[...] masy mięśniowej-łatwo powiedzieć trudniej zrobić. Pamiętajmy jeszcze o kilku ważnych zasadach podczas etapu zwiększania masy mięśniowej: W tym okresie jest ogromne zapotrzebowanie na makroskładniki ,zwiększamy podaż białka, węglowodanów dodajemy jeszcze jeden posiłek. -na duże grupy mięśniowe po 3 ćwiczenia -na małe grupy mięśniowe po [...]
No i jest wszędzie zielono =P Mianowicie jadłospis wygląda następująco: 07:30 Płatki owsiane 70 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g Jaja kurze całe 160 g B - 29, T - 20, WW - 49 10:30 Ryż brązowy 70 g Makrela wędzona 100 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy włoskie 10 g B - 28, T - 24, WW - 61 13:30 Ryż biały 30 g Mięso z piersi [...]
produkty jesz dobre , jak nie chcesz ladowac w ciemno to mozesz obliczyc swoje zapotrzebowanie i kcal w diecie, a jak nie to tak jak mowilem jak nie spada to tnij weglowodany
nie widze tu żadnych twoich danych alni wagi ani wzrostu to jak mamy niby skorygować zapotrzebowanie .... już widzę jak uczysz się całe dnie jak faktycznie tak jest to zmień na chwilę pracę mózgu na inną i poszukaj tutaj w wolnej chwili bo uwierz że większość z nas ma również wiele zajęć na głwoie i nie jest to tylko nauka... pozdr
czytalem posty podwieszone, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, poziom bf... co jest nie tak z posilkami przed i po treningowymi? jest bialko, wegle nie ma tluszczu chyba tak to powinno wygladac nie? nigdy nie obchodzila mnie dieta, cwicze bo po prostu lubie... a teraz postanowile zajac sie tym bardziej na powaznie i zrzucić troche fatu... [...]
jeżeli chodzi o kupno gainera to raczej nikt z nas Ci nie powie na 100% tak lub nie, wszystko zależy od odżywiania i Twoich braków w diecie, jeżeli znasz swoje zapotrzebowanie b/t/w na dzień to wiesz czego CI bardziej brakuje, czy węgli czy białka, to raczej sam musisz określić i policzyć bo jest to sprawa indywidualna
Odkłada się jak masz nadmiar kalorii.. Jak masz diete na mase to tak czy srak się coś odłożny jesli jesz ponad swoje zapotrzebowanie Jesli jesz na mase proponuje jednak wepchnac tyle zarcia ile miales zjesc
Odzywianie, to dosc indywidualna sprawa w tym sporcie, ale ogolnie zakladamy, ze trzeba spozywacminimalnie wiecej niz nasze zapotrzebowanie, aby wywolac przyrost masy miesniowej. Nalezy dobierac wsrod produktow dobrych jakosciowy i niskoprzetworzonych. Nie ukladamy tu nikomu diet, wiec odsylam do dzialu odzywianie, ktory jest kopalnia wiedzy na [...]
[...] serek wiejski + orzechy - 136 kcal sałatka owocowo warzywna z twarożkiem - ok. 150 kcal jest to posiłek przed treningiem, co jeszcze polecacie ?? Kolacja : do zaaranżowania :( nie mam pomysłów, kompletnie. Limit : 1500 kcal wyliczyłam zapotrzebowanie na 2000 kcal, przy godzinnych ćwiczeniach. więc powinnam chudnąć ok. 0,5 kg na tydzień.. prawda?
witam, moja rada jest prosta. Poczytaj tematy podwieszone. Znajdziesz tam wskazówki dotyczące tego jak się odżywiać. Wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne itd. Znajdziesz też artykuł na temat tego co spożywać w szkole. Jeśli nadal będziesz mieć wątpliwości, ułóż dietę sam po wyliczeniu swojego zapotrzebowania kcal, oraz rozpiskę BTW. Podaną [...]
Na noc twaróg + oliwa. Mleko rano. Podaj Twoje zapotrzebowanie, na oko wydaje mi się, że zalejesz się tłuszczem. Z cennych uwag to tak za bardzo przetworów mlecznych nie lubię typu twaróg. Serek wiejski jako tako jeszcze wejdzie chociaż nie przepadam..., To ma pompować, a nie smakować, ale jeśli taki francuski piesek z Ciebie to zjedz chipsy. [...]
Podaj ilość w g + zapotrzebowanie BTW/kcal. * Posiłek w szkole : 2-3 kanapki Ciesze się, ale mam nadzieję, że jesz razowca + prawdziwe mięcho? Przed snem Kostka twarogu, jogurt do picia Twaróg + oliwa. Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-15 16:58:53
66kg i 189cm wzrostu i chcesz brać kratyne Proponuje zamiast kreatyny kupić sobie ryż i piersi z kurczaka, rozpisać zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć diete 12kg w 4 miesiące, jest jak najbardziej możliwe, wszystko zależy od Ciebie. Zmieniony przez - prezes861 w dniu 2009-11-15 18:11:31
yyy chce osiagnac dziennie zapotrzebowanie na bialko dla osoby cwiczacej? pod 200g/dzien pytanie bylo o jajku nie zapominajmy... Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2009-11-15 19:44:16
tak wiec zgodnie z zleceniem zaczynam od nowa od diety i prosze o pomoc w ewentualne korekcie wynik koncowy jestr troszke inny i nie wiem czy tak moze byc prosze o pomoc,dzieki wielkie 7;00 bieganie ok 20 min 8;00 Mleko 2%250ml k117 b7.5 t5 w10.7 platki owsiane 40g k156 b4.76 t2.88 w27.72 1 jaja kurze k120 b10 t8.56 w0.80 Bialko z [...]
Znalazłem posta z śwetnie wytłumaczonymi zapotrzebowaniami Wyszło 3050 zapotrzebowanie dodałem 500 kcal ( tak było w poście) 2.2 g białka na kg 30% tłuszcze reszta węglowodany Wygląda to następująco 3700kcal 16g białka 120g tłuszcze 463g węglowodany Czy tak jest ok ??? korzystałem z [...]
redukcja i prawie w każdym posiłku węgle? a gdzie źródła zdrowych tłuszczy? poświęć wieczor i poczytaj posty podwieszone, a później oblicz zapotrzebowanie i rozpisz porządną diete pozdr
[...] Wegli masz wystarczajaco na mase, przy Twojej wadze. Daj po 50 g platkow/ryzu. Do sniadania jaja 3-4, bo masz i tak sporo odzywki w diecie. Dodaj orzechy, tran, oliwe, w roznych posilkach, oprocz potreningowego. Nie smaz ! Postaraj sie obliczyc w dzienniku Vitalmaxa dokladne zapotrzebowanie i dostosuj do tego skladniki diety. powodzenia,
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
