zapotrzebowanie

po 1&.sciągłem sobie vitalmax czy jakoś tak i piszę że przy redukcji odjąc 300kcal. po 2&.co kolega by chciał wiedzieć o mnie? może powiem ogólnie mam wzrostu 169 waga waha sie miedzy 73 a 70 ;) po 3& nie strzelam tylko korzystam z programów lub stronek które mi podawaja moje zapotrzebowanie ;) pzdr ;)

[...] czas spac tak to sie ma wszystko ,mieso i warzywa gotuje na parze ryz i kasze tradycyjnie,do sera i warzyw dodaje oliwe z oliwek okolo 15g przy ukladaniu diety pomaga mi kalkulator vitalmaxa, moje zapotrzebowanie to 24x98x 1,3=3057 cal na poczatek zaczne od 3000cal minus 300cal ale w dni nitreningowe -500c tak to wszystko wyglada pozdrawiam

Jeszcze jedno pytanie : obliczałem sobie z ciekawości zapotrzebowanie kcal z 2 wzorów pierwszy to Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) * 1,5 jako aktywność fizyczna wyszło mi 2948 kcal a z tego BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 +Neat+TEF+TEA wyszlomi 2485kcal waże 71kg [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych od kreatyna bcaa bialko vitaminy omega 9) ilość dni wolnych od kreatyny 20 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest narazie malo wegla bialko i tluszcz na plus 11)przewidziane finanse na cykl czym mniej tym lepiej :D 12) uwagi i sugestie [...]

A no wlasnie ale przez zime ciezko z takimi warzywami.A z tego co czytalem mrozone sa w miare zdrowe.Dodalem troche kalori do diety teraz wyglada tak: Suplementacja 7-00 Stack? Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x5sztuk Pomidor Cebula Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT [...]

Znaczy się mam rozumieć że darować sobie spalaćze? Myślę że jest z 15 kg do zrzutki. Dietka będzie odpowiednią. Tzn zapotrzebowanie minus 700 kcal węgle o niskim indeksie i dużo białka. Czyli tylko bcaa zakupić? Mega capsy olimpu mogą być? Nic więcej? W sumie jest dużo do zrzutki. Chciałbym w ciągu tych dwóch miesięcy koło 10 kg zgubić. Znam swój [...]

Jak jesz? Jakie masz zapotrzebowanie na kalorie? Ile kalorii zjadasz? Twój posiłek potreningowy? Ile białka dziennie jesz, w przeliczeniu na kilogram masy ciała?

"zamiast margaryny majonez" Pawel_KNO Podaj zapotrzebowanie na 0 i jakie wartości przyjąłeś w tej diecie, później poprawimy pzdr

Witam proszę o sprawdzenie i korektę diety z góry dzięki wiek 17 wzrost 195cm waga 85kg ćwiczenia 3x trening na mase(klatka tric, plecy bic przedramię , nogi barki) + a6w(obecnie 21 dzien) ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal w diecie 3580 BIAŁKO: 175 w diecie 151.3 TŁUSZCZE: 100g w diecie 74,2 WeGLOWODANY: 510g w diecie 561 [...]

W sumie zapotrzebowanie bym trochę zmniejszył, bo na low carbie miałeś też takie chyba. I z tak małej ilości węgli przestawić się od razu na 6,8 ?? Nie lepiej zacząć od troszkę mniejszej ilości węgli , żeby organizm się przyzwyczaił np. dać 5g na początek. No chyba, ze dobrze zniesiesz takie ekstremalne przestawienie.

[...] Makaron 85g, Oliwa z oliwek 5g, warzywa POSIŁEK IV – Ryż brązowy 100g, Wołowina, ligawa 100g POSIŁEK V – Ryż brązowy 100g, Wołowina, ligawa 100g POSIŁEK VI – Jajka 135g, Olej lniany 5g, warzywa A Vitalmax mi liczy zapotrzebowanie na 2300-2400 bez dodatnich kcal. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-23 16:28:33

[...] moja osobe. Dieta redukcyjna, chcialbym zrzucic troche fatu, przy jak najmniejszej utracie miesni. mam 21 lat , waze 96kg przy wzroscie 187 cm. Obliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie powinno wynosic 3753 kcal. ( lub wiecej ) Aktywnosc fizyczna jaka wykonuje to 3x silownia po ok 60 min + 10 min rowerek 2x koszykowka po 2h Chcialbym [...]

No więc przez ostatnie 3 dni układałem sobie diete za pomocą podwieszonych linków i przy uzyciu kalkulatora żywieniowego tego w exelu. Wyszło mi ze moje zapotrzebowanie na BTW to odpowidnia 113/54/528. Więc po ułozeniu diety Białka sa w 100% odpowiednie a tłuszcze mam 134% a węgli mam tylko 76% dziennego zapotrzebowania. Przykładowy rozpis diety [...]

moje zapotrzebowanie na BTW to odpowidnia 113/54/528 nie znając Twojej wagi te liczby nie wiele mówią...

Witam. Po pierwsze chciałabym żeby ktoś udzielił mi informacji, czy proporcje diety są ok. Z wzoru podanego na forum obliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi 1140 kcal, BWT ułożyłam sobie na zasadzie B- 2 g/mc, W- 1,8 g/mc, T- 1 g/mc. Pytanie- czy te 1140 kcal to nie za mało?? Warzyw nie wliczam do bilansu. I tu moje kolejne pytanie: czy [...]

edytuj posty i napisz jakie zapotrzebowanie i btw na kg masy ciała

s.m.p.a kolego wybacz ale nawet niebardzo rozumiem co teraz napisales.niewem oco chodzi ztym edytowaniem a juz tymbardziej jakie zapotrzebowanie i btw na kg masy ciała

[...] 5 (przed tren) ryz+ 2 lyzki oliwy+kurczzak+ salata z kisoznej kapsuty(kapusta kisozna+2jablko+2marchewki+cebula) 6 (po tren) 30g bialka + banan + jablko+ marchewa ogolem - zapotrzebowanie mam na 3150 dieta jest na 2900. 230g b, 112g t, 250g ww co daje odpowiednio = 2.8gb na 1kg, 1.35gt na 1kg, 3g ww na 1kg do tego spalacz trening: -klata, [...]

35 % przy takiej wadze i wzroscie? Nie sądze... Proponuje na początek zliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć pod to odpowiednią diete wzorując sie na linkach podanych przez DetektyFF-a. Nie wlączał bym jeszcze supli nie mając diety i ułożonego planu. Krótko mówiąc ... czytać czytać i jeszcze raz czytać

[...] PREPARATY: l karnityna, fat burner, termo fat burner, chrom, zielona herbata BUDŻET: jest spoko - bez ograniczeń ODNOŚNIE ZAPOTRZEBOWANIA wg. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Współczynnik BMR 1413.80 Aby utrzymać wagę 2191.39 Węglowodany (55%) 1205.26 kcal = 301.32gram Białko (15%)328.71 kcal = 82.18gram [...]