zapotrzebowanie

i tego i tego i wielu jeszcze innych...:P i wiesz co to nie o wage chodzi... na początku ustalając swoje zapotrzebowanie na 2700-2900 ( z podjadaniem)to waga leciła w góre :P ale cm spadały... niby tu pisze że na dzień dzisiejszy mam 2400... g****no prawda :) wtedy lepiej kontroluje :) zawsze wpadnie pare owoców co nie wliczam bo sie mi nie [...]

Zapotrzebowanie liczone dłuższym wzorem to dokładnie 2960 kcal. bialko 2g/kg = 186 wegle 4g/kg = 372 tluszcze 1g/kg = 93g zapotrzebowanie na bialko wg. mnie zawyzone (tak jest w podwieszonych), tluszcze ok, wegli brakuje. Co do ogolnej kalorycznosci to tak jak pisalem, do tej pory bylo to 2500-3000 kcal bez zadnego wysilku fizycznego. Jakbys mogl [...]

1900kcal zapotrzebowania 164bialka = 672kcal 82 T= 738 kcal 122W= 490,kcal Nie zmniejszac zapotrzebowanie? Myślałem ze waga spada gdy zapotrzebowanie ma ujemny bilans np. -200kcal I co z cukrami ileg moge dziennie jesc? Głupie soki mają po 10g/100ml..masakra jakas xd

A zdrowy tluszcz? Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz tym wzorem waga ciała * wspolczynnik aktywnosci * 24 = zapotrzebowanie, od tego odejmujesz lub dodajesz kalorie w zaleznosci do celu.

Powyższa dieta jest ułożona pod moje zapotrzebowanie kaloryczne. Z niej uzyskuje codziennie ok. 3100kcal w tym 180B(wraz z roślinnym), 85T, 350W. Zapotrzebowanie próbowałem ustalać sam i zostawiłem: 2,3B/1,3T/5,5W. Z tym, jak powyżej - zaczynam czuć się głodny, nie posuwam się do przodu i stąd moje pytanie. Prosiłbym o kogoś z ekipy Trec Teamu o [...]

Zapotrzebowanie liczyłem bez Treningu , uznając że lepiej przyjąć mniejsze zapotrzebowanie wstępne przy redukcji ... /SFD/Images/2015/10/6/42e7360368cc49088b8faef5f0d1bab4.jpg Uploaded with ImageShack.us Jak widać z załączonego obrazka mam problem z wyrobieniem odp ilości białka podczas gdy węgli za dużo zjadłem/ zjem dziś... Może jednak [...]

uzyj tego - zobaczymy ile wyjdzie K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza [...]

[...] nie mogę robić, a trening na basenie traktuje jako połączenie rehabilitacji i aerobów. W związku z tym musiałbym być do 21 bez jedzenia, a później zjeść całe swoje dzienne zapotrzebowanie, co jest niemożliwe. Dodatkowo od poniedziałku do piątku robię 12 km rowerem w drodze do pracy i z. Przez ostatni tydzień starałem się stosować do większości [...]

Dzień 5 10x lepsze samopoczucie niż przez dwa dni. Jestem w sumie z siebie dumny, że przy ponad 38 stopniach gorączki dałem radę wszamać całe zapotrzebowanie. Przez antybiotyk i tonę cukierków na gardło nie czułem w ogóle smaku, a i tak szamałem suche cycki z kuraka Nadal gardło pobolewa, ale jest lepiej. Jeżeli do niedzieli stwierdzę, że jest [...]

[...] dużym deficycie energetycznym? Która jest mniej "energożerna"?Jaką sciężkę wybierze organizm? Czy opłaca się organizmowi zamienić cukier na tłuszcz, aby pokryć zapotrzebowanie na energię? (jaką uzyskamy wartość energii Netto) chudniesz=spalasz tłuszcz endogenny jesteś w ketozie po 40 dniach rozpadowi ulega x g białka nadmiaru białka [...]

