zapotrzebowanie

Witam ! mam szybkie pytanie i potrzebuje naprawdę szybkiej odpowiedzi bo wyjeżdżam. Mam 17 lat , 67kg , 180cm , ekto. Czy przy BMR: kcal: 3059 B:114 W:420 T:101 nie za dużo będzie : KCAL: 4200 B:155 W: 600 T:100 ?? Proszę o szybką odpowiedź , bardzo ważne. PS. MASA mnie interesuje !

po dokładniejszym obliczeniu wyszło tak : zapotrzebowanie - 3407,8 kcal (wcześniej dałem zły typ sylwetki teraz jest ektomorfik 700kcal nie wiem czy dobrze wybrałem kalorie do wyboru było od 700 do 900) Białko: 78*2,2g= 171,6g = 171,6g -> 686,4 kcal Tłuszcze: 78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal Węglowodany: 3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1666,4 [...]

[...] o ewentualne wskazówki, co i jak powinienem robić. Moim celem jest trening na rzeźbę, by zbić ten brzuch, ale nie wiem co dokładnie czynić. Z góry dzięki Obliczyłem sobie zapotrzebowanie na potreningu (moje dane: 84 kg wagi, 183 cm wzrostu, ćwiczę 3x w tygodniu + raz-dwa razy futbol z kolegami na hali) Współczynnik BMR 2015.62 Aby utrzymać [...]

na oko to wiesz ... liczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal?

w jednym z postów na forum znalazłem długi i dokładny wzór na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z którego wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 2366 co obciąłem ze względu na to że chce zrzucić "balast". Co do lektury to zaopatrzyłem się w książkę "żywienie w sporcie" mam nadzieję że pozwoli mi ona na lepsze rozłożenie produktów [...]

białka niekoniecznie trzeba Ci więcej jak nic nie ćwiczysz, przydało by się jednak policzyć zapotrzebowanie, lub ilości pokarmów odnosić do kaloryczności w jadłospisie obecnie stosowanym, jak i przyda się lektura nt doboru produktów w diecie.

Witam Proszę o dietę do oceny: Wiek 29 Wzrost 180 Staż: ??? Aktywność zawsze jakaś była, obecnie bieganie, ćwiczenia domowe (z masą ciała) oraz sztuki walki, w sumie wszystko ok 4-5x w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne: zwykłe ok. 1800 a z tea, tef itd. to wyszło ok 2900 o ile dobrze policzyłem. Cel: redukcja tłuszczu, pozostawienie przy tym [...]

licz kalorie , wyjdź 500 kcal ponad swoje zapotrzebowanie i obserwuj

ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? posiłek przed treningowy to chyba żart? ogólnie dieta do poprawy zamień ten proch na wartościowe jedzenie

[...] bo dopiero jak go w taki sposób rozpisałam, zobaczyłam jak wygląda. Z moich wyliczeń z kalkulatora BMR wyszło mi 1350kcal. TDEE = 2000kcal. - chciałabym poznać dziennie zapotrzebowanie na węglowodany, białko i tłuszcze - nie mam pojęcia jak to wyliczyć. - napiszcie co sądzicie o moich ćwiczenia, porze dnia i ich intensywności. I małe dane o [...]

REGULAMIN XX Mistrzostw POLIC w wyciskaniu leżąc na ławeczce - 2013 rok I. Cel zawodów 1.Popularyzacja wyciskania leżąc. 2.Wyłonienie Mistrzów na rok 2013 ll. Organizatorzy: 1.TKKF'TYTAN'- Police. 2.Zakłady Chemiczne POLICE S.A. 3.Urząd Miasta i Gminy Police. III. Termin i miejsce:: 1.Zawody odbędą się w dniu 2013-11-23 2.Miejsce rozgrywek: Hala [...]

[...] 16 lat 178cm wzrostu ale ważę 51kg jem dużo niestety nie tyję czego bardzo chcę dlatego chciałbym prosić was o ukierunkowanie mnie w tej sprawie. Chodzi mi o: -Jakie jest zapotrzebowanie Kaloryczne dla Mnie aby zacząć tyć -Co mam jeść(Domowe jedzenie nie stać mnie na odżywki itp) -jakie ćwiczenia stosować aby tą masę przerobić na mięśnie(nie [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę przykładowej diety jaką planuję stosować . Wyliczyłem zapotrzebowanie które wynosi 3100 kcal.Mój trening to będzie 30 min rowerek x6 w tygodniu i HIIT 30 min x3 w tygodniu ;) Z góry dziękuję za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4cbb87c49df4671adba362a0c937818.png

Warto liczyć błonnik na masie? Jeśli tak to jakie jest zapotrzebowanie?

[...] Teraz chcę na poważnie podejść do diety odkąd zacząłem machać zacząłem szamać te posiłki które będę chciał zawrzeć w swej diecie, wchodzą elegancko więc lux. ;-) Oto moje zapotrzebowanie (jestem ekto): http://s23.postimg.org/6sxk6vk6z/BMR.jpg Oto moja dieta, przynajmniej plan diety ;-) http://s23.postimg.org/b3c82gpa3/Dietka.jpg Z tym chlebem [...]

[...] ćwiczyć krav mage, próbuje przeprowadzić redukcje (poleciało ok 3 kg). Teraz, z uwagi na porę roku moim celem będzie przyrost masy mięśniowej po to, aby na wiosnę zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu i ładnie polecieć z wagą. Zależy mi na "czystej" masie mięśniowej, nie chcę się zatłuścić jeszcze bardziej. System walki trenuje [...]

Z obliczeń wychodzi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2366 kcal czyli po obcięciu jest 2000 kcal. Mówisz że 2 jabłka i banan to za dużo. Białko rzeczywiście powinienem zwiększyć. Boję się tylko czy nie za dużo tłuszczy wyszło. Zmieniony przez - derdo w dniu 2013-11-17 11:53:19

[...] kurczaka, nabiału, ryżu, oliwy z oliwek itp... Chciałbym żebyście przyjrzeli się sumie moich makroskładników oraz kalorii na koniec każdego dnia. Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 2800kcal przy wadze 75kg, wzroście 170cm oraz umiarkowanych ćwiczeniach 3 razy w tygodniu. Wiem na pewno, że w diecie jest [...]

Obliczyłem według wzorów z innej podstrony że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kCal a reszta wygląda tak: kCal - 2500 Białko - 198 g Białko - 792 kCal Węglowodany - 150 g Węglowodany - 600 kCal Tłuszcze - 123 g Tłuszcze - 1108 kCal Czy ktoś mógłby mi doradzić jak podzielić to na poszczególne posiłki? Z góry dziękuje za pomoc :)

Na internecie znajdź sobie kalkulator który obliczy Ci zapotrzebowanie kaloryczne : na utrzymanie , rzeźbę lub masę co chcesz , następnie będziesz musiał ułożyć sobie dietę i liczyć kalorie .