próbuje określić zapotrzebowanie na kalorie tylko że mam problem z określenie czy jestem mezo, ekto czy endomorfikiem... Przeczytałem parę artykułów no i wszystko wskazuje na mezomorfika ekto na 100% nie jestem endo chyba też nie, bo chociaż trochę tłuszczu mam to nie jest to jakaś wielka masa (mam 192 cm i ważę 83 kg), ćwiczę ponad miesiąc i [...]
Witam. Nie chce tworzyć kolejnego tematu i zaśmiecać forum dlatego chciałbym tu wkleić swoją dietke do oceny Cel:masa mięśniowa Wiek: 16,5 lat Staż: siłownia-jakieś 2 lata. Wzrost: 182cm Waga:75kg Typ:mezo. (raczej, bo trochę mięśnia i zarys jest) Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal I posiłek: (6:00 rano) . płatki owsiane- 100g . mleko 3.2%- 200ml . [...]
[...] posiłek wraz weglowodanami złozonymi. Ile masz ogólnie weglowodanów w diecie? Jak długo stosujesz CKD? Podaj swoje parametry przed i po scudnięciu. Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne? Masz zamiar stosować CKD cały czas? Pytam, bo CKD moze byc też formą jedzenia przez całe zycie, ale czy jestes pewien, ze utrzymasz cały czas [...]
mam zapotrzebowanie ok. 3218 powiem wam, że się zdziwiłem jak zobaczyłem, że moja dieta zawiera tyle kalorii ile potrzeba bo właśnie obliczylem śniadanie kcal b ww t placki z płatków owsianych 1352 62.7 174.6 43.7 posiłek w szkole (pierś, ryż, sałatka) 672 30 80 4 posiłek w [...]
ProNitro - Wyliczasz sobie zapotrzebowanie kcal w treningowe i nietrenignowe? Wiadomo że jeżeli redukcja to kcal na - a jeżeli masa to na + i czy to w treningowe czy nie dieta musi być dobrana. Chyba że na masie masz umiarkowane kcal a tylko w treningowe na +.
[...] ale lekarz zabronil silowni wiec zrezygnowalem witam wszytkich postanowienie noworoczne waga - 10 kg tak do 77 obwod w pasie min - 10 mysle ze sie uda teraza dieta: zapotrzebowanie 3000 bialko2,5 wegle 2,5 tluszcz 1,5 posilki sie zminiaja tzn w godz bo raz mam silownie o 17 a w inny dzien aeroby o 19 to wszytko zalezy jaka zmiana w [...]
[...] okres czasu, więc moze coś by sie przydało dorzucić. Jeszcze rok temu, jej budowa ciała była wręcz idealna, ale przez moją dietę na mase to i jej sie troszke przytyło. Jadła to co ja, a także w podobnych ilościach... Także aktualne dzienne zapotrzebowanie, to niekiedy miała w jednym posiłku. Więc, tym bardziej czuje się zobowiązany jej pomóc...
[...] filet 150 OK psoilek 5 po trening ryz bialy 100 gr filet 150 OK posilek 6 na noc ser twarogowy 200gr orzechy 30gr lub oliwa 20ml Ładnie. posilki mniej wiecej co 3 godz zapotrzebowanie wyszlo 2850 Mozesz sobie podwyzszyc troche do tych 3000kc, bo 150kc to jest różnica. Mam nadzieje,ze to tylko tak raz ci wyszło ;) Rób zamienniki w diecie, [...]
znaczy się ja nic nie obcinałem wszystko robiłem według artykułu zapotrzebowanie kcal ogólne , a jak mi dobrze wiadomo to muszę co obciąć np 2400 bez tych 76 i to myślę ze będzie dobre ? co tym sadzicie Jeśli chodzi o trening to na pewno będzie tak : poniedziałek siłka środa siłka piątek siłka sobota bieganie jak nie to boks no i od poniedziałku [...]
jeżeli dieta jest na masę - to ma dodatni bilans kaloryczny jeżeli ma dodatni bilans kaloryczny - to przekracza zapotrzebowanie na kalorie w którym to zapotrzebowaniu, masz już wliczone wszystkie swoje treningi czyli jeżeli będziesz miał jadłospis na masę - nie będziesz spalał wszyskiego, bo będziesz jadł więcej niż spalasz jeśli pytasz czy jest [...]
Tak wyliczam zapotrzebowanie na treningowe i na nietrenignowe tez. To jest jeszcze kwestai czestotliwosci i intensywnosci treningu. Jak ktos cwiczy 5x to w wskazane jest utrzymywanie stalej ilosci kcal na kazdy dzien ale jak klasycznie trenujesz 3-4 x w tygodniu to uwazam ze aby trzymac BF w normie nalezy miec wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze hmb w pynie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) w trakcie przelicznia zapotrzebowania 11)przewidziane finanse na cykl 70zl 12) uwagi i sugestie brak
napisałem powyżej jakie mam zapotrzebowanie wyszło mi 2476 kcal no i chodzi mi o to czy z tego mam odejmnac 300 kcal ?? a jak tak to dlaczego odrazu nie mogę sobie diety ułożyć i w tej diecie odejmnąć te 300 kcal??
korzystajac z tego M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1700 ... Jedzenie to tak jak pisalem: Rano sniadanie: makaron lub ryż z mlekiem ( czassem zwykle sniadanie typu chleb-szynka) , szkolne sniadanie chleb z "czyms" , [...]
z tabeli żywnościowych a zapotrzebowanie, w Twoim przypadku proponuję policzyć z tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
Quoda mi sie zdaje że najpierw przysaidy. Ale poczekaj na odpowiedz kogoś mądrzejszego ode mnie. Bower1 oblicz zapotrzebowanie, mi sie wydaje ze z węglowodanami sie wyrobisz gorzej z białkiem. Więc może zamiast gainera białko.
dzieki ! juz ide czytac kiedys stosowalem diete ckd ale to bylo straszne niestety :( postaram sie obliczyc moje zapotrzebowanie - pewnie jakies wzory gdzies sa i postaram sie to ulozyc w jakas sensowna calosc ps: kenio80 - masz moze gg bo ja nie zabardzo rozumiem pewne rzeczy ktore napisales. Zmieniony przez - sHaOoLiN w dniu 2010-01-10 18:43:42
NIE słuchaj nikogo z tymi 5000! ja na masie mam mniejsze zapotrzebowanie , a ważę 90 kg! dodawaj wegle troszkę nad dolną granice jak bd. szło zostaw jak przestanie znów dodaj. najlepsza metoda.
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
