[...] z rana, wieczorem bieganie niedziela- bieganie 12km Tak wyglada ten tydzien, od nastepnego tygodnia chce wprowadzic interwaly w pn, sr, pt. no i oczywiscie treningi. Staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie, duzo weglowodanow i ogranioczac kalorie. Dzienne zapotrzebowanie to 3300 Co o tym myslicie? Moze macie jakies sugestie? Z gory dziekuje Pozdro
warzywa nie po treningu śledzia od czasu do czasu wrzuć nic się nie stanie ale raczej nie przed treningiem posiłków musi być tyle aby pokrywało zapotrzebowanie pozdr
Wczoraj z kolegami skończyliśmy robić FBW, które robiliśmy 2 miesiące. Teraz tydzień regeneracji. Za tydzień chcemy ruszyć z nowym planem. Co polecalibyście robić po obecnym FBW ? Jak dla mnie po tym FBW efekty są. Siły przybyło dużo, ale coś słabo z masą, bo tylko 700g przez 2 miesiące, mimo że dieta jest. Co może być tego przyczyną? Czy muszę [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny- nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl- postaram sie dostosowac (ale bez przesady :D) 12) uwagi i sugestie: witam, jestem nowicjuszem, [...]
[...] kromki chleba razowego z serem lub jakąś wędlina Zamierzam jeść tez trochę owców i orzechy bo czytałem że też są zdrowe.. Dodam że caly dzienny posiłek ma ok 2000 kcal Oraz zapotrzebowanie: Węglowodany ok 100% Tłuszcze ok 25 % Białko ponad 30 % Co o tym myślicie na początek??? Pisałem już że robię kilka ćwiczeń co polecacie jeszcze ?? A i [...]
[...] były umieszczone w tym artykule są oparte na wszystkich osobach, czyli wliczono tez osoby które ukończyły studia z kierunkiem wojskowym, ale nie pracują w wojsku bo większe zapotrzebowanie jest np. na szeregowych niż na oficerów. Wiadomo jest że każdy kieruje się wykształceniem i chcą jak najwięcej zarabiać ale nie ma sensu wmawiać sobie, że jak [...]
Witam, proszę o ocenę i ew. poprawki diety. Waga 75kg Zapotrzebowanie 2400kcal + na początek 200kcal=2600kcal Białko - 2g na kgmc Tłuszcze - 1,5g na kgmc Węgle - 3g na kgmc Opierałem się trochę na 10 wskazówkach i diecie zbilansowanej;) Źle reaguje na dużą ilość węglowodanów. Wliczam warzywa do bilansu! Do rzeczy: Pobudka 9:00 Białko ostrowia 20g [...]
Potreningowy daj szybkowchlanialne bialko np ryba. Mozesz dac kurczaka. Co do ilosci pokarmu, to czy pokrywa ono Twoje zapotrzebowanie? Btw... w wieku 14 lat moze zastosowac sie do 10 wskazowek, a dopiero za jakis czas dieta?
Zapotrzebowanie B:2g na kg ciala=196 T:1g na kg ciala=98 W:5,5g na kg ciala=539 I 500ml mleka 2% 150g płatków owsianych Banan 2 jajka B:51 T:27 W:161 II 100g kaszy gryczanej 150g filetu z mintaja 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:43 T:20 W:105 III 100g ryżu białego 100g kurczaka bez skory 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:29 T:19 W:77 [...]
[...] będzie dla mnie odpowiednia uznałem, że zastosuję się do tego co mi "wypluje" kalkulator Vitalmax i tu też pojawiły się problemy, bo po wypełnieniu zakładki "dane" wyliczone zapotrzebowanie kształtuje się następująco Kalorie: 2296 białka: 2,1g/kg tłuszcze: 1g/kg węgle: 0,4g/kg Czy te wartości są poprawne? Jakoś dziwnie niska wydaje mi się ilość [...]
Ustaliles duzo za male zapotrzebowanie kcal... Tyle je facet wazacy 75 kg, przy zerowej aktywnosci. Dlaczego tak malo wegli ? Jesli to ma byc Low Carb, to wartosci tluszczy i bialek musza byc duzo wyzsze. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-11 07:29:13
2928kcal to twoje ppm 1.1 x2928 =3220 mniej wiecej 3220 kcal to twoje zapotrzebowanie z racji trybu "siedzącego" najlepiej obetnij te 220kcal i ladnie masz 3000kcal daj 1,7-2,0g białka na kg masy ciala kolo 3g na kg masy ciala wegli (pieczywo razowe , płatki owsiane,zielone warzywa , brązowy ryż , kasza) i razem kolo 90gram tluszczy - [...]
[...] Do rzeczy chodzi mi o dokładnie o podział makroskładników. Mam 19lat, 70kg wagi oraz 179cm wzrostu i przymierzam się do rozpisania sobie diety na masę. Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne zamieszczonego w jednym z przyklejonych tematów wyszło mi 3450kcal. Teraz mój problem. Nie wiem czy poprawnie obliczyłem zapotrzebowanie na [...]
Zapotrzebowanie B:2g na kg ciala=196 T:1g na kg ciala=98 W:5,5g na kg ciala=539 I 500ml mleka 2% wyrzuc mleko daj wiecej jaj 150g płatków owsianych Banan 2 jajka B:51 T:27 W:161 II 100g kaszy gryczanej 150g filetu z mintaja 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:43 T:20 W:105 III 100g ryżu białego 100g kurczaka bez skory [...]
daj sobie białka 150g tłuszczy zostaw jak masz a z węglami zacznij od 280g obnizy to twoje zapotrzebowanie ale prawie 7g ww na kg masy ciała to tragedia spróbuj tak jechać z miesiąc
Bialko 2.5g, bo znajac zycie to w praktyce i tak mniej wyjdzie. WW, 2.5g, bo znajc zycie, to wyjdzi ewiecej w praktyce Tluszcze, OK ! Zapotrzebowanie OK !
[...] nakładam na "sile" klatki i "mase" nóg ,resztę partii ogólny rozwój Suplementy: BCAA MAGNA POWER ARGI POWER Gainer Diete trzymam na srednim poziomie tzn mam wyliczone zapotrzebowanie ,jem 6 posilkow ale nie jestem pewien czy jem wystarczajaco duzo dlatego napisalem ze jest na srednim poziomie LIcze na szybką odpowiedz. Pozdrawiam Froniu
[...] 12 powtórzeń najlepiej. Możesz tu dodać jedną serie. A tu wstaw odwrotne rozpiętki 4 serie też około 12 powtórzeń. "Diete trzymam na srednim poziomie tzn mam wyliczone zapotrzebowanie ,jem 6 posilkow ale nie jestem pewien czy jem wystarczajaco duzo dlatego napisalem ze jest na srednim poziomie ." Dieta to podstawa, pamiętaj. Jeżeli nie [...]
REGULAMIN DZIAŁU - ANKIETA