[...] jest za mały, żeby wyrzucić organizm z równowagi, albo w jakiś sposób mu szkodzić. Teraz jak idę do szkoły, potem prawo jazdy, potem siłownia i jem dopiero o 21 i to całe zapotrzebowanie w ciągu 2-3h czuję się normalnie. Pierwsze 7-10 dni jest najgorsze kiedy organizm się będzie przestawiać/przyzwyczajać do nowej sytuacji. Przygotuj się na [...]

[...] Ogólnie dam podsumowanie w sobotę, bo tak czy tak nie będzie ładowania. Zmierzę pas, zważę się itd. Co do CC i masy już wszystko policzone. Zaraz wrzucę wszystko Liczyłem zapotrzebowanie na ostatnie pomiary wagi, czyli około 72kg, razem bilans na 0=~2700 kcal. Dam +300kcal w high carb, w mid i low jakieś +200kcal. Będę się bawił po prostu [...]

[...] ile wagi. Są wakacje, więc nie mam ochoty sobie tym głowy zaprzątać. Nie powiem, bo często piwko i kebab gości, ale z głową. Więcej czasu teraz spędzam poza domem, to potrafię obudzić się zjeść całe zapotrzebowanie i iść na plażę, potem znowu jakieś wyjście i dzień mija. Po wakacjach wróci szara codzienność, to pewnie wznowię wypiski z nudy.

Witam , policz sobie BMI . BMR zapotrzebowanie , WHR, tkanke tłuszczową , idealna wage dla Ciebie itd, kalkulator taki znajdziesz na http://potreningu.pl/kalkulatory, poszukaj też sobie w internecie tabeli kalorycznych i ułóż odpowiednią dietę, napewno nie możesz zacząć się głodzić bo wtedy tylko pogorszysz sprawe , policz swoje zapotrzebowanie [...]

Policz tym wzorem 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + [...]

[...] do wgladu ew poprosze o jakies zmiany uwagi etc... :) narazie sie zmotywowalem do dzialania :) i do uprawiania sportu :) Ritual !! wlasnie tak zrobie wroce na normalne zapotrzebowanie i doloze thermal i najwyzej zwieksze jazde na rowerku do 1,5 godz :) acha jeszcze jedno moze zle policzylem zapotrzebowanie na kalorie ale 9 godzin spie [...]

Skutki nadmiaru Witamina B6 w dużych dawkach jest neurotoksyczna. U niektórych osób uszkodzenia układu nerwowego mogą wystąpić już przy 50 mg chlorowodorku pirydoksyny na dobę, stosowanego przez odpowiednio długi czas. Długotrwałe przyjmowanie dawek witaminy B6 powyżej 200 mg (zazwyczaj 1000 mg lub większych) może powodować neuropatię obwodową: [...]

Nie jestem w stanie Ci napisać ile możesz, a ile nie możesz sobie pozwolić w przypadku odstępstw od diety. Sam powinieneś o tym wiedzieć w wyniku racjonalnego podejścia. Wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] ze wzgledu na budowe ciala. Osoby z tendencjami do tycia maja na niej wieksze szanse na nietycie/chudniecie. Ale poki co skup sie na pewnych ogolnych zaleceniach. twoje zapotrzebowanie energetyczne. w przyblizeniu mozna to policzyc jako: 24-25 x twoja aktualna waga( podst przemiana materii) x wspolczynnik aktywnosci(1,1 malo ruchu, siedzaca [...]

[...] kcal przy naszej wadze nie gra tak dużej roli. Po prostu poleci wolniej, proste. A nie wydaje mi się, żeby dziennik Vitalmaxa zawyżał (bo rozumiem, że o to głównie chodzi?) zapotrzebowanie więcej niż te 100 kcal. Martainn: Dobrze dobrany plan, porządne technicznie ćwiczenia + silniejsza psychika, motywacja i chęć do trzymania diety (wszystko [...]