[...] czy jeśli jestem endomorfikiem (choć przez swój wzrost, wagę, %bf wyglądam teraz bardziej jak ekto - 167cm, 71 w pasie, 56kg na wadze, mniej więcej 6-8% bf) i moje wyliczone zapotrzebowanie wynosi ok. 2100kcal, to możliwe że przez bycie endo muszę jechać na 1800kcal żeby utrzymać masę (tzn. żeby nie przybywało jej), czy po prostu mój metabolizm [...]
chcesz mase zredukować czy nabrać masy ? Bo skoro masz zapotrzebowanie ~3800kcal to rozumiem ze sa to kalorie do utrzymania wagi, jezeli chcesz zmasować to kalorie musisz podbić, patrząc na rozkład makroskadników ja bym to zrobił białkami, natomiast jezeli chcesz zredukować to zmniejszasz deficyt kaloryczny, tutaj obciąłbym te kcal kosztem [...]
chcesz mase zredukować czy nabrać masy ? Bo skoro masz zapotrzebowanie ~3800kcal to rozumiem ze sa to kalorie do utrzymania wagi, jezeli chcesz zmasować to kalorie musisz podbić, patrząc na rozkład makroskadników ja bym to zrobił białkami, natomiast jezeli chcesz zredukować to zmniejszasz deficyt kaloryczny, tutaj obciąłbym te kcal kosztem [...]
[...] ok. 3000kcal, to zacznij od podbijania np. +200-300kcal, a nie odrazu prawie 1000kcal, bo to jest na dluzsza mete bezsensu.. Najlepiej rozpisz tutaj swoje dokladne zapotrzebowanie na chwile obecna, potem wstaw pod to diete i swój trening.. bedzie mozna powiedziec i doradzic Tobie cos wiecej Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-30 [...]
[...] excelowego, który sam stworzyłem i tam wszystko się automatycznie podlicza. Jednak coraz mniej produktów ważę, bo jestem w tym coraz dokładniejszy licząc 'na oko'. Poza tym zapotrzebowanie zmienia się w zależności od 'spontanicznych aktywności w ciągu dnia'. Raz przejdziesz 5km w ciągu dnia, raz 3km i już są delikatne różnice. Dlatego kurczowe [...]
Nie widzę sensu tej diety . Oblicz swoje zapotrzebowanie i obetnij 200-300kcal wtedy waga zacznie schodzić w dół. I nie porównuj się do gościa co waży setke ;) Poczytaj posty podwieszone w dziale . I musisz sobie powiedzieć otwarcie czy chcesz schudnąć czy dalej podjadać słodkości ... Spróbuj może jakiś interwałów ( HIIT)
Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie , potem obetnij 200 kcal. Za mało kcal w diecie. Znowu drastycznie zjedziesz z wagi i pózniej wróci efekt jojo. Zacznij od marszobiegów pózniej biegów . Olej zastąp oliwą/olejem lnianym. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozpisz normalnie ten plan serie, powtórzenia dokładne nazwy ćwiczeń. Masz tylko sztangę w domu? Podstawą jest dieta, nie rygorystyczne wciskanie w siebie na siłe jedzenia tylko jedzenie wartościowych posiłków którymi dziennie pokryjesz twoje zapotrzebowanie na kalorie, które będą odpowiednio rozłożone na ilość białka, węglowodanów i tłuszczy.
Nie umiejętnie obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal, Twój bilans wartości energetycznej jest stanowczo za niski. Nie wydłużaj aerobów więcej niż 25 minut/sam trening siłowy jest jak interwał. Przy takim systemie odżywiania, łatwo o niedobory. Twój jadłospis jest strasznie monotonny, oparty głównie o pierś z kurczaka i ryż. Nie wyobrażam sobie [...]
[...] że tak nie jest. Skup się na czytaniu artykułów. Gainerów się raczej nie opłaca, lepiej kupić białko np. SFD WPC Protein Plus czy Ostrowię. węgli dołożyć z jedzenia. Oblicz zapotrzebowanie, monitoruj co tydzień wagę i zjeżdzaj/wchodz z kaloriami wyżej, aż dojdziesz do odpowiedniego pułapu. Nie ma czegoś takiego, że zwiększy Ci obwód "bicków". Co [...]
[...] kcal to co się stanie? Będziesz chudł. I w miarę postępu, czyli spadku wagi, odejmujesz też kalorii (przy 117 kg do chudnięcia wystarczy 3k kalorii, ale ważąc np. 110 kg zapotrzebowanie się automatycznie zmniejsza, czyli delikatnie kalorii odejmujesz, choćby 100 kcal). I tyle. Dobrym pomysłem na zróżnicowanie posiłków jest nauczenie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, te 2300 kcal to zapotrzebowanie przy braku wysilku . Taka metode obliczania obralem z powodu nieregularnosci treningów . Tak to gdy wypada mi jakiś wysiłek to za pomocą najczęściej endomondo obliczam spalone kcal i zjadam wiecej . Na przyklad dziś zjadlem 2400 kcal bo 600 na silce spalilem .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ale logicznie . Jesli zapotrzebowanie bez wysiłku 2300 to jesli zjadlem 2300 ale do tego 60 min siłki czyli ok 500 spalonych to wychodzi chyba 1800 wiec organizm powinien spalac . Dobrze mowie ?
A więc tak jak planowałem tak zrobiłem. Jak widać przez dwa dni dostarczylem ponizej 2000kcal. zapotrzebowanie mam 2400. Ale mimo tego ze przyjalem ponizej 2000 nie czulem glodu. Moze to dlatego ze mam spowolniony metabolizm, i musze go rozbujac. Wypowie sie ktos na ten temat? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58aa699d5ab64f6cb4db1be004561063.png [...]
[...] :) Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko sporadycznie, [...]
Coś za duże ci to zapotrzebowanie wyszło. :) Policz ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] dół to ja bym nie zmieniał diety, masz jakiś konkretny powód dla takiej radykalnej zmiany z 270g W na CKD ? Ja stosuję podobną dietę jak Ty teraz (tylko mam sporo mniejsze zapotrzebowanie) i jestem zadowolony, nie widzę żadnego powodu żeby zmieniać - jeśli jest zastój to zawsze można obciąć kcal / dodać trochę cardio. Wagi nie zrzucisz za [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
