zapotrzebowanie

Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek – 18lat Wzrost – 190cm Waga – 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- [...]

Dieta lezy,oblicz porzadnie zapotrzebowanie kcl. https://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0

25% BF przy takich wymiarach??;] chyba coś źle policzyłaś, oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal, białko, węgle, tłuszcz i utrzymuj ujemny bilans kalorii, popróbowałbym z bieganiem/rowerem

Jestem od około 4/5 tygodni. Spadków wagi nie sprawdzam,jedynie wzrokowo staram się kontrolować rezultaty (ale od poczatku spadło około 5/6 kg). 2700kcal to moje zapotrzebowanie do utrzymania więc na poczatek obniżyłem o 400 kcal aby ruszyło (zrobiłem to zdecydowanie za szybko). A póżniej co tydzien ucinałem bo widziałem efekty (i napędzany [...]

Zapotrzebowanie wyliczone z kalkulatorów online (srednia wartość z kilku). Białko okolo 2g/kg , tłuszcz 1g/kg, ww reszta. Wracać od razu do 2700? czy powoli dokładać po okolo 100/200 kcal tygodniowo ? Czy gdy organizm przyzwyczaił się do niskich kcal nie zacznie znów odkładac tłuszczu z dodatkowych kcal (traktować jako nadwyżkę) ?

Musisz napisać zapotrzebowanie na składniki b/t/w/kcal, gramaturę posiłków oraz podliczyć wszystkie posiłki, ile mają b/t/w/kcal Wtedy coś poradzimy

Zapotrzebowanie: 2916,35 kcal Trening 3 razy w tygodniu po ok 80min , obecnie praca za biurkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4fd22c92af440ad980ac83ffe96876a.jpg

Skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal, a Twoim celem jest budowa masy, musisz zwiększyć swoją wartość energetyczną o jakieś 200-300 kcal. Warzyw nie musisz wliczać w bilans, tylko zadbaj o to, żeby Twój system odżywiania był bogaty właśnie w warzywa, jadaj różnokolorowe. Drugi posiłek to mega mieszanka. 50 g schabu to jakieś 3 kęsy, wydaję [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi 2750kcal. Więc przyjałem 3000. Tak jak wcześniej pisałem warzywa/owoce dodaje do każdego posiłku. Dieta jest przykładowa żebym mniej-więcej wiedział ile BTW w danym posiłku ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3725fb28d6ee4dcfa329427a22387313.jpg

2366.24 kcal takie wyliczylem zapotrzebowanie

i to zapotrzebowanie 3000 jest chyba racjonalne bo 1500 to zdecydowanie za mało

Najpierw napisz ilość białka tłuszczy i węgli w posiłkach i napisz kiedy trenujesz miedzy którymi posiłkami. Wtedy możemy sprawdzić dietę. Napisz też jakie masz zapotrzebowanie. Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-05-30 13:43:05

[...] zewzgledu na wydatkowanie energetyczne i regeneracje. I mowimy o amatorach a nie zawodnikach. I w kazdym przypadku posilki potreningowe sa wazne w sensie zbilansowane zeby cialo wspomoc. Jak ktos sie bawi w lekkie przysiady i hantle 4 kg bedzie mial inne zapotrzebowanie po wysilku niz osoba po ciezkich wielostawach. Kaloryke masz bardzo niska.

[...] miarę dokładnie, dużo trudniej jest oszacować ilość kalorii wydatkowaną na aktywność fizyczną. Jeśli zaczynamy redukcję z deficytem to tak naprawdę nie wiemy, czy wyliczone zapotrzebowanie energetyczne było właściwie dobrane... Druga sprawa w wakacje ciężko oszacować energię wydatkowaną na termogeneza nie wynikającą z ćwiczeń, czyli [...]

[...] tylko i wylacznie na prawidlowe funckjonowanie organizmu dolicz do tego aktywnosc w ciagu dnia itd mysle ze wyjdzie jakies 2700 -2800 juz po odjeciu kcal .. policz swoje zapotrzebowanie wklej foty uloz diete (ktora pozniej ewentualnie sie poprawi) Na poczatek zadnych spalaczy szkoda czasu i pieniedzy postaw na diete i dobrze rozplanowany i [...]

[...] to dobra dieta i trening, dlatego poczytaj podwieszone tematy w dziale odzywianie uloz diete pod siebie, daj ją nastepnie nawet w tym temacie i ocenimy, tak samo z treningiem, sa tematy podwieszone, wystarczy chec przeczytania.. bo jak nic o o Tobie nie wiemy, jakie masz zapotrzebowanie kcal, chociazby itp. to ciezko jest co kolwiek Ci doradzic

[...] Pozniej jak siedizmy juz nieco w temacie, to znowu jadamy zbyt duzo np. na masie, co powoduje, ze sie ulewamy ponownie. na moje oko, policzone na szybko, to Twoje zapotrzebowanie na zero to okolo 2600 kcal. oczywiscie biorac pod uwage to ze bedziesz codziennie spacerowal. jednak liczy sie tez ilosc tego spaceru, okreslona czasowo lub [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczone dokładnym wzorem wydaje się sensowne w stosunku do Twojej aktywności fizycznej i parametrów ciała. Jak najbardziej można zacząć od sugerowanych 2600 kalorii i rozłożyć ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]

No fakt. Sory, macie rację. Wiek: prawie 18lat, waga; 85kg. wzrost; 192cm cel; masa. zapotrzebowanie; białko-255g, tłuszcze-85g, węglowodany-595g

Rozumiem, że białka musi być sporo w dni w których ćwiczę. Czy posiłki powinny być też bardziej kaloryczne? I jakie jest właściwe zapotrzebowanie kaloryczne dla kogoś takiego jak ja? Przepraszam, sporo tych pytań, ale naprawdę bardzo mi zależy. Dziękuję za wyrozumiałość Pająki niech sobie żyją, byle daleko daleko, jak najdalej ode mnie ...