zapotrzebowanie

[...] oprocz tego ze sa wieksze niz zelazne zeby wazyc tyle samo.... I moja "specyfikacja": 80kg 169,5cm 14 lat Staram sie jesc ok. 2700-3000kcal, czyli 200-500kcal mniej niz zapotrzebowanie, no, ale czasami jest ciezko i troszke sie cos zje ;/ a zapuscilem sie o prawie 40kg w ciagu 6-8 miesiecy niestety, mimo iz wczesniej bylo b. dobrze - i teraz [...]

Ale o to chodzi, że ja nie lubie ćwiczyć na siłowni. Zapotrzebowanie mi wyszło 3500kcal tylko że jak jem 3000kcal to tyje i to sporo. Zacząłem schodzić z 3000kcal do obecnego pułapu. Teraz nie stosuje żadnych suplementów.

[...] ;) ? Dziękuję za odpowiedź i z niecierpliwością czekam na następną :) tak to wygląda po odjęciu lodów, dodaniu warzyw, miodu, kakao oraz oliwy z oliwek. Dodam również, że zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2800Kcal. http://scr.hu/1rx2/0c2cu Zmieniony przez - szilek22 w dniu 2014-06-08 20:44:28 Zmieniony przez - szilek22 w dniu 2014-06-08 20:44:45 [...]

[...] kcal,jechalem na low carbie,probowalem treningu na czczo,zeby zmaksymalizowac potencjal IFa (zebym mogl trenowac na czczo,poscilem 21h,a po treningu,na noc zjadalem cale zapotrzebowanie) Smiac mi sie chce z samego siebie. Podsumowujac: niska zawartosc wegli w diecie+malo kcal+treningi 4x w tyg+ 4x sesje cardio 40min=rozje**nie kompletne [...]

Dobra, wyrzuciłem tą sopocką i szynkę, przerzucam sie na schab pieczony. Dzisiaj mając chwile wolnego postanowiłem usiąść i dokładnie ułożyć dietę. Wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 3000kcal/dzień, z czego nie wiem, czy dobór jest dobry: Białko 25% Węglowodany 65% Tłuszcze 10% Jakieś sugestie? Wyszło mi 200g białka, 500g węglowodanów i 35g [...]

osobiście zrezygnował bym z tego BCAA i kupił karnet na siłkę,nawet taki abyś mógł być te min 2 razy w tygodniu na treningu. Jakie ci wyszło zapotrzebowanie kcal??

[...] np. w nogach żeby móc intensywnie jeździć na łyżwach przez całą godzinę. Ale rozumiem że siła mięśni równa się masie? Bo nie bardzo się orientuje w tych pojęciach. Moje zapotrzebowanie to 2550 aby utrzymać wagę i BMR 1650 kcal. A mój trening wygląda obecnie tak: Poniedziałek - wolne Wtorek - siłownia 10 minut rozgrzewka stepper Nogi: [...]

Albo masa albo redukcja nie da się połączyć tego (no może da się ale jest bardzo trudne) Coś mało tych kalori masz. jakie masz zapotrzebowanie? Rozpisz tu plan treningowy

1) tak tyle samo, chyba że masz problmy z tłuszczem to moze być mniej 2) nie rozumiem tego jak masz zapotrzebowanie 2500 to po co dorzucasz coś

[...] 173 cm Waga: 71 kg Współczynnik BMR: 1780.06 Cel diety: masa Siłownia: 3x w tygodniu, intensywny trening FBW, ok. 60 minut Według kalkulatora na PoTreningu.pl moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3000 kcal, jako że chciałbym przybrać na masie ustaliłem sobie pułap 3500 kcal. Od razu mówię, że owoców i warzyw nie wpisałem w plan [...]

jak to jest, 1). czy w dni nietreningowe powinno się spożywać tyle samo kalorii co w treningowe? czy może w ten sposób: 2). np. jeśli moje zapotrzebowanie to 2500, dorzucam 500 na plus więc w dni bez treningu jem 3000, załóżmy że trening spali ok. 500 kcal, czyli wtedy w dni treningowe powinienem zjeść 3500? prosze o pomoc

Zwiekszylem wczoraj zapotrzebowanie wlasnie przez to o 500kcal. Tak przy okazji, ciagle mam tetno okolo 60-100 uderzen na minute. Cyz to moze miec jakis wplyw na to ze ciezko mi budowac mase?

Siemano, mam kilka pytań dotyczących układania diety. Raz - którym, kalkulatorem najlepiej obliczyć sobie zapotrzebowanie? Dwa - czy kupić sobie jakieś odżywki? Trzy - ile powinno się pić wody dziennie? Wiek: 16 lat Waga: 47 kg Wzrost: 168 cm

Oto moja dieta przygotowana w I wariancie na pierwsze 2-3 dni (30g ww) oraz na pozostałe dni stosowania diety Low Carb. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem dla 85 kg przy założeniu dośc intensywnych treningów (wyszło: 85 x 24 x 1.3 = 2.650 z czego odjąłem 500 kcal celem redukcji). Proszę o opinię. Jestem szczególnie ciekawy waszego zdania na [...]

zwrociles uwage czy te 2600 to nie bylo czasem BMR, a nie calkowite zapotrzebowanie wraz z aktywnoscia jak liczy u nas na stronce?

jak obliczyc dziennie zapotrzebowanie na bialko , wegle i tluszcze ?

      2014-06-07 sobota              Regeneracja / dzień - 6      ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             14,3            Zapotrzebowanie             2 917           Dieta             4 439           Bilans [...]

      2014-06-07 sobota              Regeneracja / dzień - 6      ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             14,3            Zapotrzebowanie             2 917           Dieta             4 439           Bilans [...]

      2014-06-07 sobota              Regeneracja / dzień - 6      ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             14,3            Zapotrzebowanie             2 917           Dieta             4 439           Bilans [...]

nie jest duża, po prostu obfity posiłek nie, nie prawda nie przytyjesz, liczy się całodzienny bilans kaloryczny, jak on będzie większy niż twoje zapotrzebowanie wtedy zaczniesz tuć