zapotrzebowanie

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) wloskie Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Omega3 Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek [...]

[...] sie nie miesci, takie szopki sa czescia kontraktu, poprostu sie wywizujesz z kontraktu i tyle, jak nie to kary itp. Wszystko jest dla tych ludzi co o mma wiedza tyle ze pudzian tam walczy i mroczkowie sa celebrytami. Produkt jest robiony pod zapotrzebowanie rynku, a ze rynek jest jaki jest, czyt glupi ludzie, to robia wszystko aby zarobic kase.

[...] mu zysk- nie wyszło mu jako sportowcowi, żyje dzięki mediom, a te potrzebują sensacji. To jak go ludzie odbierają jest w przeważajacej mierze wynikiem kreacji, odpowiedzi na zapotrzebowanie rynku. On to wie i pogodził sie z tym bo mu za to po prostu płacą. Gdyby nie obrażał i nie pluł- nikt by o nim nie mówił, bo z jakiego niby powodu? Dla mnie [...]

jeszcze odrazu zapytam odnosnie diety redukcyjnej dzienne zapotrzebowanie w takim okresie na ww tzn nie tyle zapotrzebowanie co ile powinno wynosic aby chudnac i niepalic przy tym miesni..

Obliczyłam twoje zapotrzebowanie i wychodzi około 2400 kcal (załozyłam, że jesteś endo, bo tak mi się wydaje po masie, a po za tym zawsze lepiej trochę zaniżyć)powinienes więc na poczatek odjąć około 300-400kcal z pozywienia, masz duże zapotrzebowanie i to nie bedzie drastyczne. jak chcesz szybciej to odejmij wiecej, ale nie schodź poniżej 1600 bo [...]

dobra to juz powinno teraz byc dobrze moje zapotrzebowanie dla 80 kg(zaokrogliłem) i moje zapotrzebowanie wysło 2304 kcal.Zredukowałem to do 2000kcal i podział btw wyglada tak: b - 240g(960kcal) w - 160g(640kcal) t - 44g(400kcal) mam nadzieje,ze juz bedzi dobrze.Dziekowka za pomoc:)

[...] // Cel : masa Zapotrzebowanie: bialko : 3x 68 = 204g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) = 2720 kcal + 500kcal (dodac wiecej ? czy 500kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy do zbudowania masy) = 3220kcal Dodatkowe :(160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka +9g tluszczy +65g ww Do ulozenia diety [...]

[...] krzywdę głodowymi kaloriami. Na początku musisz określić swoją aktywność w tygodniu - ilość i intensywność treningów, cardio itp., później pod to i swój tryb życia oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z podanego już wyżej linku. Na początku nie obcinaj kcal zacznij z teoretycznego zera i obserwuj organizm, mierz obwody ciała - to jest Twój [...]

Powiem jaśniej. Bilans kaloryczny ma spełniać Twoje zapotrzebowanie: dodatnie, ujemne, zerowe. Do uzupełniania ich, bo trudno jeść 4 paczki ryżu czy 1,5kg miesa dziennie;) są odżywki. Ale, jednak łatwiej dostarczyć organizmowi białka: są szejki, a zjeść kilka kotletów jest łatwiej niż torebkę ryżu (co o,5 kg mięcha a ryżu;). Stąd ktoś może mieć [...]

[...] CR100 2000mg ** (Kreatyna - bezwodna) Tauryna 2000mg ** Endurlac 1000mg ** (Glukuronolakton) Glycovol 500mg ** (Glikocjamina) Guanipro 500mg ** (Kwas Guanidynopropionowy) ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Pozostałe składniki: naturalne oraz sztuczne smaki, acesulfam-K, aspartam, dwutlenek krzemu, ekstrakt z Gardenii.

[...] poczułeś, iż Twoje mięśnie eksplodowały, a naczynia krwionośne rozcinały Twoją skórę? SKŁADNIKI Porcja: 1 miarka (5 gram) Ilość porcji w opakowaniu: 60 Opakowanie: 300 gram Zawartość w porcji: %DZ Nitrous MalateTM 5g ** (Dwumolekularny Jabłczan Argininy) ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Pozostałe składniki: dwutlenek krzemu.

[...] Potas 200mg 6%* Węglowodany całkowite 2g 1%* Błonnik 0g 0%* Cukry 2g Białko 23g 46%* Wapń 15%, Witamina A 0%, Fosfor 10%, Witamina C 0%, Magnez 6%, Żelazo 0% * dzienne zapotrzebowanie określone na podstawie diety zawierającej 2000 k/cal. Twoja dzienna wartość kaloryczna może być wyższa lub niższa w zależności od zapotrzebowania. Kalorie z [...]

wiec na poczatek musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Ty nie masz jeść "normalnie" tylko tak żeby zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki i odpowiednią ilość kalorii, jak nawet nie wiesz ile czego musisz zjeść oraz w jakim stopniu zaspokajasz zapotrzebowanie kaloryczne to nawet wagon mety Ci nie pomoże

zapoznaj sie z linkiem ktory wyzej podalem i oblicz wg tamtego wzoru swoje zapotrzebowanie bo jak dla mnie to bardzo malo Ci wyszlo dlugo juz sie redukujesz? na poczatku (1-2tygodnie) ustal zapotrzebowanie na zero zeby rozkrecic metabolizm i pozniej odejmij od tego 10-15% i oczywiscie cwicz silowo spore ciezary 6-10 powt, podstawowe cwiczenia. to [...]

policz swoje zapotrzebowanie. jak na razie cos malo kalorii mi sie wydaje, ale to wyjdzie jak policzysz zapotrzebowanie. malo tluszczu. dodaj oliwe, orzechy, tluste ryby. nie jedz tylko kurczaka. to pieczywo razowe czy biale? i czemu nie wliczasz?

Nie musisz takich proporcji dawac jak w tym przepisie. Placki owsiane robi sie pod swoje zapotrzebowanie. Ściągnij sobie dziennik posiłków Vitalmaxa, wylicz dziennie zapotrzebowanie i zacznij diete układać. Dodatkowo poczytaj tematy w dziale odzywianie i odchudzanie oraz trening dla początkujących.

[...] Udo: 67 cm . Co mogę powiedzieć o diecie, była na masę niestety nie dopięta na ostatni guzik. Ciężko mi było zjeść ile trzeba, mam nadzieje że redukcja mi pomoże zmniejszyć zapotrzebowanie. Zapotrzebowanie: 3600kcal. Obcinamy 300 i mamy 3300kcal. Aktywność: 3x w tygodniu trening siłowy do 1.5h Wf/mecze w basket: 1.5h/tyg 3x w tygodniu bieg na [...]

[...] głodna, ale staram się nie jeść bo kładę się o 22. Problem specjalny: weekendowe stołowanie się u babci, a wiadomo jaką kuchnię najbardziej lubią babcie... Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przy ćwiczeniach 3-5 razy w tyg (ale na chwilę obecną moje ćwiczenia nie są tak ciężkie), więc nie wiem, czy to jest ok. Współczynnik BMR 1479.01 [...]