenie w jakiej ilosci przyjmujesz dziennie zeby uzyskac te zapotrzebowanie na 10gww /kg . Jestem bardzo Ciekaw. Poza tym 21 lat i kilka przebytych cykli ( kilka tzn ze nie umiesz policzyc) Wrzuc swoja fotke z ciekawosci. Jesli to faktycznie prawda to jestes ewenementem i chetnie pomoge Ci w odpowiedzi na [...]

Napisz ten prarzykladowy dzien diety z tym zapotrzebowanie bialko3g i ww10g lepszej niz wiekszosci pseudokoksow.

Mr.Killer lol.Piewsza sprawa stary to ułoż sobie diete i dają ją do sprawdzenai w dziale "odżywianie".Wylicz sobie zapotrzebowanie jest program specjalny. Druga sprawa nie kupuj nic narazie lepiej ćwicz sobie na diecie.Trening j/w.(najpierw obwodowy),póxniej zaś dzielony.Proponuje klasyczny : klata+triceps nogi +barki plecy [...]

osobiście zrezygnował bym z tego BCAA i kupił karnet na siłkę,nawet taki abyś mógł być te min 2 razy w tygodniu na treningu. Jakie ci wyszło zapotrzebowanie kcal??

Ale o to chodzi, że ja nie lubie ćwiczyć na siłowni. Zapotrzebowanie mi wyszło 3500kcal tylko że jak jem 3000kcal to tyje i to sporo. Zacząłem schodzić z 3000kcal do obecnego pułapu. Teraz nie stosuje żadnych suplementów.

zrobisz jak wolisz :) ale dla mnie jest to głodówka i prędzej czy później Twoja waga wróci jak zaczniesz sie normalnie odzywiać. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zobacz ile jesteś na deficycie.

Weź mnie nie strasz... : / zapotrzebowanie 2300kcal jestem na -1100kcal gdy uda mi się osiągnąć swój cel i bede stopniowo podwyzszal po 100kcal tyg to waga nie wroci ? :D

Dla mnie 1500kcal dla mezczyzny nawet przy Twoim niskim wzroscie i wadze, to dalej jakies glodowe ilosci. 3x silka + 5x bieganie, to 8 treningow tygodniowo... Rob, jak chcesz, ale moze warto policzyc zapotrzebowanie, a nie skakac pomiedzy 1000-1500kcal w zaleznosci od humoru?

Zapotrzebowanie jest 2100-2300 trzymając te 1500kcal przez 2,5 mieś myślę że nie będzie aż tak źle jak sądzisz

Dlaczego lipna ? ;/ z tego co mi wyszlo 3847.06 kcal węgle 528.97 białko 144.26 tłuszcz 128.22 tyle mi wyszlo obliczalem na tym http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php a w mojej diecie jest tak - białko 120g tłuszcze 135g wegle 645g Kcal 4204

http://www.youtube.com/watch?v=UFh3eAh2mzU :p a tak na poważnie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ukladaj diete, oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 200-300kcal na początek.