dieta do oceny

Proszę o ocenę Może nie jest to dieta pierwszej klasy, tylko taka na miarę możliwości
Cel: masa

DNT
8:00 płatki owsiane na mleku + jajko na miękko lub ser biały
10:30 kanapki: margaryna, szynka, warzywa + owoc(e)
13:00 kanapki: ser, warzywa + owoc(e)
15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne mięso + warzywo
17:30 jogurt + banan lub jabłko
19:30 kanapki: tuńczyk, jajka, ser lub szynka + warzywa

DT
8:00 płatki owsiane na mleku + jajko na miękko lub ser biały
10:30 kanapki: margaryna, szynka, warzywa + owoc(e)
13:00 kanapki: ser, warzywa + owoc(e)
15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne mięso + warzywo + czekolada (najczęściej gorzka)
17:00 trening
19:00 (zaraz po treningu) banan lub jabłko
19:30-20:00 kanapki: tuńczyk, jajka, ser lub szynka + warzywa


link do treningu:
https://www.sfd.pl/SPLIT_masa,_do_oceny-t589561.html

Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-04-23 10:23:02

pokaz wyliczenia
gdzie są tluszcze w diecie?

DNT
8:00 płatki owsiane na mleku + jajko na miękko lub ser biały dodaj warzywo, orzechy
10:30 kanapki: margaryna, szynka, warzywa + owoc(e) zamiast margaryny majonez, zamiast szynki kawałek mięsa
13:00 kanapki: ser, warzywa + owoc(e) dodaj orzechy
15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne mięso + warzywo daj oliwe
17:30 jogurt + banan lub jabłko to nie jest pelnowartosciowy posilek
19:30 kanapki: tuńczyk, jajka, ser lub szynka + warzywa orzechy
przed samym snem mozesz zjesc twaróg+warzywa+oliwa

DT
8:00 płatki owsiane na mleku + jajko na miękko lub ser biały jw
10:30 kanapki: margaryna, szynka, warzywa + owoc(e) jw
13:00 kanapki: ser, warzywa + owoc(e) jw
15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne mięso + warzywo + czekolada (najczęściej gorzka) po co czekolada?
17:00 trening
19:00 (zaraz po treningu) banan lub jabłko banan
19:30-20:00 kanapki: tuńczyk, jajka, ser lub szynka + warzywa jako ze jest to potreningowy to ww+białko
przed snem jw

pozdr

"zamiast margaryny majonez"

Pawel_KNO Podaj zapotrzebowanie na 0 i jakie wartości przyjąłeś w tej diecie, później poprawimy

pzdr

"zamiast margaryny majonez"

chodzilo mi o taki troche lepszy, a nie taki z najnizszej polki, przeciez mozna dostac dobry majonez ;)

pozdr

ciężko o dobry majonez jedynie winiary omega 3 ale też nie jest rewelacyjny

gorzka czekolada - dużo energii ;) poza tym lubię.

dabee - ok. 3700 kalorii pewnie gdzieś by wypadało dziennie :) Nie będę trzymał diety co do grama bo nie chce mi się bawić w takie coś i nie znam się totalnie na tych wyliczeniach, a jak o tym czytam to nic z tego nie wiem :P jem ile zjem i tyle :) do syta, ale nie do przesady

lepsze chyba to niż totalny brak jakiejkolwiek diety :P

Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-04-23 12:07:59

to jak chcesz gorzką czekoladę dobrą kup lindt lub cote dor z zawartością kakao ok 90%