zapotrzebowanie

Ok widzę, że cos naknociłem konkretnie w excelu. Porawiam zrzut i proszę o ocenę. Mianowicie chcę zacząć redukcję tak : 50% W / 30% B / 20% T Zapotrzebowanie : 2508 kcal Redukcja : 2200 kcal Na kg masy ciała (95kg) : 1.37gB 0.93gT 2.33gW Na kg masy ciała bez tłuszczu (70kg): 1.86gB 1.26gT 3.16gW Procentowo : 29.67%B [...]

Wszystkie Twoje pytania są zależne od diety/bilansu. Oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, wstaw te produkt i dopiero się zobaczy.

wiem wiem ale nie chce jednego dnia jeść 1800kacl a drugiego 3200kacl obliczyłem to moje zapotrzebowanie to ok. 3000 kacl oby czysta micha dała mięśni :-D

Sorry, widziałem to, ale zapomniałem dać: Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 190 Staż treningowy: 3 miesiące, luźno obeznany z siłownią dzięki znajomym od roku.. Obwód pasa 88 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 w tygodniu silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

dziewczyny czy jak sie liczy swoje zapotrzebowanie kcal to podaje sie mase aktualna czy taka po wysuszeniu? :D

ja to mam tak, że 5000kcal bym chętnie żarł nawet 100% clean i byłoby może na styk :-)) żeby jeść clean+junk "na diecie"to bym musiał mieć zapotrzebowanie 6000+

Hmm dzieki wielkie, a dzienne zapotrzebowanie na bialko, wegle i kalorie to ile mniej wiecej powinno buc?

Oczywiście, że przestane. Tylko ile kcal dodać do zapotrzebowania aby rosnąć, jeżeli zapotrzebowanie mam 3400 kcal i gram 3h dziennie (a 1h spala 1000 kcal) to mam jeść 6400 kcal?

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i napisz tutaj. pomogę

sugerowałbym jednak policzyć zapotrzebowanie i najpierw wrzucić obliczenia do analizy, a potem jadłospis zgodny z nimi. ;-)

[...] diety. Musialem zrzucic troche brzucha ktory mi sie nazbieral jedzeniem slodyczy i fast foodow na noc, i ogolnym zapychaniem sie. Mam 27 lat, waze 70.6kg, aktualne zapotrzebowanie to 3071 kcal, cwiczenia 3x w tyg. Dodalem +200kcal i jestem ciekaw czy dieta ponizej bedzie ok [...]

no z lekka duzo;-) u mnie wazac okolo 50kg wiecej mam takie zapotrzebowanie na zero;_)

Zapotrzebowanie musisz wyliczyć http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

[...] i cardio też) tylko mam pytanie dotyczące refeed day'a, bo w temacie cheat day'a i innych sie orientuje. Czytałem że refeed jest to dzień w który zamiast deficytu jemy zapotrzebowanie zwiekszając węgle i tłuszcze. Z tym że niektórzy np. Czerniewicz, Ponczek (z Wk) i inni, ich kcal sięgają do 5tys ale tłuszcze nisko? To jak to w końcu jest ?

a co to jest to makro ?? i jeżeli moje zapotrzebowanie będzie np. większe o 1000-1500 kcal niż dostarczy mi dieta to będą jakieś problemy??

Ta dieta jest na zapotrzebowanie okolo 2500 kcal nie za mało?

Kcal jest za mało. Dietę ułóż na podstawia artykułów z postów podwieszonych. Ale na początku wylicz zapotrzebowanie wzorem: http://www.sfd.pl/-t276436.html Do tego ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Moje zapotrzebowanie na bialko zwierzece to 150g/doba. Jezeli rano na czczo spozywam 20g bialka z WPC, to mam odejmowac to spozyte bialko od bilansu? Jezeli po treningu spozywam 20g bialka z WPC, to w dni treningowe rowniez odejmowac to z bilansu? Zmieniony przez - McMatek w dniu 2015-02-08 23:24:47

Siema, daję poniżej moją dietę nie całą i potrzebuję do tego doboru jakichś supli. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800kcal B:141g W:390g T:78g Staż na siłce około pół roku. Cel to masa Z góry dzięki za wszelką pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8030d8937a7d471c9bc5336ff8602f34.png [...]

no i co mamy Ci na pisac na podstawie tego co napisales ? nie wiadomo ile cwiczysz, jaka waga, jakie zapotrzebowanie nic.. wiec jakiej odpowiedzi oczekujesz ? rozpisz to normalnie wraz zapotrzebowaniem korzystajac z tego linku: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html