Co do magnezu to zawsze możesz go dorzucić do swojej diety, jeżeli uważasz, że jesz go za mało. Zapotrzebowanie dzienne dla mężczyzn to(19 do 30 lat)400 mg dziennie. Bądz jednak ostrożny ponieważ można go przedawkować. Objawy to wymioty i nudności, niekiedy występuje obniżenie ciśnienia tętniczego, senność, mrowienie kończyn. Ja stosowałem magnez [...]
Dzonson - powinno byc lepiej, pamietaj, ze kazdy organizm jest inny, wiec moze masz inne zapotrzebowanie na ww/b. Najlepiej samemu policzyc. Przeczytaj to z 15 razy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 i bedziesz wszystko wiedzial. Uh, Grasiku, poczulem dzis przy wstawaniu wady mojej metody. Wczoraj poszedlem wczesnie spac, a ostatni [...]
moje zapotrzebowanie to 3200 okolo a swoje diete redukcyjna utalilem na 2500 wiem ze moze byc malo ale to rewelacyjna dieta opracowana przez Pana Radka Slowakiewicza niedlugo zamieszcze ja w odzywianiu wraz z przykladowym wykazem posilkow w ciagu dnia z podana dokladna liczba B, W, T i kcal
Więc pędź do jej dziennika po naj-pierwsiejszy trening :-)) Co do diety, to ja proponuję teraz jeść na czuja, bo nie wiadomo, jakie masz zapotrzebowanie na chwilę obecną ;-)
[...] robione badania na tarczyce - w normie. Raczej nie podejrzewam u siebie PCOS. Może rzeczywiście powinnam zredukować ilośc kalorii, po tygodniu spróbuje jeszcze raz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wg wzorów, ale najpierw chce dokładnie zobaczyć swoją aktywność przez tydzień. Dzisiaj byłam na zajęciach grupowych interwały trwały 50 minut. I [...]
[...] lniane Kozieradka Ostropest plamisty Oliwa z oliwek Olej lniany Capuccino z ekspresu (mleko jak dobrze wypatrzyłam 2% tłuszczu) Do obiadu jestem ciągle głodna, po obiedzie zapotrzebowanie na jedzenie spada do zera. Najgorzej, kiedy mam trening wieczorem. Nawet jeśli ob iad zjem o 16:00, a trening mam o 19:00, to i tak jest mi cięzko na żołądku. [...]
Po treningu się z tobą zgodze bo zaleca się podwyższenia insuliny, dzięki ww prostym trzeba uzupełnić głikogen..ale według mnie ww proste są lepsze ponieważ tak jak pisałem dają "energie" na dłużej niż proste..i tak jak pisałeś zależy to również od budowy ciała taki endo nie moze sobie pozwolić np tak jak ecto ;],a pozatym ten dziennik się przyda [...]
Wyliczyłam sobie (wg wzoru) moje zapotrzebowanie kaloryczne i BWT, chciałabym zacząć stosować to, ale nie wiem czy dobrze obliczyła. 1740 kcal, B – 80,4g = 321kcal W – 268,5g = 1071kcal T – 38g = 348kcal Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-25 23:11:07
[...] dniami tylko jest skomplikowana istota,w ktorej wystepuja reakcje laczenia i rozpadu to inaczej sie na to patrzy. @lex-Mowi sie o diecie,w ktorej wyznaczone jest dzienne zapotrzebowanie kcal,bo tak jest to latwiej rozlozyc.Mozna mowic o diecie np.14tys.kcal/tydzien,ale wtedy to by bylo bardziej skomplikowane,a ci,ktorzy mysla,ze kalorie [...]
[...] z te glupie diety z "kolorowych gazet" ktore porponuja diety glodowkowe. Dobrze, ze zmadrzalam i zaczelam wkoncu no powiedzmy normalnie jesc- obliczylam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi ono ok 1400kcal max 1500, obecnie jem ok 1200 kcal czyli o polowe wiecej niz do tej pory. Juz jestem bliska swojego celu . Najwazniejsze [...]
