[...] zlozonych cwiczeniach: siady, MC, push press, podciaganie na drazku, wioslo, etc. W pozniejszej fazie zarzuty i dynamiczne odmiany ww. Jestem troche w kropce jakie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustalic. Przydaloby sie w koncu zadac nowy bodziec organizmowi i troche zredukowac. Nie wiem jednak jak organizm zareaguje na badz co badz dosyc [...]
Sorki ale : 4600 zapotrzebowanie 100% k cal. 3910 redukcja do 85% Dla chłopaka ważącego 86kg?? Ja przy 92kg miałem zapotrzebowanie wyliczone na 2900kcal a redukcje na około 2700 robiłem. Jesteś pewien że to jest dobrze wyliczone?
[...] Dodatkowo jest silnym przeciwutleniaczem, bierze udział w syntezie karnityny oraz kolagenu. Olimp Gold-Vit C 1000 plus polecana jest wszystkim mającym zwiększone zapotrzebowanie na witaminę c, bądź też nie dostarczających odpowiedniej jej ilości z diety, zwłaszcza osobom aktywnym. Wspomagająco zaleca się stosowanie preparatu przy [...]
[...] stresem. Preparat przeznaczony jest do stosowania jako uzupełnienie diety w magnez i witaminę b6, w ramach profilaktyki niedoborów i jako środek zabezpieczający zwiększone zapotrzebowanie na wyzej wymienione składniki odżywcze. polecany przede wszystkim osobom aktywnym fizycznie i zawodowo, a także studentom w okresie sesji egzaminacyjnych i [...]
[...] budulcowe i katalizatory reakcji metabolicznych . Polecany osobom aktywnym, przede wszystkim sportowcom dyscyplin siłowych i sylwetkowych oraz wszystkim mającym zwiększone zapotrzebowanie na białka i węglowodany, bądź też nie pokrywających zapotrzebowania z konwencjonalnych źródeł pokarmowych. SPOSÓB UŻYCIA: 1-4 porcji dz. - przy śniadaniu, [...]
[...] dietę w białko zwierzęce. Polecany jest ludziom aktywnym fizycznie, zwłaszcza sportowcom dyscyplin siłowych, wytrzymałościowych i sylwetkowych oraz osobom mającym zwiększone zapotrzebowanie na proteiny, jak i wszystkim którzy nie pokrywają zapotrzebowania z konwencjonalnych źródeł pokarmowych. Charakteryzuje się nietuzinkowym smakiem i bardzo [...]
[...] zawierający chelat glicynowy magnezu ALBION w formie płynnej. W każdej ampułce zamknięta jest potężna dawka aż 375 mg czystych jonów magnezu, która w 100% pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu na ten składnik. Preparat został wzbogacony w pirydoksynę (witaminę b6), która poprawia wchłanialność magnezu. Magnez jest pierwiastkiem o kluczowym [...]
[...] o wysokim potencjale antykatabolicznym. Polecany jest ludziom aktywnym fizycznie, zwłaszcza sportowcom dyscyplin siłowych i sylwetkowych oraz osobom mającym zwiększone zapotrzebowanie na proteiny, czy też nie pokrywających zapotrzebowania z konwencjonalnych źródeł pokarmowych. Zalecane dawkowanie 1-3 porcji dz. - szczególnie przed snem i [...]
[...] korygować w zależności od tego jak mój organizm będzie na to reagował (przypominam, że chodzi mi również o redukcję). Ze wstępnych wyliczeń wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 1700 kcal. Zdaje sobie sprawę, że może być ono większe, ale jak już wcześniej mówiłam to mój PIERWSZY raz, więc proszę o [...]
[...] 20:30 odżywka jako uzupełnienie, ja i tak poleciłbym ryż i kure, ewentualnie rybe 4Posiłek 21:00 Tuńczyk 200g ryż biały brak zdrowych tłuszczy, za dużo tuńczyka jak dla mnie, zainwestował bym w wołowine, kurczaka albo rybe ale nie z puchy 5 Posiłek 22:00 twaróg 200g oliwka z oliwek OK Rozpisz zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład BTW jeszcze
[...] ok. 4673 kcal. Średnie wysiłkowe spalanie kalorii na dobę to ok. 668 kcal, nie wliczając w to ćwiczeń na siłowni. Po za tym z naszych wstępnych obliczeń wynika że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia wynosi ok. 3173 kcal(CPM). Więc na tym etapie proponowałbym obciąć kalorie o 500 kcal z diety, drugie tyle dołożylibyśmy z wysiłku [...]
[...] 7msc 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: ostrowia jako uzupełnienie diety 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem wcześniej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): zapotrzebowanie: 350WW, 160B, 70-80T 3500kcal
[...] bedzie ksztaltowalo sie na poziomie 2900 kcal. Biorac pod uwage 3x treningi silowe i 2x90 min aerobowo-wytrzymalosciowe (muay thai) obliczylem kilkoma wzorami i srednio zapotrzebowanie "0" wyszlo mi na poziomie 3150-3200 kcal. W dodatku na silowni zamierzam wdrozyc program na podstawowych cwiczeniach - siady, MC, zolnierskie [...]
[...] poziome 3- 3,5 g na kg beztłuszczowej masy mięśniowej nie jest niebezpieczne dla organizmu ? Nie ma żadnej zasadności spożywania tak wysokiej dawki białka, chyba że istnieje zapotrzebowanie rzędu 8000kcal, a to myślę nie grozi . Przy tak wysokiej dawce białka około 60% aminokwasów jest po prostu "wyparowuje". Nie ma żadnego uzasadnienia [...]
patryk91bd zapotrzebowanie kaloryczne przeliczyles ? zalozyles ile w ciagu dnia spalasz kcal +/- ? wiesz jaki masz typ budowy ? musisz to ogarnac, ustalic jakis prob i obserwowac organizm , a nie brac suple czy mete ! ja zaczynajac cwiczyc przy wadze 72 kg i wzroscie 187cm ustalilem sobie 3000kcal i obserwowalem , zwiekszalem kalorie [...]
Ale ja nie odejmuje, poprostu zapotrzebowanie z samymi ćwiczeniami aerobowymi jest mniejsze niż jakbym ćwiczył jeszcze na siłowni, a nielogiczne by było jakbym jadł, tak jakbym na niej ćwiczył, Po za tym jeszcze nie wprowadziłem żadnej diety, wiec i tak nie ma od czego odejmować :)
tak uwazam na zapotrzebowanie , a mam sporo bcaa to lekko obetne w te dni wegle i dodam bcaa.... i podbije moze lekko tluszczami , zobaczymy co z tego wyjdzie.
oczywiście zdaję sobię sprawę z czasu i pracy jakie trzeba wlożyć we własne ciało, chodzi mi o to żeby nie popełnić błędu... Powinienem pokrywać swoje zapotrzebowanie na kalorię, przekraczać, czy jeść mniej?
Witam serdecznie Mam 20 lat, 188 cm, 80 kg i chciałbym zacząć trening na rzeźbę. Teraz chciałbym ułożyć dietę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3200 - 3500 kcal według tej strony: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Czytałem na kilu forach o ilości białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie. Przyjąłem: Białka [...]
CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH
