Glod i neryw to norma i niestety tak bedzie najprawdopodobniej az do momentu kiedy spowrotem wrocisz na swoj "naturalny" poziom fatu tzw set point Miej na uwadze, ze zapotrzebowanie teraz rozni sie nieco od tego sprzed redu. Zapotrzebowanie już liczone na nowo po redukcji. Chodzi głównie o to samopoczucie bo wszystko wsiąka jak w gabkę...zjem i [...]
[...] z pożywienia. Po przebudzeniu zaczynasz wykonywać różne czynności. Pójście do toalety to również jedna z tych czynności. Znaczy to znów to, że zwiększamy bezpośrednie zapotrzebowanie naszych organizmów na energię. Reasumując chodzi o rozkładanie większej ilości mięśni aby pokryć zapotrzebowanie na energię. Smutne, a prawdziwe. Dochodzimy [...]
ok, dzieki. Jeszcze jedno pytanie: wyliczam moje zapotrzebowanie wg wzoru 73x24x1,2=2100 Ponieważ zależy mi na redukcji i deficycie np 500 kcal dziennie, rozumiem ze od 2100 powiniennem odjąć 500 i moje zapotrzebowanie podczas diety to 1600. Dobrze mysle ? Ponieważ dieta zbilansowowana w moim wypadku nie dała dużych efektów będę stosował którąś z [...]
[...] 102kg x24h= 2448kcla x 1,4( taki współczynnik przyjąłem ze względu na aktywność)= 3427,2kcla Trochę odbiegają od siebie, w pierwszej chwili zakładałem ustalić dzienne zapotrzebowanie na 3000kcla BTW 210/100/315 kolejno przeliczałem na poziomie 3500kcla BTW 255/100/394. Wybrać coś pomiędzy? czy zostać przy którymś z powyższych? Zmieniony [...]
Skoro nie odczuwasz negatywnych efektów tak krótkiego snu, być może takie jest właśnie Twoje zapotrzebowanie na sen. Czasami przy dobrym odżywieniu organizmu zapotrzebowanie na sen się zmniejsza, być może tak jest w twoim przyapadku? Pozdrawiam
[...] Grafik na najbliższe tygodnie przedstawia się więc następująco: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_225.png Dieta Wyliczone jakiś czas temu zapotrzebowanie trzymam póki co z deficytem na poziomie 2800 kcal (B: 198g, T: 90g, W: 301g). Czasami bywa nieco niżej, ale nie niżej niż 2700 kcal (ostatnie tygodnie były [...]
[...] mniej tym będzie wolniej waga spadała i będzie ciężej zrzucać... Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-28 11:10:36 W pewnym momencie trzeba by pewnie na nowo policzyć zapotrzebowanie i sprawdzić czy nie trzeba tego pułapu kalorii przesunąć. Ale właśnie tutaj wchodzi coś o czym pisali u Ciebie jak widziałem niektórzy, że możesz mieć problem [...]
[...] lat, 178cm wzrostu, 81kg wagi, trening siłowy 3 razy w tygodniu po 45 minut, bez aerobów, niestety nie znałem twojej budowy ciał więc przyjąłem mezomorficzny wyszło mi 2601,32kcal. Faktycznie pewnie zapotrzebowanie będzie jeszcze trochę większe jeżeli masz inną budowę morficzną. O porady prosiłeś mądrych i doświadczonych więc się nie wypowiem %-)
Dzięki za odzew; FLEX ; nie biorąc pod uwagę aerobów - tak jak napisał powyżej "Kazik71" - moje zapotrzebowanie to 2600kcal/teoretycznie/; w praktyce 2500 powoduje regularny wzrost wagi z odkładaniem się fatu . W praktyce : 2100 to podtrzymanie wagi przy założeniu nie jedzenia zbyt późno ostatniego posiłku. Aeroby 3-4 x tygodniowo na rowerze [...]
Mam pytanie odnosnie obliczenia zapotrzebowania na kalorie 1.w/g wzor uwaga x 24godz x współczynik aktywności -dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi 2160 2.a natomiast ze stronki w/g strony http://www.sportatut.com.pl/sport/ • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1878 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi [...]
[...] szkole i występy sportowe — są to wszystko zjawiska stresujące. Żeby, więc zapewnić dostarczanie do organizmu składników odżywczych w ilościach pokrywających jego zapotrzebowanie, należy połączyć rozsądne nawyki żywieniowe z podawaniem uzupełniających pożywienie witamin i mikroelementów. Jest to sprawa o podstawowym znaczeniu nie tylko [...]
To ile obecnie jesz nic nie mówi. Musisz obliczyć dla siebie obecne zapotrzebowanie i odjąć jakieś 10%. I nie ma co szaleć bo jak jesteś na masie i jesz 3000kcal to 2300 to jest bardzo mało. Ja przypuszczam, że przy Twoich parametrach Twoje zapotrzebowanie będzie ok 3000kcal na utrzymanie więc jak obetniesz do 2300kcal to będziesz na głodówce. [...]
[...] Wklej go tutaj. Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Twoje obliczenia są błędne. 1800 kalorii to głodówka. Dopiero jak prawidłowo obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne można będzie [...]
[...] - 125g tunczyka w wodzie Zapotrzebowanie wnosi 2300kcal (korzystałem z ogólnego wzory i odjołem 300 więc zapewno bede musiał zmienić poźniej dietke - ustalić konkretne zapotrzebowanie - poeksperymentuje :)). Ze względu na duż aktywnośc dałem: 3,5gW/1kgmasy ciała 2gB/1kgmasy ciała reszta to tłuszcze ! Proszę o wewntualne korekty ! Heh [...]
Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie ,wyszło mi 3050 kcal(ile teraz muszę do tego dodać kcal?) zapotrzebowanie na białko itp liczyłem wg tego: 2-3g na kg masy ciala <--- bialko 5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany ok.1g na kg masy ciala <--- tłuszcze i wyszło mi b: 130g t: 65 g w: 455 Czy tak będzie ok ? A i co do 2 posiłku to czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , że najlepszym "suplem" dla ciebie było by wyliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie , a następnie ułożenie takiej diety aby łączna ilośc kalori przekraczała dzienne zapotrzebowanie o ok. 500 kcal. Kalkulatorów kalorii jest pełno, wystarczy wpisac "kalkulator kalorii " w google. Dajmy przykład. Jeżeli twoje dzienne zapotrzebowanie to [...]
Waga ciała :....... 70 Współczynnik aktywności (10-18):....... 13 Udział węglowodanów 40 Udział białek ...... 30 Udział tłuszczy .... 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie ...... 2002 Kalorie z węglowodanów .. 801 Kalorie z białek 601 Kalorie z tłuszczy ...... 601 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów . 200 Ilość białka ....... 150 Ilość tłuszczu [...]
"Wyliczyłem sobie że do wagi 80kg zapotrzebowanie kaloryczne powinno być na poziomie 1920kcal" W jaki sposób to wyliczyłeś? 1900kcal to Twój BMR a nie zapotrzebowanie kcal. Wklej wyliczenia.
Nie przesadzaj, 1500 to co najmniej twoje zapotrzebowanie jakbyś nie trenował zupełnie nic. Oblicz to, zapotrzebowanie masz chyba w podwieszonych w dziale odżywianie, odejmij 300-400 kcal i już.
[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...
