[...] 80-81 kilo, i jestem ten "formik" ktory calkiem latwo przybiera na masie. z gory dziekuje :) Zapotrzebowanie Ilość białka 246 Ilość węglowodanów 656 Ilość tłuszczu 82 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4346 dobrze jest? moge wg tego sobie ukladac diete? ocencie, prosze :D Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2009-11-01 16:10:42
[...] tłuszczy nie ma, tutaj nie jestem pweien, ale sama omega3 nie starczy, bilans np podbji zdrowymi tłuszczami tj. orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany. moja rada, podlicz zapotrzebowanie, ułóż diete pod te zapotrzebowanie i powodzenia Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-30 12:17:52 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-30 12:19:56
Fajnie że ważysz tyle co ja i masz o ponad 1000kcal mniejsze zapotrzebowanie odemnie Dziewczyny ważące o prawie 20kg mniej od Ciebie się redukują na 1700kcal :D, odejmij jeszcze 200kcal, i przy okazji dołącz do ladies :D A żeby nie było to policzyłem twoje zapotrzebowanie. Nie zauważyłem abyś miał treningi siłowie. Więc założyłem że robisz tylko [...]
Zwiększyłem do tylu ilu powinienem na początku, czyli o 500 mniej niż dzienne zapotrzebowanie. Po tygodniu na takim deficycie wszystko wróciło do normy, poszedłem w dół o 1 cm w niektórych miejscach i spadłem o ponad 1 kg, także po takim doświadczeniu mogę powiedzieć tyle - liczcie zapotrzebowanie kaloryczne (najlepiej na kilku kalkulatorach i [...]
Np. zapotrzebowanie mojego organizmu na białko to 157g.. Tyle co zjem z naturalnych produktów to wychodzi jakieś 80g.. żeby zwiększyc ilosc to właśnie piję w 3 porcjach po 30g łowickie wpc 80 przez co moje zapotrzebowanie jest pełne Naturalne > Proch
Napisz jaki jest cel diety i wylicz swoje zapotrzebowanie. Co do diety to: 7.00 4 jajka całe w postaci jajecznicy+100g chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy Sniadanie ok. Możesz jadać na zmianę zamiast chleba płatki owsiane, wtedy dodajesz jeszcze rodzynki i orzechy włoskie. 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego [...]
A to jest zapotrzebowanie na ile? Bo według Kroku 6 "Pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 1,8 co da dzienny pobór białek w gramach. " to mi wychodzi 115*1,8 = 207g Trochę sie zryłem bo myślałem że podasz dzienne zapotrzebowanie.
Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 1700 kcal, pod to ułożyłam przykładowy jadłospis :) : Zapotrzebowanie na białko- 128 g , tłuszcze 64 g , pozostała część t.j 660 kcal- węgle (po 220 kcal / w posiłkach nr 1 3 4) 1)Śniadanie 14g B/21.3g T (508,5 KCAL) -2 jajka -2,5 łyżki siemia lnianego -3 łyżki płatek owsianych -banan 2) II ŚNIADANIE [...]
[...] syf wśród ryb, już mintaj będzie lepszy posiłek 4 tak jak w pierwszym - jakieś źródło białka dorzuć poza tym 2k kalorii to trochę mało jak na moje oko. Jakie masz podstawowe zapotrzebowanie? No właśnie nie chce znowu tyle jajek żreć a już za makaron do sałatki na 16 wrzuciłem 4 jajka żeby obciąć węgle z makaronu. Myślę że do pierwszego mógłbym [...]
W Przypadkach takiej otyłości zapotrzebowanie wylicza się z należnej masy ciała. Czyli w Twoim przypadku 175cm wzrostu to jest 62 – 77kg. I tu obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, przyjmując że jesteś mało aktywny 30kcal/kg, średnio 35kcal/kg i 40kcal/kg należnej masy ciała jeśli pracujesz np na budowie. Przyjmijmy tą pierwszą wersje. [...]
Zapotrzebowanie Podstawowe kaloryczne 73x24= 1752 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1752x1.4= 2452,8 Takie coś mi wyszło. Uczciwie to lubię mleko więc piję szklankę od rana. Czasmi robię koktail ale to zależy jakie owoce mam i czy je mam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2184 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to samo dlatego , że współczynnik aktywności mam 1. II Wyliczanie makroskładników pokarmowych Białko: 728kcal Węglowodany=560 kcal Tłuszcze- tylko nie wiem czy ta wartość 2300 sie przyjmuje stała 2300-728-560=1012kcal=112g Dobrze to zrobiłem ?, nie wiem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no bo jak bym dodawał 100 kcal co tydzień to na masę bym wszedł chyba po 3 miesiącach :)) Planuje skończyć redu na 1900 kcal, a przy obecnych treningach zapotrzebowanie mam z 4k+ no ale obetnę trochę z 18 końcowych sesji na powiedzmy 9 (5 siłowych+4 aerobowe) poszedłem zrobić crossfit, ale stwierdziłem że mi się nie chce i robiłem martwe ciągi :))
Ile powiniennem spożywać kalori dziennie aby przybrać na wadze? WZORY NA OBLICZNIE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNEGO MASZ W ad W PODWIESZONYM POSCIE PAMIETAJ ABY ZJADAC WIECJE NIZ SPALASZ WIEC JELSI OBLICZYSZ SOBIE POZIOM KALORII - ZAPOTRZEBOWANIE DODOAJ 200-500 KCLA DZIENNIE Ile powinno być tłuszczy i czy 230g. białka to dla mnie odpowiednia ilość? [...]
[...] przestrzegania. Jak widac na zalączomnym obrazku, HMB ma juz nie tylko budowac masę miensiowa przy jednoczesnej reduckji tłuszczu, poprawiac parametry siłowe, zmniejszac zapotrzebowanie na bialko i dzialac antykjatabolicznie. Dodatkowo bowiem HMB i testosteron lączy wyrazna nic zaleznowsci. Piekna teoria, a jak to ma się do praktyki? [...]
Jeżeli jest piłkarzem i robi trening codziennie to tym bardziej jego zapotrzebowanie kcal drastycznie rośnie, poza tym jako piłkarz musi mieć trochę masy. Oczywiście nie sugeruje mu, żeby jadł w strasznych ilościach cyca, ryż itd. ale żeby po prostu wiedział co jeść, zamiast parówek, żeby mu wyszło na zdrowie. Chyba nie uważasz, że po godzinnym [...]
Według linku wyżej dieta jest opisana w 1 moim poście zapotrzebowanie mi tam w tym kalkulatorze ewidentnie wychodzi za duże. Ja mam zapotrzebowanie na jakieś 2600 kalorii Max. Według kalkulatora wychodzi lekko ponad 3000.
TRAIN AS HARD AS YOU CAN-METAMORFOZA
