zapotrzebowanie

na poczatku wystarczy pamietaj o tym ze aby przybierac na masie bilans kaloryczny powinien przewyzszac zapotrzebowanie ( uogolniajac troche)

Jaki cel, btw, zapotrzebowanie?

jak chcesz cos osiagnac to musisz w to wlozyc troszke pracy,niestety. najwazniejsze jest bys dostarczal wiecej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie. Jednak cwiczenia, dobor odpowiednich produktow itp. itd. jest potrzebny. Bo przybrac na wadze nie jest trudno...ale tylko na tluszczowej

[...] bo nie moge zrobić takiej rotacji składników posiłków aby to sie zgadzało poprostu dorzuce do dietki jeszcze tran i musi tak zostac. Jeszcze jedna sprawa ogladam tak zapotrzebowanie na witaminy i minerały i cóż zobaczyłem mam niedobór witaminy c i wapnia można w aptece kupić jakieś tabletki żeby to uzupełnić jak tak to jaka cena może [...]

wlasnie mam lekki problem z dieta wiec licze znow bardziej rozwaznie zapotrzebowanie. pozdrawiam i dzieki. sog for you jesli wejdzie

imo jest ok, jezeli spełniasz zapotrzebowanie na białko, ww i tłuszcze :) zycze powodzenia w masowaniu sie

dieta jest nie odzowna niestety<a moze stety> musisz znacz swoje zapotrzebowanie kcal <oblicz> i uluz diete bo bez tego anirusz Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-11-13 17:23:25

[...] ciagnal do wiosny na rozbudowe miesni...tylko teraz na porzadnej i regularnej diecie...a od marca zaczne konkretna redukcje...tylko prosze teraz o pomoc...moje zapotrzebowanie to 3000 kcal...i teraz jak zastosowac diete na budowe miesni bez zbednej tkanki tluszczowej..? tzn ile i jakie wegle zastosowac na kg wagi ciala i ile [...]

zapotrzebowanie na cynk podane podane przez autora dotyczy ilości czystego cynku. zincas forte zawiera 0,15g hydroasparaginianu cynku co się równa 27mg czystego cynku.

[...] chodzilo mi o to ze w dni treningowe daje po treningu miod i przez te miod(weglowodany proste) w dni treningowe spozywam mnie weglowodanow zlozonych bo musze wliczyc w zapotrzebowanie miod(weglowodany proste), a w dni nietreningowe wychodzi ze jem wiecej weglowodanow zlozonych bo nie jem tego miodu(weglowodany proste) po treningu, mam [...]

EASY TIGER Pierwsza sprawa 6 treningow zdecydowanie za duzo jak zaczynasz 3-4 to max. Poczytaj dzialy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie, uloz diete, wstaw ja tu i ktos Ci ja poprawi, podpowie co dodac co zamienic itd pozdro

Daj wiecej kalorii w diecie. Jakie masz ustalone zapotrzebowanie na b/t/w ? Dla Ciebie odpowiednio by bylo 1,6g białka, 1,8g tłuszczy(ktorych w Twojej diecie cos mało..)oraz ~4,8ww, i masa musi pojsc...

wapn, magnez, cynk - pierwiastki zycia, na kazdym cyklu masz zwiekszone zapotrzebowanie na nie. bierz!

Diety nie zmienialem, ale mysle... blad , skoro wazysz 10 kg wiecej to twoje zapotrzebowanie jest tez wieksze

Tak ale jakies pol roku temu jak mialem diete to w ciagu 3 tygodni utylem piec kilo ale potem nie mialem juz diety i szybko spadlo a teraz wogule nie moge utyc mozliwe ze mam jakos zle dobrane zapotrzebowanie na bialko itp

no obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne .... wsyzzlo 3100 kcal... tylko teraz problem z rozłożeniem pozywienia ... i co dalej... czekam własnie na wage... ktora mam andzieje ze przyda sie przy wazeniu jedzonkaaa i supli Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2006-11-16 20:19:03

Na poczatek zdecyduj sie: albo silka albo bieganie. Jesli zaczynasz z suplami to zakup sobie mono, do tego dextroza/glukoza i jakies bialko/gainer/bulk w celu uzupelnienia diety (chyba, ze jest idealna i pokrywa cale zapotrzebowanie)

Tak jak napisał mateo - jeśli te pięć posiłków zaspokaja dzienne zapotrzebowanie nie ma problemu.Postaraj sie tylko aby śniadanie oraz posiłek w pracy zawierały jak najwiecej weglowodanów o niskim IG (kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy,warzywa) to spowolni ich wchłanianie.Oczywiście posiłek powinien byc odpowiednio [...]

1) witaminek 2) minerałów 3) magnezu 4) potasu 5) wapna brakuje ... Zacząłeś ćwiczyć więc zwiększyło się zapotrzebowanie!

Nie wiem jakie masz btw i zapotrzebowanie kcal, optymalnie bedzie dla twojej wagi 3500kcal dziennie, jak bedzie malo pozniej dodasz sniadanie mleko 3.5% - 250ml TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA-400ML platki kukurydziane - 100g DAJ OWSIANE rodzynki - 50g OK DORZUC ORZECHY WŁOSKIE 30g,rodzynki wtedy tez 30g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal [...]