[...] Najczęściej niestety problemy są w kwestii diety. Pamiętajmy, że nie wystarczy odżywiać się zdrowo, choć to niewątpliwie dobry wstęp do trzymania diety. Trzeba policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić makroskładniki, ułożyć menu i go przestrzegać to właśnie w diecie tkwi przeważająca część problemów z progresem u początkujących. [...]
[...] zmiany w sylwetce. Mówimy tutaj o diecie z prawdziwego zdarzenia, a nie na zasadzie jem dużo. Tutaj trzeba podejść do sprawy w sposób przemyślany. Przysiąść do diety licząc zapotrzebowanie kaloryczne, odpowiednio dobierając makroskładniki i pilnować jej założeń. Nie można podchodzi na zasadzie raz miałem nadwyżkę, a raz nie. Dieta musi być cały [...]
2250 kalorii jako zapotrzebowanie kaloryczne wygląda sensownie. W rzeczywistości i tak wszystko wyjdzie w praktyce. W miarę obserwacji obwodów ciała, np. co jeden/dwa tygodnie rano na czczo będziesz wiedziała czy jest to zerowy bilans energetyczny. Od takiej też ilości bym zaczął ten etap kształtowania sylwetki. Warto również przemyśleć, czy [...]
Jeśli nie trzymasz diety to nie licz na efekty bo robisz wszystko na oko . Chcąc mieć efekty musisz wylicz swoje zapotrzebowanie , stworzyć nadwyżkę kcal , ułożyc diete i ćwiczyć . W przypadku gdy masz problem z dostarczeniem danej ilości węglowodanów z normalnego jedzenia to mozesz pomyśleć zainwestowaniu w gainera .Na tym etapie szkoda [...]
jeżeli jesz przykładowo ok. 2000kcal a potrzebujesz 2200, a z gainerem zjadać będizesz 2500 to jest taka szansa, natomiast jeżeli zjadasz 1500kcal, z gainera dasz 500 a zapotrzebowanie 2200-2500 to niestety to się nie uda, nie mając ustabilizowanego jedzenia i nie mająć świadomości ile zjadasz nie określisz czy dostarczasz odpowiednio dużo
[...] treningu, jak i podaży kalorycznej. Zacznijmy od podaży kalorycznej, którą musisz wyliczyć korzystając ze wzoru tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] + pieczywo + warzywa To taki przykład ode mnie. Czy teraz to wygląda prosto, da się ogarnąć po najmniejszej lini oporu? Oczywiście najlepiej będzie jeśli wyliczysz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a następnie jeśli chcesz dalej redukować, to obetnij 200-300 [...]
Wylicz poprawnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wyżej podanego wzoru. 1900kcal to Twój bmr a nie zapptrzebowanie. Ono powinno być co najmniej 1000kcal wyższe.
[...] względem zapotrzebowania był nie większy niż 300kcal ? Bo liczę sobie kalorie na stronie "po treningu" i całodniowe posiłki wychodzą mi w okolicy 1500/1600kcal mimo,że zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi u mnie w okolicy tych 2600kcal. Co się stanie jeśli tak dalej będę ciągnął z deficytem 1000kcal ? Muszę jeść mimo ,że nie czuję potrzeby ? [...]
Obliczyłem sobie na telefonie zapotrzebowanie kaloryczne i jakbym nie liczył to wyszło mi 2787 kalorii.Wziąłem pod uwagę 3x 45 minutowy trening aerobowy w tygodniu. Nie stac mnie na karnet do siłowni ,a z jedną hantlą w treningu siłowym dużo nie zwojuję. Wiem ,że powinienem bardziej skupić się na treningu siłowym i postaram się go bardziej [...]
Witaj Nie ma żadnych przeciwwskazań. Jest to zdrowy i pełnowartościowy posiłek. Wlicz go zatem w swoje dziennie zapotrzebowanie i nie będzie żadnego problemu. Same jaja podczas redukcji są bardzo dobrą opcją, gdyż są źródłem pełnowartościowego białka, łatwo przyswajalnego przez organizm. Jajko zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. To znaczy te, [...]
[...] krok to ułożenie zdrowej diety. Rozpocząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W celu redukcji tkanki tłuszczowej od otrzymanego wyniku odejmujemy 300 kcal. Następnie dzielimy całość na zalecane ilości [...]
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?jaki typ budowy?wywal twarog, w ostatnim posiłku ewentualnie w ogólnie poczytaj na temat żywienia tu klucz Hmmmm zalewanie jest wina diety obetnij węgle dodaj kardio poczytaj sobie o carb cyciling albo o rotacji kalorycznej
[...] Jednak wiadomo, ze im dalej w las, tym juz nie bedzie to takie proste i konieczne bedzie bardziej uszczegolowic diete. Postaraj sie w dalszym kroku wyliczyc minimum zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr aby wiedziec ile energii dostarczac, jaki jakich makroskladnikow sie trzymac. fajna apka typu fitatu na [...]
[...] trzeba zacząć. Nie ma co ukrywać, że początkowo potrzebna Ci redukcja. Tkanki tłuszczowej jest dość sporo. Ale z racji, że jesteś początkujący to nie schodź zbyt nisko z zapotrzebowaniem. Oczywiście deficyt jest potrzebny, ale trzeba podejść do tego w sposób zorganizowany. Po pierwsze policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo od tego trzeba [...]
[...] codzienne posiłki najczęściej nie pokrywają naszego zapotrzebowania na energię. Rzadko kiedy kanapki na śniadanie i kolację, a przez dzień obiad wystarczy, aby wypełnić zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne składniki odżywcze, aby proces budowy masy mięśniowej mógł zajść. Trzeba odpowiednio zaplanować naszą dietę i realizować w [...]
To rozumiem , a to z tą dieta cały czas utrzymysac te 3.600 kcal czy jak przytyję to kalorie dokładać ? Bo zwiększy się wtedy zapotrzebowanie na kalorie tak ?
[...] żeby na oko wiedzieć co dany produkt zawiera i ile - polecam www.tabele-kalorii.pl po kilku tygodniach będziesz wiedział co mniej więcej jesz). Na początku jeść swoje pełne zapotrzebowanie kaloryczne (kalkulatory.sfd.pl) i dołożyć trening. Co do treningu to polecam bieganie - najbardziej skuteczny trening przy odchudzaniu. Najszybsze efekty to [...]
BMR-1949 zapotrzebowanie: 3348 kcal 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1841 kcal = 460 g 30% tłuszczu: 1004 kcal = 112 g Ten plan żywieniowy to jeden z gotowych zastawów(mam 5) więc nie jest to aż tak monotonna dieta. W każdy dzień trzymam się tych samych cyferek, ew. Zmiany tyczy samych posiłków. Dzienny bilans jest bardzo zbliżony.
Jak zapotrzebowanie masz 3350 to dodaj do tego 300 kcal ( o ile dotychczas jadłeś mniej więcej na poziomie tych 3300, bo jeśli jadłeś np. 2000, to trzeba dokładać stopniowo). To nie działa tak, że im większa nadwyżka kcal, tym więcej masy mięśniowej przybywa. Makro rozłóż w g na kg masy ciała, nie procentowo, czyli białka od 1,5-2 g, tłuszcze 1 g, [...]
Dieta na masę do oceny, poprawek 85 kg
