zapotrzebowanie

[...] 67,5 kg wagi (od dwóch tyg. trenuję i przybyło mi około 2 kg). Na podstawie tych bardziej skomplikowanych obliczeń (dla tych co "lubią liczyć " ) wyszło mi zapotrzebowanie na 3047 kcal/dzień, a poszczególnie przyjmójąc, proprcje (wegle 45%, tłuszcze 25% i białko 30%) wyszło mi następująco: węglowodany: 1371 kcla=> 343 g (dużo [...]

Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal -Bialko- 1,5g do 2,2g na 1 kg ciala -Weglowdany- do 5-6g na 1 kg ciala -Tluszcze- do 1,5g na 1 kg ciala twoja masa razy 24 razy 1.3 = (twoje zapotrzebowanie ) (twoje zapootrzebowanie) + 500 kcal = teraz uloz sobie juz sam Plan na mase.. PZDR

1 posiłek BTW otręby pszenne 60g 10/3/12 DAJ PLATKI OWSIANE mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10 OK jaja kurze całe 120g 13/10/1 OK 2 posiłek ryż biały 80g 5/1/61 BRAZOWY tuńczyk w oleju 185g 33/26/0 W WODZIE miód pszczeli 10g 0/0/8 WYWAL, DAJ OLIWE I WARZYWA, OWOC 3 posiłek kasza gryczana 80g 10/2/51 OK pierś z kurczaka 150g 32/2/0 OK oliwa z oliwek [...]

[...] natomiast ta oliwe daj do ostatniego posilku czyli twarogu A ogolnie to dobra dietka dla malolata P.S. Jezeli jesz ten twarog do godz po treningu to mozesz sobier tunczyka darowac ale to tez zalezy jakie ci wyszlo zapotrzebowanie na bialko bo zakladam ze liczyles il makroskaldnikow do wagi itd Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-10-30 15:57:35

[...] Postanowilem napisac wlasnie w tym dziale, bo moja dziewczyna planuje zrobic sobie dieta redukcyjna! I mam wlasnie co do tego pytania: wiadome ze trzeba obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, a jak sie ma sytuacja z posilkami? 5 posilkow dziennie, przy czym 3 glowne a 2 lekkie?" Jak BUL, ale to też zależy od tego, czy będzie [...]

[...] CAPS to jeden z najlepszych i najmocniejszych kompleksów witaminowych dostępnych obecnie na rynku, który pozwala uzupełnić niedobór składników odżywczych w diecie, na które zapotrzebowanie rośnie szczególnie podczas wykonywania wysiłków fizycznych. W czasach gdy żywność jest przetwarzana i gdy tempo życia staje się coraz szybsze, organizm wielu [...]

oczywiscie ze niema sensu , bialko jest do uzupelnienia diety , ale jezeli twoje zapotrzebowanie wynosi 120g to niepowinienes jej przekraczac az do 220 pozdro

wyszukiwarka !! UBER ALLES http://www.sfd.pl/temat276436/ - super opisane jak obliczysz całe zapotrzebowanie kabinuj z posiłkami ktoś moze ci ocenic diete ale nie napsiac gotowca

wiesz co zapotrzebowanie byś podał. Wydaje mi się że może być trochę węgli za mało

twoje zapotrzebowanie to 120g a jesz 220g? d****izm

no kolego musisz jeszce duzo poczytac i ulozyc sobie nwoa diete jets duzo bledow oblicz sobie zapotrzebowanie KCL BTW..Poczytaj jescze torche i wtedy wklej tu idete:)

na psy to nie, bo olimp wypuszcza zaawansowane suple, ma duzy asortyment, ich poziom produkcji jest wysoki, otwieraja sie na zapotrzebowanie klientow i wypuszczaja suple roznych 'linii' dlatego zadowolony ten kto kupuje u zanizacza prawie po hurcie daje pieniadze za towar i nie obchodzi go czy sprzedawca zarobil na tym cos czy nie - on chce miec [...]

oki tylko wez nie obcinaj kcal za duzo tak mysle ze akurat zapotrzebowanie czyli zerowy bilans kcal bo nie chce gwaltownie obcinac kcal organizmowi

[...] bilans calego dnia ale mysle ze 1 opcja byla by lepsze o 18:30 zjedz potreningowy a pozniej daj posilek przed snem,ten potreningowy potraktuj jako kolacje a predzej w ciagu dnia dorzuc jakies KCL albo z tego dorzuc troche i wyjdzie ci dzinnie zapotrzebowanie. W zasadzie nie ma znaczenia ale opcja nr 1 lepsza z posilkiem przd snem(białko+tluszc)

Licze, że trener jest zorientowany Pogadaj z nim o diecie, jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, po co to jest i jakie procesy zachodzą w organizźmie Jak załąpiesz o co chodzi wtedy sprawa czy potrzebujesz białko, czy gainera będzie dla Ciebie jasne.. Multiwitamine możesz kupić, zwlaszcza w tym okresie sie przyda! pzdr.

moim priorytetem jest masa mięsniowa ale jak każdy bez tłuszczowa przy masie musi być dodatni bilans kaloryczny, więc nadmiar zostanie zawsze odłożony w sadle. Dlatego istotne jest stałe przepalanie tych nadwyżek; ile - to kwestia indywidualna. Przypomnę, że obecna pora roku powoduje spadek metabolizmu i mniejsze zapotrzebowanie na kalorie

gościu ... wszystko ci pisze w postach w wyszukiwarce. 25mg cynku w zincas forte , 5mg w zincas.. dzienne zapotrzebowanie to 15-25mg Oco chodzi z tym rankingiem co mateo na emaile przesyła ?

[...] na 6 strone do 9 postu, a mnie cofa na 4 strone do ktoregos tam postu. Boje sie, zeby za mocno mi sie nie cofnelo... Da rade cos z tym zrobic? Rozumiem, ze powodem tego jest zapotrzebowanie na 15 postow na strone? edit: na chwile obecna, najwieksze cofniecie to 100 stron w "Kawie i Herbacie". Cos z tym trzeba zrobic... Zmieniony przez [...]

Ja to ladniej napisze 1g bialka = 4 kcal 1g weglowodanow = 4 kcal 1g tluszczy = 9kcal Powiedzmy ze twoje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal 2 gramy bialka(powiedzmy ze chcesz tyle dostarczyc) razy 70(powiedzmy twoja waga) wychodzi 140g bialka 140g bialka razy 4 wychodzi 560 kalorii z bialka 3 gramy weglowodanow razy 70 wychodzi 210weglowodanow razy 4 [...]

ewenemente - liczyłem wszystko w przyblizeniu może dlatego w poprawionej diecie poznizej roznica z wyliczen wynosi okolo 150 -200 kcal Zapotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440kcal x 1.3 = 1872 ~ 1900 kcal 1900kcal + 500kcal = 2400 Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = [...]