zapotrzebowanie

Na mase,twoje dziennie zapotrzebowanie to 2800 kcal.

Trening aerobowy - a6w do tego, rower, siłownia, trochę ruchu Dieta - myślę nad dietą 1000kcal, teraz zjadam mniej niz 1500kcal, moje zapotrzebowanie to 2600kcal, mimo że zjadam połowę zapotrzebowania, mam siłę, energię, no i bardzo ładnie chudnę, a dotego nie męczy mnie ta dieta, Oczywiście mało węglowodanów, tłuszczy więcej białka i witamin. [...]

To mój pierwszy raz jak układam jakąś dietę... Spojrzałem w tabele, obliczyłem zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcz i dopasowałem do tego - wydaje mi się, że jest to trochę dziwna dieta, ale pod względem liczb wszystko się zgadza. Te posiłki są dość ubogie w ilości, ale liczy nie kłamią. Napisz jak możesz co jest źle.

[...] taki gainbolic zawiera okolo 15g bialka na 100g, to znaczy ze w 4 kilogramach owego gainera jest 600g bialka. ile miesni zbuduje 600g bialka? (licząc ze jest to juz nadwyzka ponad Twoje zapotrzebowanie) Co zas się tyczy Twojego pytania, to moim zdaiem lepszym gainerem jest monster mass, gdyz zawiera wiecej bialka. w smaku - nie wiem ktory lepszy.

Wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne = 1651 kalorii. Co teraz ? :P

nie wiem jakim cudem z woreczka ryżu, 300g chleba i szklance owsianych masz 437g węgli ale nie zmienia to faktu, że najpierw musisz ustalić zapotrzebowanie na owe makroskładniki

Można wszystko. Pewnie jesz tyle co kot napłakał. Wrzuć +500 kcal ponad dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i waga ruszy.

jasne że możesz przytyć wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy takim trybie treningowym i dokładaj kcl

Ja słyszałem że średnią można obliczyć ze wzoru Ilość gainera x wzrost/wagę do kwadratu x podst. zapotrzebowanie kaloryczne x ilość białka/100 Powinno wyjść, mnie się nie chce liczyć o tej porze, zwłaszcza że weekend

właśnie chcem sobie ułożyć dietę tylko nie wiem jakie mam zapotrzebowanie ;O koksy

trening ?? dla mnie sprawa jest jasna HST wiecej w AD dieta ?? 1. musisz wiecje jesc niz obenie nie ma wyjscia !! 2. twoje obecne teoretyczne zapotrzebowanie to 2160 kcla 3. aby przybierac na wadze musisz jesc wiecej i to ciagle 4. proponuje dodoac na poczatek 500 kcal i obserwoac co sie dziej przez tydzien 5. jesli waga nie idzie do gory dodoac [...]

1. Oblicz zapotrzebowanie kcal. 2. Podziel je na makrosy. 3. Odejmij trochę kcal (z 200 - 300). 4. Ćwicz. Wszystko masz w tematach podwieszonych.

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Jak obliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie to się dowiesz :) Potem to przelicz na btw i będzie git :D

[...] dlatego, że wysoka temperatura przyspiesza metabolizm, co za tym idzie, krew musi krążyć szybciej aby nadążać z dostarczaniem tlenu i innych elementów, i odprowadzaniem szkodliwych produktów. ale tu też nie jestem pewny, musisz pogrzebać. - stres przyspiesza- działanie adrenaliny. - wysiłek przyspiesza- zwiększone zapotrzebowanie mięśni na tlen.

Wyliczyłem zapotrzebowanie dodałem 500kcal i tyle mi wyszło więc myślę ze nie am sensu zwiekszac

Podałeś dwa całkowicie odmienne produkty. Kreatyna ma zupełnie inne działanie niż odżywka typu Gainer. Śmiało możesz uwzględnić kreatynę w stałej suplementacji a Gainer wedle tego jakie masz zapotrzebowanie i ile jesteś w stanie przejeść z "normalnej" żywności.

Oczywiscie ze jest to mozliwe. Jesli trenowales nie majac diety , lub jesli nie byla ona odpowiednio ulozona pod Ciebie to prawdopodobnym jest ze zapotrzebowanie bylo wieksze niz to co dostarczales i miesnie trawily same siebie. W przypadku ektomorfikow zdarza sie to najczesciej. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-18 18:42:11

kalkulator ci powiedział że prop sie nie kumuluje ? wydawało mi się że półtrwanie propa to 3dni ale ja sie nie znam za bardzo bo za krótkie estry nie mam raczej zamiaru się brać a jak bedziesz ćwiczył mma czy tam inne dzikie węże to zapotrzebowanie kaloryczne żeby szło tak jak ma iść zburzy ci konstrukcję obiecuje

[...] - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny.!-t531756.html 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - pytanie czy [...]