zapotrzebowanie

WITAM DZISIAJ SKORZYSTAŁEM Z DZIENNIKA POSIŁKOWEGO VITALMAX'u . WYNIKI: WAGA 70 PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,25 MOIM CELEM JEST WZROST MASY JESTEM HARDGAINEREM TAK MOJE ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE_____________NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2600 BIAŁKO [...]

Najwazniejsze, policz sobie zapotrzebowanie i wg. tego ułóż diete, ilośc gram poszczególnych produktów. Ogólnie jak zmienisz to bedzie OK

Qurcze....nie wiem o co kaman z tymi kaloriami wyliczylem ze zapotrzebowanie mam : 2575.5 kalorii Mam jeszcze ostatnią prośbe Może ktos mi ostatecznie ułożyć właściwa diete mniej wiecej na podstawie wczesniejszej ? Za wszystkie wskazówki i podpowiedzi wam dziekuje Zmieniony przez - Wiorek92 w dniu 2008-05-20 20:57:09

Calosc robilem w dzienniku Vitalmaxa i on wsio tam powyliczal:) Zapotrzebowanie dzienne to 2400kcal, bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 Z trenowaniem- na razie rower, co jakis czas basen i niedlugo silka 2x tyg FBW

Czy to możliwe, żeby moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 1651,4? Bo tyle mi własnie wyszło z obliczeń ze wzorów, które znalazłam na forum, chyba że coś przeoczyłam...

[...] nie masz a tylko szkód se narobisz nieodpowiednim kłuciem i brakiem michy i wiedzy, miałes juz nauczke z kretką przeciesz zarcie najwarzniejsze, wiec pierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal a pużniej zastanawiaj sie czy dasz rady zjesc to co rozpisałes jak nie to zakup odpowiednie suple i stosuj wg braków w diecie, i troche cierpliwosci, z [...]

Jak mam to zapotrzebowanie obliczyc? czytałem podwieszone i nic z tego nie rozumiem;/ Bajker z tym potasem i magnezem co masz na mysli? Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-21 11:56:36

[...] nie dla wszystkich wiadomo POTAS I MAGNEZ sa ogromnie wazne w diecie nie tylko kulturystycznej.. 100 g kaszy grycznanej zawiera: Magnez :218!!! Potas :443 czyli z uwagi na zapotrzebowanie na magnez np dla czlowieka NIEĆWICZĄCEGO : 300mg/dobe wiec kasza jest znakomitym zrodlem zarowno potasu jak i magnezu.. A taki ryz biały czy brązowy: biały [...]

DIEtke Po pierwsze: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! ] DZIAŁ ODŻYWIANIE ] Po drugie Po trzecie: KREATYNA A STAŻ (tomq plagia ale nie chcialo mi sie [...]

borys edytuj posty autor musi czekac nawet jakbys chcial kupic stacka to zaczynasz od jakiegos bardziej lajtowego a nie od storma na drugi cykl TCM Po pierwsze: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich [...]

500? To jak bede sie redukowal przy dodatnim bilansie kalorycznym? Bo to 2500kcal to juz jest zapotrzebowanie biorac pod uwage silke 3-4x w tygodniu i intensywne aeroby.

[...] brązowy (kupiec) - 100g Oliwa z oliwek - 3g (łyżka, bo na czymś smażyć trzeba gdy brak teflonu) B:27 T:4 WW:38,5 oraz woda z miodem zaraz po skończonym treningu WW:24 moje zapotrzebowanie dzienne B:160 T:80 WW:138 kcal:1912 dostarczam B:162 T:79 WW:136 kcal:1872 wagę określiłem jako 80kg, redukcja -200kcal (wcześniej założyłem że 300). Pojęcia [...]

[...] skóry - 220g ryż brązowy (kupiec) - 100g taK JAK PISAŁEM 50G Oliwa z oliwek - 3g (łyżka, bo na czymś smażyć trzeba gdy brak teflonu) rozumiem że potreningowy jest taki sam?B:27 T:4 WW:38,5 oraz woda z miodem zaraz po skończonym treningu WW:24 moje zapotrzebowanie dzienne B:160 T:80 WW:138 kcal:1912 dostarczam B:162 T:79 WW:136 kcal:1872

Dobra po wpisaniu takich wartości moje zapotrzebowanie wynosi 1398,6 kcal przy wysiłku 1,2. Tylko, że teraz już zwariowałam i nie wiem w który wynik powinnam tak na prawdę wierzyć i od jakiego uciąć te 300 kcal

dietę mam ale nie trzymam Czy li diety nie masz. Dieta to podstawa, w dodatku jeśli jesteś ektomorfikiem to musisz dowalić kalorii. Jeśli dostarczysz mniej kalorii niz zapotrzebowanie nie zbudujesz masy. I nie myśl ze super sylwetka to kilka puszek z odżywkami bo to bzdura. Nie wierz w reklamy. Na razie skup sie na treningu, diecie i regeneracji a [...]

No to skoro mam zapotrzebowanie na 1600 kcal i zrobię taką dietę to chyba wyjdę na 0? A powinnam wyjść na minus, żeby tracić. No tak mi tłumaczyła moja trenerka :/ Madu- umiem liczyć, ale nie znam się na układaniu sobie diety. Nigdy tego nie robiłam. Ja bym mogła na tyle sposobów policzyć, że za każdym razem miałabym inny wynik, więc pytam po [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułoż konkretna diete. Jak masa nie będzie szła to dokładaj kalorii (moga być z gainera jak juz nie dasz rady jeść, a masz szybką przemianę materii). Musi isć.

Humm jeszcze pod wplywem namow znajomego zmienilem troche diete i ostatecznie jest w niej 2,20g bialka, 0,96g tluszczy i 3,04g weglowodanow oraz 2246kcal przy zapotrzebowanie 3260 kcal. Co do warzyw marchewki jem surowe, obieram ze skory i jem : D i jak juz wczesniej mowilem salata,ogorki. Ehhh tylko jest znowu jeden problem, bo zmniejszylem [...]

Proste, liczysz zapotrzebowanie tak samo jak poprzednio tylko współczynnik aktywności dajesz powiedzmy 1.5 albo nawet 1.6, stosujesz dietę i jak widzisz, że tyjesz to stosujesz dalej, jak w pełnym momencie waga stanie w miejscu to zwiększ o 200-400 kcal w diecie, proste pozdro

Zapotrzebowanie wyliczyłaś? BTW ustaliłaś? I jak wygląda to Twoje "zdrowe odżywianie"? Możesz wpisac menu choćby z dziś?