zapotrzebowanie

dokladnie: jakie zapotrzebowanie kaloryczne, jaka podaz makroskladnikow b/ww/t, jaka dieta...?

Tak na kilogram masy ciała. Proporcje mają być takie jak Ci Domer podał a ty jak się chcesz redukować obniż zapotrzebowanie tylko. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-07-12 09:11:18

Ok dzięki... Sprawdziłem na nowo i wszystko się zgadza... zredukowałem w swojej diecie węgle z 6g/kg na 5,5g/kg , do tego tłuszcze zredukowałem z 1,5g/kg na 1,3kg/g i zapotrzebowanie wynosi 2600+ kcal. Pozdrwaiam.

Według Dziennika Vitalmaxa moje zapotrzebowanie to: KALORIE 2084 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 226 3,8 Przy: waga: 60 wiek: 16 Rzeczywiście usunę trochę posiłków, jak np. drugie danie. Ogólnie może ktoś poprawić co jest złe w ułożeniu i w ogóle ?

[...] + rodzynki 13.00- Pieczywo+ Tuńczyk+ Twaróg 16.00-Ryż\kasza+Kotlet drobiowy or jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg za mało posiłków w ciągu dnia ... wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? ułoz tak aby było minimum 5 posiłków dziennie... brakuje warzyw Jesli chodzi o trening to stosuje wylacznie trening aerobowy rano przed [...]

[...] wysiłkiem fizycznym: szczególnie w sportach wytrzymałościowych oraz wytrzymałościowo-szybkościowych tj.: biegi, kolar- stwo, pływanie, gry zespołowe, sporty walki itp. Isofaster jest środkiem spożywczym specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajającym zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, w szczególności sportowców.

Mam ten sam problem. DOdaj do swojej diety oliwe, orzechy albo inne tluszcze. Zmniejsz zapotrzebowanie bialka 1,8g/kg. Musisz troche poczekac na efekty. Zdr ;).

zależy tez jaki masz cel . massa xxl to jakie zapotrzebowanie w diecie i po treningu . mono rano . jabłczan po treningu . omega do posiłków . takie jest moje zdanie . pozdro

Luis i Invasion(sog) dzieki za odpowiedzi. Jak mam sprawdzic ile bedzie wynosiła dzienna kalorycznośc tych wszystkich produktów, które bede jesc?? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3065 kcal+nadwyżka 611 kcal Co do kolacji, to nie wiem czy rybke w puszce uda mi sie zastapic mieskiem/ryba-musiałbym z mama porozmawiac Zmieniony przez - [...]

zesc i czolem wlasnie skonczylem porzadna ogolnorozwojowke i zabieram sie za silke bardziej na powaznie :) ulozony juz mam 3dniowy plan, teraz pora na jakas diete. Co o niej sadzicie? waga:73 wzrost:183 wiek:17 staz:2miechy 7:00 -100g platkow kukurydzianych PLATKI OWSIANE! -300g mleka UHT 1.5% -rodzynki(łyżka) -3 całe jajka MOZESZ DODAC WAZRYWO. [...]

dawke b12 zwiekszyles wiec 2 krotnie teraz nie pamietam dokladnie ile wynosi zapotrzebowanie ale nadmiar jest wyrazony w postaci objawow uczulenia a w nie ktorych wypadkach tradziku i wysypek (np u mnie) kreatyna to raczej nie zaobserowalem i przy dawkach 15 g dziennie zadnych uczulen ani nic jednakze obciazasz bardziej nerki chyba ze to co pisze [...]

To była sugestia dotycząca poprawy sylwetki,bo nie wiem jakie masz zapotrzebowanie.Nie będziesz chodził głodny,bo tłuszcze są wysoko energetyczne i dodatkowo spowalniają wchłanianie innych składników.Oliwą polewaj ryż w niezmienionej postaci.Polecam tez olej lniany.

sorry za post pod postem ale mam nowe info od tego sklepu : "5g kreatyny, jest to nasze dziennie zapotrzebowanie na kreatyne skutki uboczne stosowania kreatyny sa takie ze może ona uszkodzić nerki, ale tylko gdy jest stosowana w nadmiarze !! kreatyne powinniśmy spozywac cyklicznie, czyli po spożyciu jednego opakowania, które wystarcza np. na [...]

Jeżeli chcesz z chudnąć... dieta musi zawierać mniej kalorii niż wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie... Tu jest jeden najważniejszy post: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html A tu drugi... http://www.sfd.pl/odchudzanie/ ...w którym z kolei najważniejszy jest ten: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html [...]

mowisz, ze sporo czytales na ten temat ale chyba jednego sie nie doczytales a mianowicie musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i okreslic BTW na kg masy ciala wtedy bedziesz wiedzial ile kalorii wyciagasz z diety a ile musisz uzupelnic gainerem nikt nie jest w stanie ci powiedziec czy malo go wypijasz, poza tym dobrze zbilansuj posilki [...]

[...] skarajności bo dieta nie powinna być męczarnią i ważenie produktu co do grama. Jeśli się tak boisz to pobiegaj 5minale to już jest chore według mnie. Także nie przejmuj się. Myślisz że te wszystkie obliczenia i kalkulatory wyliczają idealnie zapotrzebowanie danej osoby? Każdy ma inny organizm. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-07-14 16:44:15

Oblicz zapotrzebowanie ułóż diete na masę a wszytsko masz w postach podwieszonych poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-07-14 17:26:20

twoje zapotrzebowanie podstawowoe to ok. 2000kcal jezeli na mase to ok.2400-2500kcal

[...] i uregulowane - mówi trener. Prezes PZLA, Irena Szewińska tłumaczy, że lekkoatletyka jako ostatnia dyscyplina zakończyła kompletowanie składu i dopiero teraz mogła zgłosić zapotrzebowanie na osoby towarzyszące. - Przyznano nam 15 kart trenerskich plus sześć dodatkowych. Wiem, że niektórzy mogą się czuć pokrzywdzeni, ale musieliśmy podzielić [...]

OD razu na początek rzuca się za mała ilość ww,takie zapotrzebowanie kaloryczne na pewno nie jest do masy to dwa.Co do gainera czy białka,kup Ostrowię-dobre i tanie i będzie ok na początek.Gainery to temat rzeka więc lepiej może przemyśl ile na niego możesz wydać łatwiej będzie znaleźć...