zapotrzebowanie

[...] działało) Ad7 FBW monotonny ? Robiłeś go miesiąc i już ci się znudził ? Co to znaczy "normalny trening" ? Ad8 Jeśli chcesz mieć sensowną dietę najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Plan który podałeś nie jest dla ciebie ponieważ: 1.Masz za mały staż 2.Za dużo tam kombinacji 3.Nie ma podstawowych ćwiczeń typu MC,podciąganie. [...]

[...] tym, że do większej ilości serii nie potrzeba większej ilości ćwiczeń :D DIETA przybierasz cokolwiek na masie? (tłuszcz, mięśnie) Wiesz ile czego zjadasz i jakie jest twoje zapotrzebowanie? z tego co widze to wydaje mi się, że jadasz trochę mało jak u ciebie z możliwością suplementacji? bo jeśli masz fundusze to w przypadku braku możliwości [...]

Zapotrzebowanie 1774 kcal (B: 120g, WW: 173g, T: 66g) Czy tak bedzie dobrze? 44kg 2.8g bialko 1.5g tluszcz 4g weglowodany

[...] wystarcza natomiast w dni gdy mam trenng biegowy i dodatkowo dochodzi praca i zalatwianie roznych spraw na miescie to moglabym dojadac wiecej. -wyliczylam na potrenngu zapotrzebowanie przy cw. 3x w tyg ok 1900, rozklad procentowy 30/30/40 to wyszly jakies koszmarne ilosc typi 135g bialka%-)np. narazie trzymam to co mam i CZEKAM NA PORADY [...]

Kaśka, czy Ty liczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru, który dostępny jest na forum w dziale o odchudzaniu?

Proszę o sprawdzenie mojej dokładnej diety i o informację co można tu zmienić, zastąpić aby wzrosła ilość kcal, a tłuszcze i węgle utrzymać w odpowiednich ilościach. Ja już wymiękam :/ Korzystam z dziennika posiłków, w nim wyliczyłem sobie zapotrzbowanie kcal i wszystkie inne rzeczy, wszyło mi coś takiego... Zapotrzebowanie kcal: 2583 B: 235 T: [...]

[...] nie ma co innego okres redukcji gdzie raczej nie wiele osob moze sobie pozwolic na porcje 60g cukru po treningu plan byl inny troszeczke ale plan jak i wszystkie wzory na zapotrzebowanie sa tylko jakims punktem zaczepienia - ja musze miec jakies wytyczne/cos czego musze sie trzymac na poczatku aby jakos to szlo - pisalem u Ciebie w dzienniku [...]

[...] jak my jest zmorą dnia powszedniego. Pociesz sie ze jest zima, do lata jeszcze trochę zostało żeby policzyć skrzętniej podaż węgli, tym samym od nowa rozpisując dzienne zapotrzebowanie by zapodać trening, moze mniej sprzyjający budowaniu siły a bardziej redukujący. Dokończ cykl bijąc swoje nowe rekordy, to powinno być Twoim celem na chwilę [...]

Małe te zapotrzebowanie masz, tak mi się wydaję.

Praktycznie każdy współczesny Kowalski ma niedobory o-3 i nie jest w stanie dostarczyć sensownych ilości z diety. Zapotrzebowanie na o-3 jest dodatkowo sporo większe u ludzi uprawiających sport niż u kanapowców. Jeśli poczytacie na zagranicznych, poważnych forach np. na t-nation, to okaże się, że minimalna rekomendowana dawka to 2-3 gramy EPA/DHA [...]

odświeżam temat bo mam pytanie odnośnie przemiany materii dajmy na to taki jasio ma zapotrzebowanie 105g tluszczu 200 g wegli i jasio zjada sobie te 100g tluszczu ale za to 2x wiecej wegla 400g i moje pytanie jest takie czy jasio zwiekszy swoją przemiane materii w tym momencie ? bo gdzies slyszalem ze jak sie je o wiele wiecej wegla od tłuszczu [...]

[...] to tylko cyfra (przy tym reszta jest OK). Chol jest też potrzebny, wariackie zbijanie go nie jest zalecane, choć sporo osób które patrza na cyfry a nie na swój tryb życia i zapotrzebowanie org tak robi. Choć z drugiej strony lipidy to maraton, podejrzewam że spory % chłopów gdyby przyłożyć im głowice w ttp pokaże już poj/nieliczne uwapnione [...]

piłem 5ml, sporadycznie 10ml 5ml ma 1,2g o3 z czego 1g EPA i DHA. Dodatkowo masz bodaj całkowicie pokryte zapotrzebowanie na A, sporo na D, a witaminy E masz 10mg w 5ml

To mówisz że zapotrzebowanie na błonnik jest zależne od ilości spożywanych kalorii? Nie wiedziałem, SOG się należy :-)

[...] z fatem. tak więc, jeśli już wybierzesz, to udaj się tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html i oblicz swoje zapotrzebowanie, a następnie dostosuj do swojego celu odpowiednią dietę, drobne uwagi dostałeś powyżej, więc możesz je zastosować, ale ilość jedzenia jest tak ważna jak to co [...]

Przyłączam się do Kleine. Masz super figurę. Rozkład który sobie przyjęłaś to zapewne BMR. Jest to zapotrzebowanie nieuwzględniające żadnej aktywności- tyle musisz jeść żeby leżeć i pachnieć. Długo jesteś na tych niskich kaloriach? Też miałam pisać to co Teti, że krzywo się wydaje. Widać to na pośladku i ramiona są delikatnie nierówne. Oglądał [...]

[...] cukry. Tylko ze wszystkim mi wyszło ,że ok. 1700kcal zjadałem przez cały dzień. Teraz zacząłem to wszystko obliczać i wg tego tematu: Dieta-ułóż ją sam Wychodzi mi ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień to ((9,99*102)+(6,25*180)-(4,92*17)+5)*1,3=2685(w przybliżeniu) Wg tego tematu: Zbilansowana dieta redukcyjna 29*102=2958 A zaś wg tej [...]

WITAM ponownie a wiec tak długo to trwało ale w końcu ułożyłem sobie dietę mam nadzieje ze dobra proszę ocenić czy jest OK. zwłaszcza proszę o odpowiedzi Nick obliques . DIETA- LOW CARB – czyli obcięcie węgli kosztem tłuszczu Wiek 24 lata Waga 91 kg Wzrost 181 cm BMR – podstawowe za potrzebowanie kcal 91kg X 24h = 2184 =BMR [...]

moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3495 kcal dlaczego od razu mam nie odcinać kalori ? jak inni tak robią ?? BMR - 24h x 91 = 2184 kcal x 1,6 = 3495 kcal ale dlaczego mialem to pomnozyc razy 1,6 a nie jak wczesniej 1,3 prosze o odpowedz obliques wydaje mi sie ze 1,6 to jak juz ktos ma na serio bardzo duza aktywnosc kazdego dnia czyli cięzka [...]

[...] ostatnio takie podejscie promują, bo oni naturalni nie są i u nich to troche inaczej wygląda, poza tym jeszcze kilka lat temu mówili że trzeba jeść dużo ww żeby rosnąc. A po drugie najprawdopodobniej jesz za mało kcal no bo 1500 w dnt na masie to dośc mało. Ile wynosi twoje zapotrzebowanie wogóle? Możesz jeść w dnt mniej ww ale bez przesady.