[...] siadzie, że mi trzaśnie kolano albo żeby móc HIIT robić czy chociażby biegać bez bólu..no comments Naprawdę jak chcesz coś dla siebie zrobić to weź w końcu wejdź na swoje zapotrzebowanie nie 1200 ale 1600 min.( i beż żadnych słodyczy, max 2 owoce dziennie) poczekaj dwa tygonie i dopiero startuj z odchudzaniem, bo inaczej będzie się ono [...]
[...] nigdy o zależnościach miedzy sukcesami w sporcie a uwarunkowaniami psychologicznymi i spolecznymi?? Nie jesteśmy maszynami, przynajmniej my kobiety.. które wylicza sobie zapotrzebowanie co do grama i beda cwiczyc seriami.. Psychologa jednego znam to mogę dać mu namiary na ten wątek Nie trzeba ja jestem psychologiem;) Tak wiec panowie jeśli [...]
ja *******e, ja jestem chudy strasznie ale przy Twojej diecie to by nic ze mnie calkiem nie zostalo nie chodzi o to zeby jesc jak "ktos" tylko obliczyc zapotrzebowanie SWOJEGO organizmu dodac odpowiednia ilosc kalori, obliczyc ilosc makroskladnikow i w******lac wtewdy robisz mase a jedzenie duzo na oko chvja ci da bo albo sie zalejesz [...]
[...] mam nadzieję, że skorygujecie błędy. :) Dietka: 9.00 - banan 11.00 - 300 ml mleka + owsiane 14.00 - stek + ryż + sałata i pomidor 17.00 - pierś z kurczaka + ryż + czerwona sałata + 200ml mleka 21.00 - omlet z 5 jaj + dżemik truskawkowy No dobra, a jak dzisiejszy dzień oceniacie? Starałem się zjeść tak, żeby pokryć moje zapotrzebowanie. :D
[...] Vital Maxa? Nie mogę znaleźć. Dzięki i pozdrawiam. :) EDIT: Znalazłem, ale nie rozumiem, na co mi on? Chodzi tu o listę produktów, tak? Dobre dopełnienie do kalkulatorów z działu "ODŻYWIANIE". Bo zapotrzebowanie troszkę im nie wyszło, ale to już sam sobie wyliczyłem. Dzięki. :) Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-08-11 16:30:37
[...] u mnie? A więc ten tydzień traktuję mega luźno pod względem zarówno treningowym jak i żywieniowym. Czwartek i piątek spędzam w Spale na naradzie eksploatacyjnej. Wyliczamy zapotrzebowanie maszynistów na rozkład jazdy 2018/2019. W niedzielę lecimy z Moniką i Tomaszem na Kielce motywować się na Mistrzostwach Polski %-) Dlatego też jako ostatni [...]
bf wczoraj mierzony u lekarza -17% (16.89). 89kg - 17% = mniej niż 75. to jest sucha masa i pod nią obliczałem zapotrzebowanie... wstępnie chyba nawet pod 80kg je obliczałem... dodaję że JUŻ mam bilans kcal - 200 i to ma być redukcja :P ale ok - o ile powinienem wg, Ciebie zwiększyć kaloryczność?
Obecnie staram się trzymać 1800kcal, a wyliczyłam zapotrzebowanie na blisko 2200kcal (Z tego wzoru). Nie wiem czy zostawać na tym 1800, bo tak jak pisałam w ankiecie moja waga stoi raczej w miejscu. Nie wiem na ile jest to wina zbyt dużego dobrobytu w weekendy, a na ile tego, że jem dość nieregularnie. Moim maksymalnym założeniem jest 1800, ale [...]
[...] oraz wydrukuje gotową dietę. Gdy próbowałem wyjaśnić co i jak, dietetyk siedział zdezorientowany jakbym tłumaczył mu fizykę kwantową... Temu tutaj opieram się mniej więcej o zapotrzebowanie kaloryczne i potrzeby/możliwości organizmu. Co do treningu chodzi mi o jakieś wskazówki odnośnie opisanych wcześniej ćwiczeń, częstotliwości czy dostosowania [...]
Therma Pro
