jest zapotrzebowanie na solidne firmy ;p jakby sie ktos nie potrafil rozczytac to http://www.demotywatory.pl/komentarze/2885#komentarze Zmieniony przez - lnrt w dniu 2009-06-04 22:10:54
[...] wiecej nie kupuj -> nie ma sensu. proch - stare puszki od kumpla kiedyś odkupiłem. Więcej nie mam zamiaru A coś w związku z dietą mianowicie to co jest w temacie ? jakie zapotrzebowanie dać ? Myślałem o przejściu z CC na zbilansowaną. Czytając twoje posty widać że jesteś specem zarówno w dziedzinie odżywiania jak i SW więc dobrze trafiłem :) [...]
Cała dieta jest do ułożenia od początku. To, że masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne nie znaczy, że możesz jeść wszystko byle nie przekroczyć kcal. Rzeczy typu: szynka wiejska, ser edamski, bułka zwykła, parówki drobiowe sobie od razu podaruj. W miarę spadku BF mleko i bułki razowe również. I mleka nie pij na noc. Zmieniony przez - BzykuDG w [...]
Właśnie obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło 2500 kcal z tego co wyczytałam to powinnam spożywać poniżej 2000 kcal aby schudnąć obliczyłam że dziennie spożywam ok. 900 kcal i w tym zawiera się (38g białka, 49g tłuszczy i 123g węglowodanów) trochę to stanowczo jest za mało więc co bym mogła mniej więcej dorzucić co zawiera więcej [...]
1000kcal to głodówka białko musisz wliczyć w deficyt kaloryczny żeby schudnąć z tłuszczu radziłbym Ci obliczyć swoje zapotrzebowanie odjąć na początku 100,200kcal i tego się trzymać, bo przy 1k kcal to samo mięso z Ciebie zleci
[...] z tym e podciaganie jest na szer. plecow a wioslowanie na grubosc. co to w ogole te dibencozide? Zamiast supli wez sie za stworzona przez ekpertow w odp. dziale diete i jak nie bedziesz mial jak uzupelnic wegli i bialka to wtedy mozesz brac gainera. I troche za duze te zapotrzebowanie kaloryczne chyba. Dokup nowy sprzet, daj fotki i powodzenia
[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie + info odnosnie twojego odzywiania. Foty nie musi byc.
[...] z tunczykiem) Moim problemem jest drugie sniadanie i posilek miedzy obiadem a kolacja (powinno sie jesc 5 posilkow dziennie) wiec w tym ci nie pomoge :P Przelicz swoje zapotrzebowanie na kcal lub jedz na oko tak by sie dobrze czuc. Pamietaj ze trening to podstawa. Dla zrzucenia wagi trzeba biegac na dlugie dystanse (ja biegalem 6km przed [...]
[...] (pamietaj o rozciaganiu przed aerobami). W kazdym posilku powinna byc pewna ilosc bialka. To ci sie napewno przyda: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal. Tam sa tez wszystkie produkty, ile zawieraja bialka, tluszczy i wegli. Wszystki ci sie ladnie oblicza wiec nie bedzie problemu z ulozeniem diety. Ja [...]
[...] warzywa 3. ten posilek dobry po treningu 4. to nie posilek, daj jakis serek wiejski, jajka, makaron, kasze, makrele 5. od biedy moze byc 6. nie dosc ze smazone to jeszcze na kolacje, daj twaróg półtłusty zle wyliczzasz zapotrzebowanie bialka powininies ze 130 szamac, kalorii tez jakos sporo jak na Twoja wage chyba ze biegasz całymi dniami :p
A jakie masz zapotrzebowanie ? I jak w tej diecie wygląda BTW ? :) Do śniadania dodaj jaja z 2-3 i płatki kukurydziane na platki owsiane. Drugi posilek dobry ale lepiej masło zamiat margaryny chyba :P Trzeci posilek wywal chleb daj ryż. Zamiast szynki z piersi moze poprostu piers z kurczaka ^^ ? 4 Posiłek ok 5 possiłek do tunczyka dodaj [...]
dieta jest, aczkolwiek nie wyliczalem jej wg obliczen na dzienne zapotrzebowanie bialka, wegla itd sniadanie(9:00): platki z mlekiem, kanapki z serem zoltym, jogurt. 2 sniadanie(12:00, juz w pracy, przerwa 15min):kanapki i szejk(2banany,4lyzki lodow waniliowych i ok.200ml mleka) obiad:(14:00) pol godziny na obiad. danie ziemniaki, surowka i [...]
Przy twoim wzroscie to chyba masz jeszcze malom niedowage to nie wiem czemu masz takom,diete ja bym ci radzil miec diete zbilansowanom takom jakie masz zapotrzebowanie.Trenuj tak jak trenujesz z basenem i aero.Co do supli spruboj HMB powinno byc to dla ciebie dobre i co do twojego brzucha to dokup sobie pas rozgrzewajacy, ja za sfojego dalem [...]
diety to nikt nie ulozy, ale spokojnie sama mozesz a ludzie tu pomoga Pierw wylicz swoje zapotrzebowanie teoretyczne. I musisz jesc bardzo czesto, 5x nie starcza, spokojnie 7-8 razy... No i podaj jak cwiczysz na silowni
[...] kup: piersi kurczaka, tuńczyka np w puszcze, ryż brązowy, oliwe z oliwek, chleb razowy, brokuły, twaróg chudy, warzywa, banany, orzechy włoskie potem poczytaj jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (odpowiednie algorytrmy obliczeń znajdziesz używając wyszukiwarki). ułóż diete sam i daj do oceny Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-06-06 [...]
musisz poczytac podwieszone w odzywianiu.. wedlyg postow musisz sobie ulozyc diete i wyliczyc zapotrzebowanie. Gainer i bialko jak bajbardziej wskazane tylko pamietaj ze to tylko uzupelnienie diety
dzieki chlopcy ;) niestety jestem ekto... zaczynalem na silowni 1,5 roku temu z waga 53 kg pierwszy rok to poprostu jedzenie wszystkiego co popadnie z nadzieja ze pokrywam zapotrzebowanie kcal teraz staram sie tak raz na miesiac liczyc to co jem i zrobic sobie jakas diete i wg niej sie zywic przez nastepny miesiac jesli daje efekty dodaje tylko [...]
[...] porzadne staki itp" a ja odradze ten pomysl bo skoro nigdy nie brales zadnych supli kreatyna na poczatek ze spokojem wystarczy, napewno Cie ruszy. wylicz sobie zapotrzebowanie, uloz diete i wtedy mozesz dokupic jeszcze gainera i bialko, posluza one jako uzupelnienie o ile wogole beda potrzebne. do tego zbior witamin i jechana. [...]
Dziennik treningowy Harryino
