zapotrzebowanie

[...] (1 łyżeczka ?) T:13g kcal:114 razem białko:18.70 tluszcze:17.7g węglowodany:3.7g kcal:247 dieta oparta miała być na (2085kcal) lecz ma 2190.54 lekko ją przekroczyłem zapotrzebowanie białka 146g w diecie jest 137.58g zaptrzebowanie tłuszczu 109.5g w diecie jest 103g zapotrzebowanie węglowodanów 162.5g w diecie jest 169.28g Płeć : Mężczyzna [...]

Twoje zapotrzebowanie widocznie jest większe niż myślisz

[...] naturalny 2% tłuszczu 180 g b8 /t 4 / w 108 5. po treningu i kolacja zarazem Jaja kurze całe 60 g Majonez domowy z olejem słonecznikowym 30 g Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g Margaryna "Rama" 20 g b 13 / t 45 / w 600 ogólnie moje zapotrzebowanie na dzien wynosi 2822 dita - 500 = 2322 kcal a z tego dnia dostarczam 1997

[...] LOW CARB , a masz 600 ww ... widze ze musze Cie odeslac do PODSTAW UKLADANIA DIETY w poscie podwieszonym. sciagnij sobie (google) DZIENNIK POSILKOW VITAL MAX .... zacznij od bialko 2,5g na kg masy, ww 2,5 g reszta tluszcze. bilans zerowy na poczatek (2880 jesli takie masz zapotrzebowanie) Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-17 21:14:50

Witam! wiek:23 wzrost:176 waga:80 cel: caly czas rzezba dieta : jak najbardziej Dalem tez w dziale suple, ale wydaje mi sie ze tutaj sa bardziej ogarnieci ludzie:) Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening jaki robie to gbc. Wydawac by sie moge ze [...]

[...] nie magazynowac. 3) poczatkujacy traca wage nawet na bilansie zero,bo trening jest nowym bodzcem dla organizmu, oraz ogromnym wysilkiem. Jak utniesz kalorie na poczatku,moze nie byc rezultatow na dluzsza mete. 4) trzeba miec z czego pozniej ciac,a takze ustalic jakie jest twoje rzeczywiste zapotrzebowanie. 5) dla zdrowia i chudniecia z glowa

Witam,a wiec najpierw fakty: Typ - Endomorfik Wiek - 18 Waga - 76kg Wzrost - 183cm Cel - Redukcja/rzezba Staz - slaby :P Aktywnosc - ruchliwa praca 5 dni w tygodniu Wymiary: Biecps: 37cm Klatka: 99cm Pas: 83cm Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2320 b185/t130/ww160 Ok 4-5 posilkow dziennie Suplementacja: 1 porcja dziennie nitroprogen'a (trec) [...]

[...] , ale jak wyzej wspomniałem , chcialbym złapac troche wiecej miecha(jak kazdy). Zwiekszylem wiec ilosc bialka i wegli ale od 2 miesiecy waga nawet nie drgnela :P Oto moje zapotrzebowanie (wyliczone kalkulatorem vitalmax z dziennika posiłkow darkthrona) 3250kcl Białko : 165g / 2.1g/ na kg masy ciała tłuszcze : 79g / 1g/na kg masły ciała wegle [...]

Jeśli to ma być masa nie ma sensu zmieniać zapotrzebowanie uśrednij je i nie musisz się bawić w dt i dnt. poprostu dawaj ww o niskim ig w dnt pozdr

Mosto chodzi o proporcje białek tłuszczy i węglowodanów oraz zapotrzebowanie kaloryczne. Od tego wypada zacząć witaminami i minerałami zajmiesz się w następnej kolejności.

[...] jest to skrócone do granic możliwości. Kaloryczność podbij tłuszczami np. z oliwy, lub słonecznik. Wyszło mi z tego ok 9 zł. Ale tak jak mówie, traktuj raczej moja wypowiedź z lekkim przymróżeniem oka, gdyż każda dieta i zapotrzebowanie jest inne. Pozdraiwam! EDIT : są tez inne mięsa, ryby itd. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-06-18 09:29:38

[...] się to wydawać dziwne ale pomimo tak niskiej wagi i dość konkretnej muskulatury ciągle mam tłuszcz. Chciałbym się was zapytać o radę na temat diety którą prowadzę. Dzienne zapotrzebowanie do spełnienia -64g tłuszczu -320g węgli -124g białka Czytałem, że powinno się jeść po 5 dań dziennie, osobiście jem tradycyjnie śniadanie obiad i kolację, w [...]

[...] Należy unikać w tym posiłku dużej ilości tłuszczów zwierzęcych. Nie wskazane jest też picie mleka w dużej ilości. Generalnie dużo cukrów. Moje śniadanie (jestem amatorem z zapotrzebowaniem na 3000kcal): - 2 jajka - 150g chleba - 100g indyka - 50g miodu - owoce, warzywa do zapchania. - 1l wody i soków Jak widać jest to bardzo duże śniadanie, [...]

Zapotrzebowanie? Po treningu lepszy byłby normalny posiłek ww+ jakieś źródło białka, możesz dorzucić też trochę więcej warzyw

całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) wyszło 3039 kcal - według kcal na SFD - może być trochę więcej - trening pobieżnie policzyłem + 400-500 kcal - delikatnie przymasować Bulk w szatni - na siłowni piję - w domu posiłek

przede wszystkim wrzuć dietędo sprawdzenia w dziale odzywianie, a jeslimasz prowizoryczna - to ułóz najpierw pod zapotrzebowanie, tudziez - przeczytaj choc 10 wskazówek zywieniowych z supli - IMO nic nie potrzebujesz na tym etapie, ew odzywka bialkowa, omega3 itp

[...] się fatu, szczególnie z bioder, nóg i brzucha. Najszybciej chudną mi ręce. Proszę, pomóżcie mi ułożyć dietę, bo nie wiem jak mam zacząć. Obliczyłam jedynie, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1944kcal. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 167 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 80 Obwód uda: 57 Obwód łydki: [...]

Co do tłuszczu spalisz go wykonując aeroby ,czyli Sw też ,aby spalac tłuszcz potrzebne jest mniejsze zapotrzebowanie kalorczyne. Aby utrzymac mięśnie wystarczy dieta + może być BCAA i takie tam . Zmieniony przez - vexen w dniu 2010-06-18 21:11:01

On musi jeść dużo. Co z tego że będzie jadł zdrowo jak nie będzie zjadał tyle i potrzebuje żeby zacząć tyć. Powinien chociaż obliczyć swoje zapotrzebowanie i orientacyjnie ułożyć dietę. Posiłki co 3 godz. Kalorie glównie z węgli złożonych. Do autora: Poczytaj trochę o odżywianiu w postach podwieszonych w dziale ODŻYWIANIE.

[...] był zły .... Do Autora: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html -> czytaj i się ucz Tak jak Claner, nawet jak będzie jadł zdrowo, a za mało to nic mu to nie da niech wyliczy zapotrzebowanie i to mu wystarczy , żeby trzymał go tylko na plus Zmieniony przez - Smagers w dniu 2010-06-18 21:27:04