[...] mam pytanie jezeli codziennie trenuje do 2 godzin to nie jem zbyt duzo tłuszczy zwiekszylam ich ilosc znacznie dodam, ze praktycznie ciagle jestem w ruchu ??? zapotrzebowanie chyba 1304 Po pierwsze zmień tryb ćwiczeń, 2h to za dużo...a nadmiar cardio niestety (mówię na swoim i nie tylko swoim przykładzie) zamiast pomagać, [...]
[...] enzymami trawiennymi oraz wyciągami ziołowymi wspomagającymi metabolizm. Sport Multi Plus Antioxidants uzupełniania dietę w wiele składników odżywczych , na które zapotrzebowanie podczas wykonywania wysiłków fizycznych znacznie wzrasta. Zawarte w preparacie bioflawonoidy oraz niektóre witaminy (E, C, beta–karoten) pełnią rolę [...]
Jeśli twoja waga wynosi 65kg to obliczysz zapotrzebowanie do tej wagi i dodajesz do tego 300klc na początek jeśli masa nie ruszy to dodajesz więcej klc. z pytania wywnioskowałem że twoja waga to 65 a dążysz do 80. więc liczysz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi. Tylko widzisz problem jest taki ze na tej diecie w ciagu miesiaca [...]
[...] ma rozwiązanie, Też śpię nagminnie po 5 max 6 godzin. Takie realia i od tego nie uciekniesz. do tego czy posiłki jakoś przy tym ćwiczeniu próbować zmieniać ? Wylicz swoje zapotrzebowanie dokładnie. Do tego dobierz dietę. Ja bym zaczął od zapotrzebowanie=miska i ewentualnie dodał coś po pewnym czasie na + czy jeść tak późno, czy już lepiej [...]
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład składników. Co do samej diety to: W śniadaniu zostaw mleko i płatki owsiane, dodaj rodzynki i orzechy oraz więcej białka np.jajko, ssr biały chudy W drugim śniadaniu daj chlebek pełnoziarnisty z żółtym serem i szynką. Dodaj do tego warzywa Na obiad możesz zjesc zupoę jarzynowa do tego porcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie tym ze ktos napisze "no ja jem 20g BCAA w dni treningowe" , natomiast ja nie mam takich funduszy to po pierwsze a po drugie nie jestem z tej ligi zeby miec az takie zapotrzebowanie - jeśli rozumiecie to wlasnie chodzi mi o to zeby stosować to z efektem ale i ekonomicznie :P No i ten podwójny cykl będzie trwał razem nieco ponad 3 miesiące [...]
[...] to po prostu pytanie na myślenie ;-). W sumie - ciekawe, choć dośc proste zadanie "na logikę". Zastanówmy się więc najpierw co się dzieje w sytuacji w której pokrywamy swoje zapotrzebowanie w czasie okna czasowego 8h (czyli jemy w tym czasie 2400kcal), a potem pościmy zupełnie (czyli nie pijemy alkoholu). Otóż w czasie okna uczty trawimy pokarm i [...]
Solaros czyli T'0' to twoje zapotrzebowanie całkowite które powinno być kazdego dnia, natomiast nie wiem co to T'1' ? Czy to wtedy jak się nie zmieścisz w kaloryczności ?. W Twojej kuchni zamontowałeś pewnie dodatkowe szafki z przeznaczeniem na te wszystkie suplementy Przypominało mi się że kończy mi się omega-3 jak zobaczyłem te foty.
Natrafiłem dzisiaj na artykuł odnośnie CARCB CYCLING i jako, że jestem typowym endomorfikiem bardzo mnie zaciekawił. Obliczyłem od podstaw moje zapotrzebowanie i szacuje sie ono na około 2843 kcal dziennie. Przeczytałem pare artykułów odnośnie tego typu odżywiania i postanowiłem spróbować :) Wygląda to mniej wiecej tak : HC - high carbs - 260 g [...]
Poniżej wklejam poprawioną dietę. No tak wiem że lepszy na noc ale na noc już go mam. Jak widzicie podałem na dole ustalone zapotrzebowanie dzienne i brakuje mi 42g białka oraz 58g węgli i tutaj w godzinach około południowych chciałbym ten ubytek wypełnić jakimś szejkiem, więc z czego oprócz produktów mięsnych byłoby dobrze zrobić taki szejk? [...]
To moze zaczne od samego poczatku mam nadzieje ze pomozecie ;] Szczegolny chcialbym aby Koniu pomogl mi co nieco 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 98x24=2352 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2352x1.3=3057,6 mam nadzieje ze narazie wszystko dobrze :) jako ze to jest dieta [...]
[...] mniej i lepiej się z tym czuje. Zapotrzebowanie liczyłem więc raz biorąc pod uwagę trening, raz aeroby. (założyłem 45min trening i 20 aero, na początek) Może tak być? Moje zapotrzebowanie to ok 2900 i 2600, w zależności od dnia. (uważam się za typ endo) Przedtem redukowałem na 2500DT i 2000DNT. I patrząc po tym, to faktycznie coś takiego [...]
[...] (przynajmniej teoretycznie, bo nie wiem czy nie mam spowolnionego metabolizmu i tym samym może jestem na zerze albo plusie kcal). Teoretycznie moje dzienne zerowe zapotrzebowanie kaloryczne, to ok. 2450-2500 kcal. I tu problem - co powinienem zrobić: 1) wrzucić od razu na moje teoretyczne zerowe zapotrzebowanie i dopiero do niego [...]
Chyba wszystkie poprawki wprowadziłem, chyba ze komus sie jeszcze cos nie podoba to prosze o opinie;) Mam jedynie pytanie czy tabletek moge tyle brac, mianowicie: Vigor Complete, Betabronz Active, Thermo Speed Extreme?? Waga 77 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2102,4 BIAŁKO 154 2,0 [...]
Chyba wszystkie poprawki wprowadziłem, chyba ze komus sie jeszcze cos nie podoba to prosze o opinie;) Mam jedynie pytanie czy tabletek moge tyle brac, mianowicie: Vigor Complete, Betabronz Active, Thermo Speed Extreme?? Waga 77 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2102,4 BIAŁKO 154 2,0 TŁUSZCZE 77 [...]
[...] seriach danego ćwiczenia o ile będę miał „dobry dzień” na to, na pewno w ćwiczeniach na plecy czy klatę, to zwiększy intensywność treningu co też się przełoży na większe zapotrzebowanie i może lepsze przyrosty. A tak będzie wyglądał plan, trochę jak Push/Pull/Legs: Trening #1: Klata + barki 1. Wyciskanie sztagi leżąc 4x5-8 2. Wyciskanie [...]
[...] Jak wspominjałam wcześniej ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu. Teraz chciałam dorzucic jeszcze 1 lub 2 dni aerobowe; (bieganie, jazda na rowerze). Moje wyliczone zapotrzebowanie energrtyczne to 1500Kcal. - Ile powinna kalorii spozywać w dni treningowe/ nietreningowe. - W ilu posiłkach głównych powinny być węglowodany. - - Czy po [...]
Preparaty witaminowe i mineralne-zestawienie
